Een effectief dieet om de buik te verminderen

Een slanke, strakke buik laten zien is een van de grote ambities van diegenen die een afslankplan aannemen. Hoewel het niet eenvoudig is om het te bereiken, het verliezen van centimeters van dit lichaamsgebied is de sleutel tot het weergeven van een meer gestileerd figuur.

Het grote nadeel is dat het helaas vaak het gebied is dat het meeste vet ophoopt. Bovendien onthult het problemen zoals vochtretentie, constipatie en andere aandoeningen die u ontstoken maken..

Dat is waarom, voordat we onze toevlucht nemen tot wonderbaarlijke methoden, Het is het beste om een ​​caloriearm dieet aan te nemen dat vetbestrijdende functies ondersteunt..

Dus, zonder gezondheid bloot te stellen aan ongewenste reacties, kunnen we beginnen met verkleinen om het platter en meer gevormd te maken..

Heb je interesse? Mis het dieet niet dat we hierna zullen delen.

Verminder uw buik met een gezond dieet

Om de buik effectief te verminderen is het cruciaal om meer energie te verbruiken dan we consumeren. Daarom, naast het verminderen van het aantal totale calorieën in het dieet, het is essentieel om een ​​fysiek trainingsdoek aan te nemen.

Deze gewoonten 'stimuleren' de metabolisme-activiteit samen en verbeteren uw vermogen om voedingsstoffen om te zetten in energiebronnen.. Dus, beetje bij beetje, daalt het gewicht en de buik wordt plat.

Een ander aspect dat moet worden overwogen, is hydratatie; dagelijkse waterconsumptie stimuleert de spijsvertering en bevordert de verwijdering van vloeistoffen en toxines die ontstekingsstoornissen veroorzaken.

Voedsel toegestaan ​​in het dieet

Om een ​​effectief dieet uit te voeren om buikvet te bestrijden, is het essentieel om het voedsel te herkennen dat dit proces ten goede komt. Op deze manier je kunt het menu uitbreiden zonder bang te zijn om meer pond te krijgen.

De aanbevelingen zijn:

• Groenten (snijbiet, broccoli, spinazie, sla, enz.).
• Fruit (appel, sinaasappel, aardbeien, bananen, enz.).
• Groenten (linzen, kikkererwten, bonen).
• eieren
• Mager vlees en vis
• Zaden en noten
• Magere zuivelproducten of plantaardige melk (in kleine hoeveelheden).

We raden aan om te lezen: de beste diëten om af te vallen zonder te lijden

Verboden voedingsmiddelen in het dieet

Voor bevredigende en merkbare resultaten met het dieet is het noodzakelijk om beperk of elimineer sommige voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten en rijk aan verzadigde vetten en suikers.

Deze omvatten:

• Snoepjes, cakes en elk bakkerijproduct
• ingebed vlees
• Pakket gebakken
• Koolzuurhoudende dranken of frisdranken
• Vetrijke kaas
• Plantaardige oliën zoals soja of palm
• Hele zuivelproducten
• Ingelegde producten
• Geprefabriceerd voedsel

Zie ook: 5 Gezonde Detox-diëten waar u dol op zult zijn!

Dieetmodel voor het verlagen van de buik

Om goede resultaten te bereiken via voedsel u zou een weekplan moeten maken dat drie hoofdmaaltijden en twee daartussen omvat. De onderstaande menu's zijn voorbeelden van het maken van evenwichtige en lichte maaltijden..

Voedingsmiddelen kunnen veranderen zolang ze voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam.. Vermijd vooral combinaties die het aanbevolen aantal calorieën overschrijden (dagelijks tussen 1800 en 2000).

ontbijten

• Eén infusie en één omelet bereid met vier eiwitten en spinazieblaadjes.
• Een sneetje volkoren brood, een kop plantaardige melk (250 ml) en een gekookt ei.
• Een kop havermout (250 ml), een stuk volkorenbrood en een kop met aardbeien en bosbessen.

Halverwege de ochtend

• Een natuurlijke yoghurt (125 ml) met een handvol amandelen of walnoten (30 g).
• Een kopje gehakte vruchten (meloen, watermeloen, appel, enz.).

lunches

• Een portie kipfilet (150 g) en een gemengde salade (je kunt het op smaak brengen met olijfolie).
• Een salade van groene groenten, een portie mager vlees (150 g) en een appel als dessert.
• Een kop soep van groenten met gebroken kip.

Halverwege de middag

• Een glas watermeloen en aardbeienvitamine (200 ml).
• Een portie geroosterde borst (100 g) met gesneden komkommer.
• Een sneetje volkorenbrood met plakjes tomaat en een kopje infusie (250 ml).

diners

• Groentesoep of kippensoep en twee hele toast.
• Een portie gegrilde borst (150 g) en gestoomde broccoli.
• Twee sneetjes bruin brood met kalkoenfilet en een gebakken groentesalade.

Add-ons

• Infusies van planten en kruiden (gember, kaneel, kamille, salie, enz.).
• Water (drink dagelijks tussen de 6 en 8 glazen).
• Ontgiftende vruchten (watermeloen, papaja, meloen, peer, kiwi, enz.).

De resultaten van dit dieet beginnen binnen enkele weken te worden opgemerkt, wanneer dit gepaard gaat met een trainingsroutine. Wees gedisciplineerd en krijg de buik die je zo verlangt.

5 eenvoudige en zelfgemaakte lichaamsvormoefeningen