Yoga om billen en benen te versterken

Yoga is een discipline die de balans tussen lichaam en geest probeert te behouden. Het lichaam heeft baat bij oefening omdat het door oefening wordt versterkt. Er zijn yogahoudingen om de billen en benen te verstevigen; zullen de veranderingen met constante oefening zien.

Sterk afgezette benen zorgen voor meer stabiliteit. tijdens het lopen en er esthetisch goed uitzien. Gestemde benen hebben is een doel voor velen omdat het de gevreesde cellulitis elimineert en het uiterlijk van spataderen vermindert..

Gestemde bilspieren helpen ook in het fysieke aspect omdat het lichaam in harmonie zal zijn. Bijvoorbeeld de Bikram Yoga Het is een van de modaliteiten van discipline die helpt om het fysieke aspect sneller te verbeteren. De voordelen van houdingen in deze stijl van yoga zijn onder meer het ontwikkelen en versterken van het lichaam..

Harmonie zoeken in het lichaam is een van de doelen van yoga., controle over de geest nemen. Yoga is een symbool van gezondheid en vitaliteit. Het zal het lichaam een ​​evenwicht brengen tussen het aardse en het spirituele..

Asana's of houdingen brengen voordelen voor elk lichaamsdeel.. In een houding kunnen we verschillende delen bewerken en elk heeft een niveau van complexiteit.

Als je een fysieke activiteit wilt uitvoeren en een gezond figuur wilt hebben, laten we hier 6 ideale yogahoudingen achter voor het versterken van de billen en benen. Voeg ze toe aan je routine!

Yogahoudingen voor het verstevigen van billen en benen

1. Utkatasana of stoelhouding

De stoel is een ideale yogahouding voor het verstevigen van de billen en benen, evenals het werken aan de buik en rug..

• Houding begint door je benen op heupbreedte tegen elkaar te plaatsen en vervolgens langzaam je armen naar beneden te laten zakken. De knieën mogen niet verder reiken dan de enkels om letsel te voorkomen..
• Terwijl je met je rug recht naar beneden gaat, voel je spanning in je billen en benen.. Deze houding is de basis voor yogapraktijken en zal in veel routines worden gebruikt. Het maken van de stoel zal de rugpijn verminderen.

Lees: Yogaroutine om rugpijn te verlichten

2. garudasana of adelaarshouding

De adelaar hem geeft mobiliteit aan enkels, knieën, polsen, benen en versterkt de billen.

• Deze asana bestaat uit het samenstellen van je benen en het licht buigen van je rechterknie. Dan zullen we de dij van het linkerbeen over de rechterkant plaatsen.
• Het linkerbeen draait met het recht. Buig vervolgens uw ellebogen en breng ze naar uw borst.

Het zal druk uitoefenen op de benen en billen. Zodra de rechterkant klaar is, begint u met de linkerkant. Deze draai lijkt misschien ingewikkeld, maar uw voordelen zijn talrijk en helpen u lichaamscontrole te hebben.

3. Tuladandasana of stokhouding

Deze houding vereist een hoge mate van complexiteit, maar uw praktijk zal uitstekende resultaten hebben..

• Het begint door je benen op heupbreedte te plaatsen en je romp naar voren te laten zakken.
• Leun dan met je armen op de vloer en til je linkerbeen zo hoog mogelijk op..
• Ga op de tenen staan ​​en knijp in de buik. Verander dan je been en verhoog het recht.

Vliegende houding helpt je billen te werken en de spieren van de wervelkolom en benen zullen versterken.

4. Trikonasana of driehoekshouding

De driehoek is ideaal voor het versterken van de dijen en de wervelkolom..

• Ga met je benen tegen elkaar staan, spreid ze dan uit elkaar en strek je armen zijwaarts uit. Draai de linkervoet in en de rechtervoet naar voren.
• Laat je heupen dan naar rechts zakken en steun de enkel aan die kant..
• Draai de romp naar rechts, til het hoofd op en strek de linkerarm, lijn deze uit met de romp..
• De blik gaat omhoog, en dan wordt de houding ongedaan gemaakt om het aan de andere kant te doen.

De driehoek zorgt voor een rechtvaardige ontwikkeling van de benen. en zal helpen de spanning in de wervelkolom te verlichten.

Lees ook: wat zijn yoga's bijdragen aan geestelijke gezondheid?

5. Vrksasana of boomhouding

De boom is een van de basale evenwichtshoudingen omdat hij helpt de geest en het lichaam te beheersen..

• Voor de boom leg je benen op heupbreedte uit elkaar en breng je handpalmen bij elkaar.
• Ga vervolgens het rechterbeen omhoog en laat het op de linker dij rusten.
• Het been moet heel dicht bij de lies liggen en samentrek de buik en billen om evenwicht te bereiken.

Het houdt met één been vast, terwijl het ademt en de stabiliteit behoudt. De boom houdt je geaard.

6. Konasana of hoekhouding

Met deze draaiende houding strek je je benen en versterk je je billen..

• Begin met het samenstellen van je benen en spreid ze vervolgens uit met je armen uitgestrekt..
• Buig de romp vanuit de heup en steun het lichaam op het rechterbeen. Strek dan je arm over je hoofd.

Met de schuine houding strek je je borst en open je je taille. En je benen zullen het rekwerk voelen dat je op je billen, enkels en tenen zult hebben tijdens het oefenen van deze asana..

Er zijn veel houdingen die je zullen helpen je billen en benen te versterken, dit zijn er maar een paar. Vergeet niet om je lichaam te respecteren en niet meer te eisen dan je kunt. Voorkom letsel en verbeter de techniek door deze constant te oefenen. Yoga geeft je een gezond lichaam..

Waarom versterkt het beoefenen van yoga je spieren?