Depressie kan ingewikkeld zijn om te behandelen, vooral als het chronisch of ernstig is. Maar naast medicatie en therapie is het mogelijk om de behandeling vroegtijdig aan te vullen. Er zijn enkele vitamines en mineralen die kunnen helpen depressie te bestrijden. Leer meer!

We zullen uitleggen welke voedingsstoffen het zenuwstelsel kunnen beïnvloeden, waardoor positieve stemmingen worden bevorderd en depressie wordt bestreden.

Vitamine C helpt depressies bestrijden

Kortom, vitamine C is van cruciaal belang voor het versterken van het immuunsysteem, maar het speelt ook een zeer belangrijke rol in het zenuwstelsel. sinds je gebrek kan gevoelens van vermoeidheid en verdriet veroorzaken.

Als u een lichte handicap heeft, is de schade mogelijk niet eens belangrijk. Als het echter chronisch is en wordt geassocieerd met andere factoren, kan het depressieve toestanden veroorzaken..

Het wordt ook aanbevolen om vitamine C in te nemen bij ernstige lichamelijke en mentale stress. Omdat het kan helpen om oxidatie in het lichaam te voorkomen. Omdat het ook negatieve stemmingen kan beïnvloeden.

Kortom, citrusvruchten zijn de beste optie voor het consumeren van deze vitamine. Daarom kunnen we, als ze organisch zijn, ook hun schors consumeren; die ook verschillende voordelen heeft.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C:

• guava
• kruisbes
• kiwi
• framboos
• Rauwe rode chili
• broccoli
• spinazie

Vitamine B6

Niet alleen vitamine B6 of pyridoxine is betrokken bij de beheersing van symptomen zoals angst of depressie, maar ookgebrek kan prikkelbaarheid veroorzaken, wanneer het opnieuw wordt geconsumeerd, is het echter mogelijk om op te merken hoe het het goede humeur kan verbeteren.

Vitamine B6 is te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• kip
• vis
• banaan
• aardappel
• boon
• Volle granen

Daarom is de gezondste manier om de vereiste hoeveelheid B6 te consumeren begeleid maaltijden met wat bruine rijst of haver in plaats van brood.

Foliumzuur

In dit verband benadrukken tal van studies de relatie tussen mensen die lijden aan depressie en vitamine B9-tekort, ook bekend als foliumzuur..

Volgens onderzoek, lage niveaus van deze vitamine kunnen een afname van de serotonineproductie veroorzaken; cruciaal bij het voorkomen van depressie.

Deze gegevens bevestigen dan het belang van deze voedingsstof om ook de staten van melancholie en verdriet te bestrijden. Wat kan leiden tot meer ernstige aandoeningen als het niet goed wordt behandeld..

Foliumzuurrijk voedsel:

• Kalfsvlees, kip en kalkoenlever
• Groene bladgroenten
• Volle granen
• asperge
• meloen
• avocado
• oranje
• banaan

zink

In de afgelopen jaren is ontdekt dat zink een belangrijk onderdeel is van neurotransmissie van het zenuwstelsel. Evenals het feit dat het daaruit voortvloeiende gebrek is geassocieerd depressie, asthenie en andere ziekten.

Symptomen van zinkgebrek zijn onder andere slechte eetlust, dunner wordend haar en verminderde immuniteit..

Zinkconsumptie wordt sterk aanbevolen wanneer depressie verband houdt met het begin van de menopauze. Omdat dit sporenelement ook hormonale veranderingen kan reguleren.

Zinkrijk voedsel:

• zeevruchten
• Vis
• vleeswaren
• noten
• Pompoenpitten
• sesam
• Tarwekiem
• Volle granen

magnesium

Magnesium is zelfs essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is ongetwijfeld een zenuwstelsel regulator die kan voorkomen:

• slapeloosheid;
• De angst;
• hyperactiviteit;
• De rusteloosheid;
• Paniekaanvallen;
• De fobieën;
• De stress;
• depressie.

Het dieet van vandaag is echter zeer arm aan dit mineraal. Vanwege de huidige landbouwsystemen is de de meeste mensen niet verbruikt de hoeveelheid magnesium die het lichaam nodig heeft.

Magnesiumrijk voedsel:

• weekdieren
• Melk en kaas
• zeevruchten
• kaviaar
• Rood vlees
• Pompoenpitten
• amarant
• quinoa
• Groene bladgroenten
• vijg

We raden daarom aan om een ​​magnesiumsupplement te gebruiken, altijd onder medisch toezicht.. 

Ten slotte zijn deze gepresenteerde voedingsstoffen geweldig als supplementen om depressie te bestrijden en om een ​​gezond dieet te behouden..

Daarom vervangen ze geen doktersbezoeken, medicijnen en therapie..

5 Geneeskrachtige kruiden om depressie te behandelen