Leer hoe u havermout consumeert om gewicht te verliezen

Havermout is een natuurvoeding met grote voedingskracht.. Het biedt ons lichaam zoveel dat het al jarenlang het basisvoedsel is van veel mensen en beschavingen. Bovendien is het mogelijk om haver te consumeren om gewicht te verliezen..

Dit verdiende haar de titel van "koningin van granen" omdat haar eiwitrijke, vitamines, koolhydraten, mineralen (calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium en mangaan) en andere voedingsstoffen haar opvallen in verschillende categorieën.

dus, het is ideaal om haver te gebruiken om gewicht te verliezen, controle cholesterol en bloeddruk, verbeteren darmtransit, reguleren de bloedsuikerspiegel en beschermen zelfs het lichaam tegen kanker.

Daarom presenteren we de eigenschappen ervan in dit artikel beter..

Waarom is haver zo effectief om je te helpen afvallen?

Het afslankpotentieel is te wijten aan meerdere eigenschappen die dit voedsel tijdens interactie tot een van onze beste bondgenoten maken als het gaat om het beheersen van voedsel en het zorgen voor ons lichaam.

Laten we eens kijken hoe haver dit doet:

Houdt cholesterol op een gezond niveau.

Het hoge gehalte aan essentiële aminozuren, vezels en onverzadigde vetten zoals omega-6 (linolzuur) kan de hoeveelheid slechte cholesterol (LDL) verlagen..

Op deze manier, De hulphaver die ons lichaam biedt om het goede cholesterolgehalte in het bloed (HDL) te verhogen, stelt ons in staat om aders te ontlasten en gewicht te verliezen.

Lees ook: 5 manieren om uw eetlust te beheersen en gewicht te verliezen

Het heeft een grote verzadigingskracht

Het gewichtsverliespotentieel is niet alleen verrassend, omdat het ons helpt fysiologisch suiker- en cholesterolspiegels te reguleren, maar ook omdat geeft ons een bepaald psychologisch evenwicht omdat het een verzadigingskracht heeft.

Dit komt door het hoge gehalte aan complexe koolhydraten of trage absorptie, waardoor u de bloedsuikerspiegel kunt beheersen en haver een ideaal voedsel maakt voor mensen met diabetes..

Bevordert darmtransit en helpt gifstoffen te elimineren die ons lichaam vergiftigen

Dankzij het hoge vezelgehalte, haver bevordert de darmtransit en elimineert zo constipatie. Op deze manier verwijdert het ons lichaam van gifstoffen en vetten die ons dik maken en ons zelfs ziek maken..

Voedt het lichaam en de weefsels

Havermout voorkomt dat onze lichaamsweefsels losraken wanneer we afvallen, omdat het mineralen zoals ijzer, natrium, zink, kalium, foliumzuur, enz. Biedt..

Voorkomt kanker

Elementen in havermout dragen bij aan het verlagen van de kans op het ontwikkelen van sommige soorten kanker die gerelateerd zijn aan hormonen, zoals bijvoorbeeld borstkanker..

Lees dus ook: dingen die we moeten weten over borstkanker

Houdt ons cardiovasculair systeem gezond

Zoals we hebben opgemerkt, is bèta-glucan verantwoordelijk voor het vernietigen of verslinden van het overtollige cholesterol dat zich in onze slagaders bevindt. Dat is waarom zij bevordert de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.

Hoe kunnen we haver in het dieet opnemen??

Wennen aan het op dieet zijn van haver kan in het begin moeilijk zijn. Maar gewoon de gewoonte aannemen, maakt alles eenvoudiger, omdat de verkregen resultaten schitterend en duurzaam zijn.

Dat moeten we weten de beste havermout die we kunnen gebruiken, is biologische haver, en zijn volledige kwaliteit behouden.

Zodra we ons hebben gericht op het opnemen van dit voedsel in ons gewichtsverliesdieet, moeten we natuurlijk ook verfijnd, worst, gefrituurd voedsel, enz. Verfijnen..

Bovendien zal het combineren van havermout met lichamelijke activiteit je helpen om vet gemakkelijker te verbranden..

Gevolgen van uw misbruik

Dat moeten we weten misbruik van haver kan gas, ontsteking in de buik of diarree veroorzaken. Bovendien bevat elke portie ongeveer 300-400 calorieën. Daarom moeten we haver met mate gebruiken.

Hoe is het beter om haver te consumeren? Rauw of gekookt?

Havermout biedt veel eigenschappen, zowel rauw als gekookt, en kan ons op beide manieren helpen afvallen. De waarheid is echter dat rauwe haver bewaart hun voedingsstoffen beter.

Dat wil zeggen, wanneer we haver koken, verliest het veel van zijn mineralen, vezels en enzymen die ons spijsverteringsstelsel en ons lichaam helpen om gifstoffen te elimineren. Bovendien verliest het ook vitamine B, vitamine E en verschillende antioxidanten..

Aan de andere kant, gekookte havermout smaakt lekkerder, gemakkelijker te verteren en zelfs te kauwen. Koken verzacht het, wat ons zal helpen om gas en andere problemen te voorkomen wanneer het in het dieet is opgenomen..

Hoewel de smaak en textuur kunnen verschillen, wint het in het geval van rauwe haver de strijd omdat we het kunnen verzachten door het te weken of te mengen met fruit en andere voedingsmiddelen..

Welke recepten kunnen we maken met haver?

Als graan is haver een zeer veelzijdig voedingsmiddel. Op die manier hebben we veel alternatieven om het te consumeren, gebruik gewoon de verbeelding.

Maar aandacht! Houd in de gaten of je overdag genoeg havermout hebt gehad, dus de hoeveelheid consumptie regelen. Gebruik bij voorkeur twee lepels haver per dag om het aantal calorieën niet te overdrijven.

Hier zijn enkele ideeën voor het opnemen van gewichtsverlies havermout in uw dagelijks leven:

Haverwater voor gewichtsverlies

Vastend havermout drinken is ideaal voor het verwijderen van gifstoffen. Bovendien kan het eenvoudig worden verkregen door de haver een nacht te laten weken..

Havermout op je bord

Je kunt wat rauw havermout op je salades en maaltijden strooien. Maal ze gewoon tot een poeder.

Geprakte haver

Je kunt een handvol haver in een blender toevoegen als je pureert. Op die manier kunt u uw gerechten verrijken, zowel qua smaak als qua voedingsstoffen..

Havermout Shakes

Als je een handvol havermout aan je beats en sappen toevoegt, vergemakkelijkt het zuiveringsproces van het lichaam en versnelt het gewichtsverlies met een simpele aanraking. Hier zijn enkele opties:

Banaan, havermout en honing slaan

• 1/4 kopje havermout
• 1/2 magere natuurlijke yoghurt
• 1 banaan
• 1/2 kopje magere melk
• 2 theelepels honing
• 1/4 theelepel kaneel

Havermout en Berry Beat

Allereerst moet u de ingrediënten mengen en ongeveer 5 uur laten staan..

• 1 1/2 el chiazaad
• 2 eetlepels havermout (pas uw hoeveelheid aan)
• 3/4 kop plantaardige melk (soja, amandelen, rijst, enz.).
• 1/2 theelepel amandelessence

Bereid na de aanbevolen tijd de beat in een blender met de volgende ingrediënten:

• 1/2 kopje plantaardige melk
• Een handvol bevroren aardbeien (dit kunnen bosbessen, frambozen, bramen, etc. zijn).
• 1 eetlepel ahornsiroop (kan worden vervangen door kaneel of lijnzaad)

Je kunt een in stukjes gesneden banaan toevoegen als je wilt. Meng met de eerder gemaakte bereiding en je bent klaar om te nemen. Het is heerlijk!

Havermout Yoghurt voor gewichtsverlies

• 3 magere natuurlijke yoghurt
• 1/2 pak lichte roomkaas
• 10 walnoten
• 1 el vlokken haver
• 3 lepels agavesiroop
• Verse munt

Dit recept heeft een voordeel omdat het van tevoren kan worden bereid.

Klop de yoghurt met de kaas en munt en laat staan. Hak de noten en leg ze in de basis. Leg het bovenstaande mengsel erop en strooi de havervlokken. Je kunt yoghurt later zoeten met agavesiroop.

Zie je hoe gemakkelijk het is om haver te gebruiken om af te vallen? We hopen dan dat je besluit haver in je dieet op te nemen en van deze heerlijke recepten te genieten..

4 essentiële havermoutrecepten