Robert Patterson
0 
4546
1117
Wij denken vaak dat salades perfect zijn om af te vallen, nietwaar? Dit idee is echter niet noodzakelijkerwijs waar..
globaal, we voegen veel vet- en calorie-ingrediënten toe aan de salades, en we realiseren ons niet eens.
Het probleem met salades is dat ze vaak een cyclisch effect hebben dat portiecontrole moeilijker maakt. Zoveel als we denken dat het gezond is, om af te vallen is het niet ideaal om buitensporige porties salade te eten.
Wat te doen en wat niet te doen bij het bereiden van een salade?
Het is heel belangrijk voeg donkergroene bladgroenten toe zoals rucola en spinazie. Ze zitten vol met voedingsstoffen en smaken heerlijk..
Op deze manier, voegt een extra dosis eiwitten en vezels toe die u helpen af te vallen. Een andere gezonde optie is ijsbergsla. Vanwege het hoge watergehalte voegt het volume aan de salade toe zonder extra calorieën toe te voegen..
Er zijn veel voorkomende saladeproducten die erg smaakloos kunnen zijn en die je zullen verleiden om wat kruiden of dressing toe te voegen om de smaak van het gerecht te verbeteren..
Het is belangrijk om creatief te zijn. Er zijn veel verschillende ingrediënten die kleur en smaak kunnen toevoegen. Heerlijk bij salades. Het geheim zit in experimenteren.
Vergeet niet dat voedsel uw ogen binnendringt en dat smaak van persoon tot persoon varieert. Je kunt een grote verscheidenheid aan paprika's, pompoen, wortelen toevoegen. Voor een extra vleugje smaak, voeg wat fruit zoals kiwi of mango toe.
Lees meer: 4 manieren om salades te bereiden
En het vlees?
Vetvrij vlees mag niet worden toegevoegd.. U kunt kip of vlees in de salade kiezen, maar het hangt allemaal af van de snede van het gekozen vlees en hoe het zal worden bereid.
Het is ook erg belangrijk om gefrituurde, gepaneerde of 'krokante' producten te vermijden. Iedereen duwt je weg van je doel om af te vallen..
Aan de andere kant kun je magere eiwitten zoals gekookte eieren toevoegen, mager vlees zoals gesneden lendenen of kipfilet.
Vis is een goede keuze, vooral verse zalm en tonijn, omdat ze veel gezond vet bevatten..
Aandacht voor specerijen!
Soms worden we gek van de kruiden en extra's die kunnen worden toegevoegd. Dit kan het dieet tot een totale ramp maken..
Brood, spekjes, kaas of vetrijke kruiden toevoegen is een optie.
Als u een beetje aan het dieet wilt ontsnappen en wat knapperig ingrediënt aan de salade wilt toevoegen, moet u zich ervan bewust zijn en eerst meten om ervoor te zorgen dat u niet meer toevoegt dan aangegeven (één portie).
Een ingrediënt dat een romige toets aan uw salade kan toevoegen en ook gezond vet kan toevoegen, is avocado.. Natuurlijk, en zoals alles, altijd spaarzaam gebruikt.
Het eten van een salade met veel donkergroene groenten voor een hoofdgerecht is een goede optie om je maag te helpen vollopen en overeten te voorkomen..
Aan de andere kant wordt aanbevolen om bij het eten van salades deze zelf te bereiden. Op die manier wordt u betrokken bij uw eten en u zult ervan verzekerd zijn dat u geen onnodige calorieën verbruikt.
Meer informatie: Heerlijke salades: bekijk de beste recepten
Vers voedsel is de beste optie
Het is bekend dat verse salades veel beter worden genoten dan gekookte.
De reden is dat groenten sommige van hun voedingsstoffen verliezen tijdens het koken. Dit wil niet zeggen dat een salade met gekookte groenten niet helpt bij het verliezen van gewicht, maar zorg ervoor dat u het kookpunt niet overschrijdt..
Ook kan een gaar fruit de meeste voedingsstoffen verliezen het biedt aan het lichaam en helpt uiteindelijk niet.
Volg deze 3 stappen om perfecte salades te maken om gewicht te verliezen.
Het eerste is om een mager eiwit te kiezen.. Hierin vindt u een breed scala:
- Kipfilet
- Gegrilde Zalm
- Tonijn
- Gekookte eieren
- Kalkoenvlees
- Mager rundvlees
- tofu
dan, voeg de vezelrijke groenten en fruit toe die je wilt. Ze helpen om kleur en contrast te geven..
Voor groenten, probeer spinazie, gemengde groenten, kool, broccoli, bloemkool, wortelen, avocado, bonen en erwten..
Wees voorzichtig met het fruit. Te veel kan je helpen om een zeer frisse en heerlijke salade met veel calorieën te hebben.
tenslotte, vergeet niet om een kleine hoeveelheid zuivel toe te voegen. Het kan een dunne kaas zijn of een saus op basis van yoghurt die je zelf hebt gemaakt.
Als je paneermeel en spek of varkenszwoerd vermijdt, doe je jezelf een groot plezier, omdat deze ingrediënten een grote hoeveelheid (onnodige) calorieën bevatten die het moeilijk maken om af te vallen..
Het geheim is de variëteit
Bij het bereiden van salades die u tevreden stellen, het is belangrijk om ingrediënten te variëren. Dit bevordert niet alleen de consumptie van alle voedingsstoffen die je nodig hebt, maar zorgt er ook voor dat je je niet snel verveelt met het nieuwe menu en het verlaat..
Probeer nieuwe dingen te proberen om je smaakpapillen niet te vervelen.
Vergeet niet dat uw doel, naast het verliezen van gewicht, moet zijn om gezonde gewoonten te verwerven. Dit, in combinatie met uw trainingsroutines, stelt u in staat om het doel van afvallen te bereiken..
Detoxsalade met spinazie, fruit en spruitjes