Heb je last van angst? Kijk hoe je het onder ogen ziet

Bepaalde angstniveaus kunnen op bepaalde tijden noodzakelijk en gezond zijn. Maar het probleem is wanneer het chronisch wordt en wordt. dan, zie je gevaren of complicaties die niet bestaan of zich zorgen maken over alle negatieve dingen die kunnen gebeuren maar niet zijn gebeurd.

"Angst is als een stem die je achtervolgt en je onzekerheden tegen je gebruikt", verklaart psycholoog Ilene Strauss Cohen, professor aan de Barry University in Florida.

Lijden aan angst: een wereldwijd gezondheidsprobleem

Patiënten met angst ervaren in bepaalde situaties een constant angstgevoel. Naar schatting lijden 246 miljoen mensen wereldwijd aan angstgevoelens. De American Anxiety and Depression Association beschouwt het als de meest voorkomende psychische aandoening van onze tijd en vandaag waarschuwt voor de mogelijke gevolgen voor de algemene gezondheid.

In het lichaam, wanneer je last hebt van constante angst, geven de hersenen hoeveelheden adrenaline, cortisol en andere hormonen af invloed hebben op het normale gedrag van ons lichaam. Daarom kunnen we verschillende ongemakken en aandoeningen ervaren:

• hoofdpijn
• Misselijkheid
• depressie
• Bloeddruk
• Verlies van eetlust
• Spijsverteringsstoornissen zoals constipatie of diarree
• Zwakte in het immuunsysteem
• uitputting
• Verlies van seksueel verlangen

Advies voor je leven als je last hebt van angst

Dat wetende Angst is in de geest en geen realiteit, er zijn verschillende manieren om het te helpen beheersen.. De manier waarop we ons lichaam behandelen, heeft een directe invloed op de geest. Dat is de reden waarom gezonde voeding en gezonde gewoonten je geestelijke gezondheid zullen helpen..

Zorg goed voor je lichaam

1. Beperk het verbruik van cafeïne

Studies tonen aan dat cafeïne verergert angst omdat het cortisolniveau verdubbelt in het bloed en vermindert op zijn beurt aminoboterzuur, een natuurlijk lichaamverslapper.

2. Als u lijdt aan angst, elimineer of verminder alcoholgebruik.

Er is een overtuiging dat alcohol helpt om de geest te ontspannen en hoewel er enige waarheid in zit, is de realiteit dat zijn overmaat en de daaropvolgende effecten angst verergeren.. Bovendien verandert alcohol serotoninespiegels, wat de stress verhoogt.. Volgens studies is 20% van de mensen die angstig zijn, afhankelijk van alcohol.

3. Houd een uitgebalanceerd dieet

Er zijn meer dan 10 miljoen neurotransmitters tussen het spijsverteringskanaal en de hersenen. die in twee richtingen communiceren. Dit is waarom wat je eet je geest beïnvloedt. Dus neem bij elke maaltijd eiwitten, koolhydraten en groenten op. Eet fruit tussen de maaltijden en drink veel water.

Foliumzuur voedingsmiddelen zoals asperges, waterkers, spinazie of walnoten; en met vitamine B6 zoals vis, kip, bananen en groenten, stimuleren de productie van serotonine, bekend als het gelukshormoon.

Ontdek bovendien: 5 gezonde snacks die helpen bij de behandeling van depressie

4. Eet driemaal daags en tussen de maaltijden

Wanneer u last heeft van angst, kan er een neiging zijn om sommige maaltijden over te slaan. De American Association Against Angst and Depression waarschuwt dat op de lange termijn, Dit kan leiden tot andere, veel schadelijkere en gecompliceerde stoornissen. zoals anorexia en boulimia.

5. Als u lijdt aan angst, zorg dan voor voldoende slaap

Angst kan slaapproblemen veroorzaken, maar niet slapen verhoogt de angst. Als u 8 uur slaapt, verlaagt het lichaam de temperatuur, hartslag en nervositeit, waardoor de angstniveaus afnemen.. Van slaap is aangetoond dat het de geest zuivert en dingen worden vanuit een duidelijker perspectief gezien..

6. Oefening

Door te oefenen geeft het lichaam pijnstillende endorfines af die een gevoel van welzijn produceren.. Daarnaast helpt sporten je ook om beter te slapen, vermindert mentale vermoeidheid en verbetert het cognitieve vermogen..

Lees ook 5 oefeningen voor angstbeheersing

Zorg goed voor je geest

7. Accepteer dat je niet alles kunt controleren.

Zet stressvolle situaties in perspectief en focus alleen op de belangrijke dingen die u kunt oplossen. Vaak zorgen je angsten ervoor dat je situaties erger ziet dan ze zijn. Daarom zal het concentreren op oplossingen in plaats van problemen de angstniveaus verminderen..

8. Doe je best

Streef niet naar perfectie of kwelling jezelf wanneer dingen niet op jouw manier gaan. Meestal bestaat perfectie niet, dus wees trots op je prestaties en zie mislukkingen als lessen voor verbetering..

9. Houd een positieve houding aan als u angstig bent.

Erken dat angsten niet gerechtvaardigd zijn. alle, inclusief slechte situaties, hebben een positieve kant en zijn altijd tijdelijk. Dus houd je geest gericht op de positieve dingen die je omringen.

10. Ontdek je angsten

Analyseer angstsituaties, Je kunt zelfs een dagboek bijhouden. Er is meestal een soortgelijk patroon. Dit kan bijvoorbeeld problemen zijn bij het werken met werkgevers, wantrouwen in wat anderen zouden kunnen doen, of buitensporige verplichtingen, bijvoorbeeld..

Zodra je de oorzaak van je angst hebt gevonden, werk je eraan om het op te lossen. of zoek hulp van professionals of vrienden.

11. Vertrouw je

Wees je ervan bewust dat je situaties kunt overwinnen. In feite heb je het altijd gedaan, anders zou je niet zijn waar je bent. Je kunt triomferen uit de goede resultaten, maar ook uit de slechte. Alles kan worden overwonnen. Dus als je leert vertrouwen op je vermogen om vooruit te gaan, zal angst verdwijnen..

Onderneem actie!

Als u lijdt aan angst, zullen sommige ademhalings- of meditatieoefeningen helpen stress te verminderen. Er zijn oefeningen en activiteiten die je kunnen helpen angsten te overwinnen. dus, dezet je in op positieve acties.

12. Adem in

Diepe ademhalingsoefeningen helpen de hersenen van zuurstof te voorzien en de hartslag te reguleren. Dat is waarom, tNeem dagelijks de tijd om je te concentreren op je ademhaling.. Het kan 5 minuten 's ochtends zijn voordat u aan huiswerk begint of wanneer u naar huis terugkeert om te rusten. Dit helpt lichaam en geest te ontspannen..

13. Neem vrijaf

Pauzes zijn noodzakelijk voor de gezondheid van lichaam en geest.. Weg met stressvolle situaties. Dit betekent niet dat je ze niet moet oplossen, maar ze soms een beetje opzij kunt zetten. Dit zal u helpen de situaties beter te analyseren. Neem de tijd voor andere activiteiten, zoals naar de film gaan, gemeenschapswerk doen of yoga doen.

14. Doe meditaties

Als je niet bekend bent met meditatie, kun je hulp zoeken bij yoga- of meditatiecentra. Maar als je weet hoe je dat moet doen, onderneem dan actie en doe het minstens 20 minuten per dag.. Dit zal je geest trainen om gedachten en angst onder controle te houden..

15. Als u lijdt aan angst, gaat u naar een specialist.

Ten slotte, als je het gevoel hebt dat je aan deze ziekte lijdt en geen controle meer hebt, aarzel niet om een ​​psychotherapeut of een andere voorbereide professional te bezoeken om u te helpen het te beheren.