David Cobb
0 
3800
487
Hoewel we weten dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, geven veel mensen het niet de aandacht die het verdient.. Met de drukte van het dagelijks leven, eindigden we met het verlaten van huis zonder iets te eten in de ochtend, onbewust dat deze gewoonte onze dagelijkse voedselkeuze beïnvloedt. In dit artikel geven we je 5 snelle, handige en gezonde ontbijtopties..
Als we wakker worden, is ons lichaam al enkele uren aan het vasten en heeft het energie nodig om zijn vitale functies goed te vervullen.. Gezond eten biedt op dit moment de voedingsstoffen die nodig zijn om de dag met meer energie te beginnen..
De voordelen van een snel en gezond ontbijt
- Inname van vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid;
- Stroomvoorziening;
- Verbetering van concentratie en geheugenniveaus;
- Meer kracht en uithoudingsvermogen voor lichamelijke activiteit;
- Vermindering van stressniveaus en stemmingsverbetering;
- Het helpt bij gewichtsverlies en controle als een snel en gezond ontbijt lest en vermindert honger, waardoor overeten bij de volgende maaltijd wordt voorkomen..
Het is echt de moeite waard om een beetje tijd te investeren in een gezond ontbijt.. Probeer een beetje vroeg op te staan en geef deze maaltijd de aandacht die het verdient.. Een paar minuten is voldoende om iets praktisch en gezond voor te bereiden.. Volg onze suggesties en geniet van de voordelen van de belangrijkste maaltijd van de dag..
1. Griekse yoghurt met granola, fruit en pindakaas
Deze optie is zeer praktisch en voedzaam omdat het bronnen bevat van de belangrijkste macronutriënten die ons lichaam nodig heeft en een complete maaltijd biedt.. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten; muesli en fruit bevatten koolhydraten en pindakaas is een geweldige bron van gezond vet.
Voeg in een kleine kom de traditionele Griekse yoghurt, het gehakte fruit van je keuze (aardbei, kiwi en rode druif zijn goede opties), granola en pindakaas toe. Volg deze tips om uw maaltijd lichter te maken:
- Kies een versie van 0% Griekse vetyoghurt.
- Kies voor de volkoren zonder suiker.
- Kies een hele pindakaas die alleen geroosterde pinda's als ingrediënt heeft, zonder toegevoegde suiker en conserveermiddelen..
Lees ook: Eenvoudig Zelfgemaakt Fruit Yoghurt Recept
2. Tapioca met lichte vulling
Deze typische Braziliaanse delicatesse is een geweldig alternatief voor een snel en energiek ontbijt, dus het is een goede keuze voor degenen die 's ochtends fysieke activiteit beoefenen.. Vergeet echter de traditionele vullingen met gecondenseerde melk die we gewend zijn en wed op lichte ingrediënten om een gezondere maaltijd te maken..
Een suggestie is om kalkoenfilet en kwark te combineren, bijvoorbeeld belangrijke bronnen van magere eiwitten. Een ander alternatief is om geraspte kip te combineren met ricottaroom of lichte wrongel..
Als je een zoete versie wilt, wat dacht je van kwark met honing? De combinatie van pindakaas en fruitgelei (zonder toegevoegde suiker) is ook heerlijk.
3. Roerei met bruine rijstcracker voor het ontbijt
Eieren worden beschouwd als de beste eiwitbron die er bestaat en kunnen een extreem voedzame maaltijd worden.. Ze bieden een ideale combinatie van proteïne en vet die een gevoel van verzadiging geeft en helpt de honger tot de volgende maaltijd te verminderen..
Maak voor een snel ontbijt twee roerei door toevoeging van gezonde ingrediënten zoals kalkoenfilet, kwark of witte kaas, tomaten, peterselie en bieslook voor een voller en smakelijker gerecht..
Als begeleiding, in plaats van toast en brood, wat dacht je van bruine rijstcrackers? Ze zijn een geweldige bron van lage glycemische koolhydraten, hebben vezels en bevatten geen gluten..
4. Aardbeien- en banaan-smoothie
Een goede beat is een snel en praktisch alternatief voor het krijgen van verschillende voedingsstoffen voor het ontbijt.. Deze optie is ongelooflijk eenvoudig te bereiden en gebruikt slechts drie ingrediënten, die moeten worden gemengd totdat de gewenste consistentie is bereikt..
De sleutel tot deze beat is bevroren bananen.. Kies rijpe bananen die op het punt staan te bederven. Schil, snijd en vries in, klaar voor gebruik in de vriezer.
Sla 's morgens alleen de bananen in een blender tot ze een textuur hebben die lijkt op ijs. Voeg vervolgens gehakte aardbeien (of ander fruit naar keuze) toe en voeg melk toe totdat je de consistentie van een milkshake krijgt.
Als je meer eiwit wilt verslaan, voeg dan een portie eiwitpoeder toe.
Ontdek: 5 heerlijke beats die je in je Detox-dieet kunt opnemen
5. Groen detoxsap
Op een gehaaste ochtend kan het raken van een groen detox-sap met eenvoudige ingrediënten het perfecte ontbijt zijn om onderweg te eten.. Het helpt gifstoffen weg te spoelen, het metabolisme te activeren en biedt zelfs een verscheidenheid aan vitamines..
ingrediënten:
- 1 kopje bloemkoolblaadjes (steel verwijderen)
- 1 kopje bevroren mangostukjes ('s nachts in de vriezer gesneden)
- 2 middelgrote stengel bleekselderij (ook selderij genoemd)
- 1 kopje sinaasappelsap of mandarijnsap
- 1/4 kopje gehakte peterselie
- 1/4 kopje gehakte munt
Combineer ingrediënten eenvoudig in een blender en mix tot de gewenste consistentie is verkregen voor het voeden en ontgiften van sap.
5 regels voor een ontbijt in de gezondheidszorg