Richard Robertson
0 
4797
281
Hormonale veranderingen die zich in dit stadium van het leven voordoen, kunnen ervoor zorgen dat vrouwen een paar extra kilo's aankomen, maar we kunnen wat advies volgen om in de menopauze niet aan te komen..
Verminderde productie van oestrogeen en progesteron verandert de metabolisme-activiteit en, naast het verhogen van de neiging van vetophoping, leidt tot spierverlies.
Deze situatie niet alleen veroorzaakt een merkbare verandering in het lichaam, maar verhoogt helaas het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere metabole stoornissen die de kwaliteit van leven verminderen .
echter, is er een manier om deze effecten te voorkomen, vooral wanneer de levensstijl is verbeterd lang voordat deze veranderingen.
Om deze reden willen we vandaag 7 tips delen die je kunt gebruiken om deze stap volledig te leven en niet aan te komen in de menopauze.
Ontdek ze hieronder!
Advies om niet aan te komen in de menopauze
1. Verhoog de consumptie van natuurlijke diuretica.
Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen en medicijnen met diuretische eigenschappen kan de afvoer van vloeistoffen uit het lichaam bevorderen, een factor die op een bepaalde manier de metabolismefuncties beïnvloedt..
Deze ingrediënten helpen bij het verwijderen van gifstoffen die door het bloed reizen en onder andere het niveau van ontsteking verminderen.
Enkele opvallende opties zijn:
- aardbei
- watermeloen
- meloen
- ananas
- bosbessen
- pompoen
- asperge
- havermout
- peterselie
- artisjok
- Groene thee
- makreel
- paardebloem
2. Drink veel water
Dagelijks waterverbruik wordt belangrijker bij het bereiken van de menopauze, niet alleen omdat het lichaamsgewicht ten goede komt, maar omdat reguleert de temperatuur en helpt het lichaam gehydrateerd te houden.
- Deze vloeistof verbetert de bloedcirculatie en optimaliseert de zuurstofvoorziening van cellen zodat ze soepel kunnen worden vernieuwd..
- Ondersteunt de functie van uitscheidingsorganen en voorkomt overmatige ophoping van gifstoffen en vetten.
- Het is ideaal voor het verlengen van het gevoel van verzadiging tussen maaltijden., die angst vermindert.
3. Doe lichamelijke oefeningen
Hoewel er significante veranderingen in het lichaam optreden, blijft lichaamsbeweging een van de beste hulpmiddelen om een gezond en stabiel lichaamsgewicht te behouden..
- Uw praktijk stimuleert metabolisme-activiteit, het tempo bijhouden dat nodig is om meer calorieën te verbranden.
- Versterkt de spiergezondheid en voorkomt, door een goed dieet, verlies van vetvrije massa.
- Onder andere dingen, is goed voor het beschermen van botten en gewrichten van de slijtage lijden ze aan verminderde oestrogeen.
4. Neem blauwe vis op in uw dieet
Blauwe vis heeft belangrijke voedingsvoordelen voor vrouwen die te maken hebben met de effecten van de menopauze..
- Bevat eiwitten met een hoge biologische waarde die spieren helpen beschermen om slijtage te voorkomen.
- Je omega 3-vetzuren verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte (LDL).
- Het is een caloriearm ontstekingsremmend voedsel dat gewichtsverliesdieet ondersteunt..
- Het dient om het zenuwstelsel en de gezondheid te beschermen.
5. Eet havermout voor het ontbijt
Havermout is een voedingsmiddel vol essentiële voedingsstoffen dat, in ruil voor een paar calorieën, helpt het lichaam actief en aangevuld met energie te houden..
- Het is een uitstekende keuze voor vrouwen in de overgang omdat het de symptomen helpt tegengaan die hormonale veranderingen veroorzaken..
- Het is ideaal voor het ontbijt als verlengt verzadiging en verbetert lichamelijke en geestelijke prestaties.
- Dit helpt bij het handhaven van een goede spijsvertering en verlaagt het risico op obesitas en cardiovasculaire aandoeningen..
6. Vermijd het consumeren van verzadigde vetten en natrium
Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet en natrium kunnen vrouwen die in gewicht toenemen erger worden wanneer ze dit stadium bereiken..
- Dit beïnvloedt de metabolisme-activiteit, vertraagt het en maakt het moeilijk om de belangrijkste processen uit te voeren..
- Ze zijn directe oorzaken van ophoping van buikvet. en cardiovasculaire problemen.
7. Beperk suikerverbruik
Geraffineerde suiker, evenals voedingsmiddelen die het bevatten, kan de toename van het lichaamsgewicht direct beïnvloeden en bovendien andere metabole moeilijkheden genereren.
Hoewel de inname in elke fase van het leven moet worden beperkt, is het het beste om deze te verminderen of tot het maximum te verminderen wanneer u de menopauze bereikt..
- Veranderingen in hormonale activiteit verminderen het vermogen van het lichaam om deze stof als energiebron te gebruiken, die de vetophoping beïnvloedt..
- Aan de andere kant, de niveausbloedvaten nemen toe en er is een grote kans op diabetes.
Maakt u zich zorgen over het niet aankomen van de menopauze? Om dit probleem te voorkomen, moet u al deze aanbevelingen in gedachten houden en permanent toepassen als onderdeel van uw levensstijl..