Joseph Barber
0 
1418
237
Afvallen is ongetwijfeld een van de moeilijkste taken voor een persoon met een gevestigde routine. gelukkig, er zijn enkele ideeën die we thuis in praktijk kunnen brengen om het gewichtsverliesproces te versnellen en te vergemakkelijken. Een daarvan is de consumptie van zelfgemaakte shakes, drankjes die je helpen af te vallen, gewoon wanneer je deze in je dagelijkse routine opneemt..
De populariteit van zelfgemaakte shakes
Veel mensen hebben een erg druk leven zonder de tijd die ze nodig hebben om naar een sportschool te gaan of zich aan een strikt gewichtsverliesplan te houden. Om deze reden besluiten ze zelfgemaakte shakes te nemen om gewicht te verliezen. echter, geen wonder dat we ons afvragen of ze echt werken.
Een studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition) toonde aan dat mensen die wilden afvallen en fruitbeats in hun dagelijkse routine hadden opgenomen verminderde hun gewicht met 12%.
Moeten we deze beats aanvullen met andere wijzigingen
Zelfgemaakte shakes kunnen je helpen af te vallen, maar we moeten hun consumptie aanvullen met andere gezonde praktijken. We kunnen u veel advies geven, maar we hebben er drie gekozen die essentieel zijn voor gewichtsverlies:
1. Train regelmatig
Om effectief af te vallen, het is belangrijk om fysiek actief te blijven door minstens drie keer per week te sporten.
Als we een heel strak schema hebben, kunnen we tijd vrijmaken om minimaal 30 minuten per dag te lopen. We zijn ervan overtuigd dat u het verschil na een paar weken zult merken.
2. Drink veel water
Als we willen afvallen, we moeten ons lichaam de juiste hydratatie geven.
Daarom raden we aan elke dag minstens 1 liter water te nemen. Om deze taak eenvoudiger te maken, kunt u een waterfles in uw tas of auto hebben: zodat u deze niet vergeet als u op straat bent.
3. Verlaag de consumptie van bewerkte en zoete voedingsmiddelen
Iets wat essentieel is om af te vallen, is minder snoep, vet en calorieën eten. Hoewel dit klinkt als een straf, We garanderen dat het allemaal een kwestie is van aanpassing en weten hoe de noodzakelijke vervangingen te maken.
Om dit proces succesvol te laten zijn, raden we aan een voedingsdeskundige te raadplegen. Deze professional kan u voedseloplossingen aanbieden die het beste passen bij uw routine en metabolisme..
Schudt om snel gewicht te verliezen
Papaja en banaan shake
ingrediënten
- 1 grote papaya in blokjes gesneden
- 2 bananen
- 3 eetlepels honing (75 g)
- 1 glas water (250 ml)
- IJs (naar smaak)
voorbereiding
- Zorg ervoor dat je alle ingrediënten grondig wast voordat je aan de voorbereiding van deze shake begint..
- Doe de ingrediënten in de blenderkan en kloppen tot een glad mengsel.
Verfrissend groen sap
ingrediënten
- 2 komkommers
- 3 groene appels
- 3 stengels bleekselderij
- 1 kop biologische spinazie (30 g)
- ¼ kopje citroensap (50 ml)
voorbereiding
- Was alle ingrediënten grondig, snijd ze in blokjes en doe ze in een blender.
- Nadat je een glad sap hebt gekregen, voeg je het citroensap toe en je bent klaar.. U zult een heerlijk sap hebben dat u zal helpen snel gewicht te verliezen..
Vetverbranding Beat
ingrediënten
- 3 boomtomaten
- 3 stengels bleekselderij
- 4 glazen water (1 liter)
- 3 komkommers
- IJs (naar smaak)
voorbereiding
- Om te beginnen, moet u alle zaden van de boomtomaten verwijderen.
- Snijd komkommers in dunne plakjes en stengels bleekselderij zo fijn mogelijk.
- Giet alle ingrediënten in de blenderkan en klop tot een glad mengsel..
Spinazie, Selderij en Papaya Shake
ingrediënten
- 1 kop spinazie (30 g)
- ½ papaja
- 4 stengels bleekselderij
- 2 bananen
- 4 pruimen
- 1 theelepel lijnzaad (5 g)
- 1 glas water (200 ml)
voorbereiding
- Was alle ingrediënten grondig en snijd ze in kleine stukjes..
- Klop alles in een blender met een glas water, zodat het niet te dik wordt.
Sinaasappel, Selderij, Munt en Peterselieshake
ingrediënten
- 1 handvol muntblaadjes
- 3 stengels bleekselderij
- 1 glas natuurlijk sinaasappelsap (250 ml)
- 1 kopje peterselieblaadjes (30 g)
voorbereiding
- Doe alle ingrediënten in je blenderkan.
- Als je na een paar minuten slaan merkt dat het een beetje dik is, kan een glas water toevoegen.
- Vergeet niet wat ijs toe te voegen voordat je het consumeert.
Deze heerlijke zelfgemaakte shakes kunnen enorm helpen iedereen die gewicht wil verliezen. We herinneren ons dat echter opnieuw je moet ze combineren met lichaamsbeweging en een gezond dieet. Je zult merken dat je lichaam je beetje bij beetje zal bedanken voor de goede gewoonten..
3 zelfgemaakte shakes om vochtretentie te bestrijden