10 voedingsmiddelen om onze stemming te verbeteren en depressie te bestrijden

Voedingsmiddelen bevatten vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die bepaalde eigenschappen voor onze gezondheid hebben..

Op deze manier kunnen we sommige aandoeningen voorkomen en behandelen door enkele ervan in onze voeding op te nemen. Dus, op de meest natuurlijke manier, kunnen we bijvoorbeeld depressie bestrijden.

In dit artikel delen we 10 voedingsmiddelen die ons helpen ons humeur snel te verbeteren..

Bestrijd depressie op natuurlijke wijze

Depressie is een complex probleem dat vanuit een natuurlijk perspectief moeilijk te behandelen is, omdat het het zenuwstelsel beïnvloedt en verschillende symptomen in ons lichaam kan veroorzaken..

De persoon die aan deze aandoening lijdt, leeft met negativiteit en hopeloosheid, wat behandeling moeilijk maakt, omdat de persoon die eraan lijdt over het algemeen pessimistisch is over de genezing ervan..

Verdriet, desinteresse en een laag zelfbeeld zijn frequente kenmerken van deze mentale onbalans..

De strijd tegen depressie is natuurlijk wel mogelijk.. We kunnen voedingsmiddelen die zenuwfunctiebevorderende voedingsstoffen bevatten, in ons dieet opnemen..

Aldus bevorderen deze processen die ons gevoel van welzijn en geluk vergroten..

Lees ook: Bevorder het welzijn van uw lichaam met kurkuma en citroenwater

Voedingsmiddelen om ons humeur te verbeteren:

1. Cacao

Cacao is een oud en heilig medicinaal voedsel in veel culturen, met tal van gezondheidseigenschappen..

Onder hen helpt het depressie te bestrijden dankzij het gehalte aan fenylethylamine en tryptofaan. Deze stoffen ons humeur verbeteren en serotonine verhogen, een neurotransmitter die een gevoel van geluk produceert.

• We moeten cacao niet verwarren met chocolade. De laatste is rijk aan ongezonde suikers en vetten, en het cacaopercentage is meestal laag..

2. oranje

Citrusvruchten hebben antidepressieve eigenschappen, of we ze nu consumeren of hun parfum gebruiken..

Het gebruik van essentiële oliën van citroen, sinaasappel, mandarijn of grapefruit geeft ons een gevoel van vreugde dat ons uitnodigt om ze vaak op de huid door te geven..

• Sinaasappel is een van de beste vruchten om vitaliteit en optimisme te stimuleren..
• We raden echter aan om het 's ochtends te consumeren, omdat het' s nachts ons moeilijk kan maken om te rusten..

3. Groene bladeren

Groene bladgroenten zijn rijk aan magnesium, een essentieel mineraal voor het balanceren van het zenuwstelsel en vechtstoornissen zoals depressie of angst..

• Om te profiteren van uw eigenschappen we moeten rauwe bladeren consumeren in salades, sappen en groene smoothies.

4. Avocado

Avocado wordt beschouwd als een superfood.

Deze vrucht zit zo vol met voedingsstoffen die Het is de beste keuze om elke aandoening te behandelen, inclusief depressie.

• Hoewel het veel vet bevat, bevat het ook veel eiwitten en vezels, dus we moeten niet bang zijn om aan te komen bij het eten van avocado..

5. Noten

Walnoten zijn uitstekend voor het verbeteren van de stemming dankzij hun gehalte aan vitamines en mineralen zoals magnesium en essentiële vetzuren..

• Slechts een handvol noten per dag houdt je zenuwstelsel in balans en het zal ook de gezondheid van het hart ten goede komen.

6. Lijnzaad

Lijnzaad, dat we in olie of zaden kunnen consumeren, is een zeer voedzaam voedsel dat rijk is aan essentiële omega-3 vetzuren. Dit soort vet is essentieel voor diegenen die emotionele stabiliteit moeten bereiken en de algehele gezondheid willen verbeteren..

• Als we lijnzaadolie kiezen, we moeten ervoor zorgen dat het wordt geëxtraheerd de koude, om zijn eigenschappen intact te houden.

7. Ei

Het ei is een zeer compleet voedsel dat we elke dag kunnen eten..

• Het is rijk aan vitamine B12, een voedingsstof die ook aanwezig is in sardines en zuivelproducten..
• Lage vitamine B-niveaus, vooral B12, zijn gerelateerd aan een depressieve stoornis.

8. Bonen

In sommige landen zijn bonen het basisvoedsel, wat een uitstekende gewoonte is om depressies te bestrijden..

• Dit voedsel is rijk aan thiamine of vitamine B1, die levert energie aan hersencellen en bevordert de cognitieve functie. Dit heeft een positieve invloed als het gaat om het bestrijden van depressies..

Zie ook: Eenvoudige trainingsroutine om stress te verlichten en de stemming te verbeteren

9. Waterkers

Folaten, aanwezig in waterkers, helpen cognitieve achteruitgang te stoppen en om depressieve toestanden op natuurlijke wijze te voorkomen.

• We kunnen ze toevoegen aan salades en als garnering bij elk gerecht.

10. Zonnebloempitten

Zoals bonen, zonnebloempitten zijn rijk aan B-vitamines zoals thiamine. Om deze reden kunnen we ze dagelijks consumeren, rauw of geroosterd..