Het beste voedsel na de training

Om het beste voedsel na de training te bepalen, we moeten aan onze behoeften voldoen. Dit betekent dat hetzelfde voedsel niet wordt aanbevolen voor degenen die willen afvallen en voor iemand die hun spiermassa wil vergroten..

Daarom zullen de voedingsmiddelen die we consumeren na het sporten, die we zullen vermelden, in sommige gevallen specifiek zijn voor diegenen die bepaalde doelen of andere hebben. Laten we eens kijken wat het meest aanbevolen voedsel is voor na het sporten.

Eiwitrijk voedsel na de training

Een van de beste voedingsmiddelen na de training zal er een zijn die veel eiwitten bevat.. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het vergroten van spiermassa en vet verminderen. Deze component kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren of kip. Daarom zal een maaltijd die deze ingrediënten bevat, zeer nuttig zijn na het sporten..

In gevallen waarin u de spiermassa effectiever wilt vergroten, kunnen eiwitshakes ons helpen. We moeten echter altijd zoeken naar merken die ons het hoogst mogelijke kwaliteitsproduct bieden..

Desalniettemin is het het beste dat we deze optie gebruiken en prioriteit geven wanneer we de eiwitten binnenkrijgen die ons lichaam nodig heeft via voedsel.. We moeten proberen verwerkte producten zoveel mogelijk te vermijden..

Lees dit artikel: De slechtste voedingsmiddelen die u kunt eten en hun gezondere alternatieven

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten na training

Andere soorten voedsel om te eten na het sporten zijn die met veel koolhydraten.. Koolhydraten helpen ook enorm om spiermassa te vergroten.. Welk voedsel kan ons hier op een gezonde manier van voorzien? Hier zijn enkele opties:

• Quinoa: Biedt een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, evenals een hoog eiwitgehalte. Daarom is het essentieel voor een goed herstel na het sporten.
• Bananen: De koolhydraten die deze vrucht bevat, zijn "snel absorberend". Het betekent dat helpen bij het herstellen van glycogeen niveaus, en herstel de spieren snel.
• Humus: het is een zeer rijke en gezonde optie, terwijl het veel energie levert. We kunnen u bijvoorbeeld vergezellen met worteltjes of flatbread.
• Pindakaas: het zal altijd beter zijn als we het zelf kunnen maken, en als we het kopen, moeten we zeker zijn van de kwaliteit van de ingrediënten. Twee gemiddelde lepels per dag is de aanbevolen waarde.
• havermout: Het is heel gunstig om suikervrije haver zo puur mogelijk te consumeren., voor herstel na het sporten. We kunnen het vergezellen met een yoghurt (zonder suiker) of wat melk (havermout, amandelen, kokosnoot ...).

Veel mensen geloven dat koolhydraten zijn ze slecht of helpen ze je aan te komen?. Dit gebeurt als we hun consumptie overschrijden. Als we echter voorstander zijn van verantwoorde consumptie en de aanbevolen waarden respecteren, kunnen we het gewenste gewicht behouden of zelfs gewicht verliezen als dat is waar we naar op zoek zijn..

We raden u ook aan om te lezen: 7 voedingsmiddelen die u niet mag missen in uw keuken als u wilt afvallen

Fruit en noten

Het laatste voedsel dat na het sporten wordt gegeten, is fruit en noten. Er is een grote verscheidenheid aan deze twee elementen, dus we kunnen de elementen kiezen die we het leukst vinden..

De vruchten zijn erg goed omdat helpt ons onze vitamines terug te krijgen en ons nog meer water te geven dan kunnen we drinken. Onthoud dat hydratatie voor, tijdens en na het sporten essentieel is..

Aan de andere kant zullen noten ons helpen de energie terug te winnen die we tijdens het sporten hebben besteed. Het is het beste om gedroogd fruit te combineren, bijvoorbeeld amandelen en walnoten te mengen. Een bescheiden handvol noten is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid..

Zoals we kunnen zien, is er een breed scala aan voedingsmiddelen die we na het sporten kunnen consumeren. Het is ideaal dat we dat doen, want als we niets eten, zullen we hierdoor meer eten dan de volgende maaltijd..

Tot slot, onthoud ook dat deze voedingsmiddelen met mate moeten worden geconsumeerd, hoe gezond en goed voor onze gezondheid ook. Hiervoor is het eten van kleine maaltijden per dag uiterst belangrijk en aanbevolen..

Hoeveel inspanningstijd wordt aanbevolen om dagelijks te doen