Trucs om niet aan te komen na een dieet

Na de vakantie komen goede bedoelingen en de eerste daarvan is het dieet om het jaar op de juiste weg te beginnen om het gewenste gewicht te bereiken. Maar net zo belangrijk als het dieet dat we kiezen, zijn de tips die ons helpen het dieet effectief te maken en niet vet te worden nadat we ons doel hebben bereikt..

In het volgende zullen we enkele toelichten trucs om goed te eten, uw honger te blussen met minder voedsel en voedsel beter te combineren om gezond en in balans te blijven.

Vermijd caloriearme diëten zodat je niet dik wordt

Caloriearme diëten zijn niet de gezondste manier om gewicht te verliezen, omdat we het lichaam aan veel stress zullen onderwerpen als we niet leveren wat het nodig heeft..

Dat is waarom, Na deze diëten is het lichaam meer geneigd om te herstellen wat verloren was en meestal probeer reserveringen te houden.

Daarom raden we aan om de nodige calorieën te consumeren, de kwaliteit van voedsel te verbeteren en de trainingsroutine te vergroten..

Vermijd eiwitrijke diëten zodat je niet dik wordt

Eiwitverlagende diëten zijn niet gezond. Zelfs met dit soort dieet verlies je niet in korte tijd, het lichaam zal ook worden gedwongen tot overbelasting, vooral de lever en de nieren.

Lees ook: leer deze mentale trucs die u zullen helpen gewicht te verliezen

Als we onze organen dwingen om verder te werken dan hun capaciteit, beïnvloedt dit op de lange termijn het lichaam, alle stress heeft immers bijwerkingen..

Eiwit hoort in onze voeding te zitten, maar ook vergezeld van groenten, fruit en koolhydraten..

Goed kauwen om niet dik te worden

Deze stap is van cruciaal belang, niet alleen om voedsel goed te verteren, maar ook om het gevoel van verzadiging te vergroten, waardoor we minder gaan eten de pan gaat minstens 20 minuten mee als we beginnen met eten.

Kauw dus totdat je voelt dat het voedsel bijna vloeibaar is in je mond..

Let op voedselcombinaties om niet aan te komen

Voedingsmiddelen mesten niet dezelfde hoeveelheid, maar volgens de manier waarop we ze combineren, is het belangrijk om niet veel voedingsmiddelen in één maaltijd te mengen.

Een dagelijkse maaltijd heeft bijvoorbeeld slechts één optie uit elk van deze drie categorieën:

1. eiwit: vlees, vis, eieren, groenten.
2. koolhydraten: noedels, rijst, aardappel, brood enz.
3. plant: groenten, salades, gazpacho, etc..

Probeer desserts te vermijden, maar als je ze kiest, eet je gewoon een appel of een peer..

Citrusvruchten maken maaltijden minder verterend, watermeloen en meloen zijn voorbeelden van vruchten die de spijsvertering sterk verergeren, fermenteren en een opgeblazen gevoel, gas, enz. Kunnen veroorzaken. Zuivel combineert ook niet met andere voedingsmiddelen.

Ontdek: De voordelen van watermeloen

Kies voedingsmiddelen die verzadigen om niet zwaarder te worden

Bevredigend voedsel is ideaal voor mensen met een goede eetlust, wat betekent dat het langer duurt voordat ze honger verliezen.

Een goede optie is fruitvitaminen, waar het mogelijk is om wat fruit te combineren en ze te kloppen met water en ze indien nodig te zoeten met een beetje stevia.

Natuurlijke sappen geven niet het gevoel van verzadiging, omdat ze in de meeste gevallen de fruitvezels niet bevatten.

Een andere zeer gezonde optie is de gazpacho, een plantaardige beat (tomaat, peper, komkommer ...) die zonder inspanning moet worden genomen om de natuurlijke vezel te behouden..

Ook moeten we, wanneer we maar kunnen, hele voedingsmiddelen kiezen (brood, rijst, noedels, enz.) Omdat ze honger stillen en voedzamer zijn..

Drink vloeistoffen

Vaak vragen de hersenen ons om een ​​soort drankje, zoals een frisdrank, een biertje of een sap, terwijl het in werkelijkheid niet alleen een wens is, maar een teken dat ons eigen lichaam om water vraagt ​​omdat het dorst heeft..

Bovendien helpt drinkwater ons om gifstoffen te verwijderen die zich in het lichaam ophopen..

Het is belangrijk dat het water op kamertemperatuur is. en dat we erg koud water vermijden, wat ons spijsverteringssysteem kan koelen, wat uiteraard de vertering van voedsel belemmert.

De ideale hoeveelheid water om te drinken is 6 tot 8 glazen water tussen de maaltijden, maar we kunnen ook kiezen voor infusies..

Groene en rode thee bijvoorbeeld helpen overtollige lichaamsvloeistoffen te elimineren en vetophopingen te verbranden..

We kunnen elke dag een liter thee bereiden, die we kort na het ontbijt zullen drinken om slapeloosheidsproblemen te voorkomen, zelfs als ze niet veel theïne bevatten..

We kunnen wat citroensap toevoegen en zoeten met stevia.

Wetenschappelijke opinie over diëten voor gewichtsverlies