Digestive Health Foods om het te bereiken

Het handhaven van een goed dieet is een van de sleutels tot het verzorgen van uw spijsvertering. Hoewel er veel factoren zijn die dit systeem beïnvloeden, Goede voeding optimaliseert zowel de opname van voedingsstoffen als het afvalverwijderingsproces.

Wanneer eetgewoonten ongezond zijn, verandert de pH van de maag en leiden tot negatieve reacties die de kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden. Het eten van vezels, probiotica en antioxidantvoedsel verbetert echter hun functies en voorkomt ziekten..

Welke andere eetgewoonten helpen u om voor uw spijsverteringsgezondheid te zorgen? Er zijn eigenlijk veel dingen die u kunt doen om dit doel te bereiken, zoals deze onderstaande tips..

Waarom het belangrijk is om voor uw spijsverteringsgezondheid te zorgen?

eet de voedingsstoffen die uit voedsel komen en later die onnodige residuen elimineren. Hoewel ik dag en nacht werk om deze functies uit te voeren, heb ik soms problemen.

Het probleem is dat het kan worden aangetast door slechte voedingskeuzes en blootstelling aan gifstoffen. bovendien, kan worden verstoord door langzaam metabolisme, hormonale activiteit en emotionele toestand.

Als u gewoonten aanneemt om voor uw spijsverteringsgezondheid te zorgen, kunnen deze factoren ontstekingsaandoeningen, gas en constipatie veroorzaken. In feite, na verloop van tijd kunnen ze ernstige ziekten treffen, zoals zweren, gastritis of de ziekte van Crohn.

Lees ook: 4 vezelrijke recepten om je spijsvertering te verzorgen

Hoe dieet te verbeteren om voor uw spijsverteringsgezondheid te zorgen

Het risico op het ontwikkelen van een ziekte van het spijsverteringsstelsel is permanent, vooral wanneer voedsel niet wordt gecontroleerd. dan, Het is belangrijk om enkele voedingswijzigingen aan te brengen en de voedingsstoffen in te nemen die het goed functioneren ondersteunen.. Wat te doen?

1. Verhoog het vezelverbruik

Voedingsmiddelen rijk aan voedingsvezels zijn de sleutel tot het verzorgen van uw spijsvertering. Deze essentiële voedingsstof helpt het lichaam voedsel te verwerken., die de verwijdering van ongewenst afval bevordert. Het stimuleert ook de stoelgang en vermindert de opname van cholesterol..

Je kunt voedselvezel krijgen zoals:

• Rauwe groenten en fruit
• Gedroogd fruit en zaden
• Groenten zoals linzen, kikkererwten of bonen
• Volle granen

2. Eet probiotische voedingsmiddelen

Slecht dieet verandert de pH van de darmflora en verhoogt de vatbaarheid voor infecties. daarom, om deze levende bacterieculturen in evenwicht te brengen of opnieuw te bevolken Het is handig om de inname van probiotica te verhogen. Enkele opties zijn:

• Natuurlijke yoghurt
• kefir
• zuurkool
• Kombucha-thee
• tempeh
• miso

3. Drink gezond water en vloeistoffen

Een van de maatregelen om voor uw spijsverteringsgezondheid te zorgen, is constipatie voorkomen en het dagelijkse waterverbruik verhogen. Hoewel dit soms onopgemerkt blijft, Deze gezonde vloeistof vergemakkelijkt de spijsvertering en bevordert de darmreiniging.

Natuurlijk kun je aan je behoeften voldoen door infusies, zachte bouillons of een natuurlijk drankje te nemen..

4. Kies een goede kookmethode

Kiezen voor een "lichte" kookmethode is niet alleen cruciaal voor het verliezen van gewicht. Omdat ze helpen de eigenschappen van voedsel te behouden, zijn ze ideaal voor het verbeteren van het spijsverteringsproces. dus, kies in plaats van bakken of paneren voor stomen of bakken.

Zie ook: 4 vezelrijke recepten om uw spijsvertering te verzorgen

5. Matige consumptie van voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken

Voedingsmiddelen die darmgassen vormen, kunnen een zwaar gevoel in de maag en indigestie veroorzaken. Dus als u voor uw spijsverteringsgezondheid wilt zorgen het is beter om uw consumptie te matigen en te voorkomen dat u het in één gerecht combineert. De meest voorkomende zijn dus meestal:

• artisjokken
• Bloemkool of Spruitjes
• Bonen en Linzen
• Hele zuivelproducten
• Natriumrijk voedsel
• Koolzuurhoudende dranken
• Koffie en stimulerende middelen
• Kauwgom en snoep

6. Kauw je eten goed

Het kauwen van voedsel is een genegeerd onderdeel van het spijsverteringsproces.. De meeste mensen kauwen niet genoeg en negeert dat deze situatie de spijsvertering beïnvloedt. Waarom is kauwen zo belangrijk??

Terwijl een voedingsmiddel in de mond zit, ontvangt het de werking van enzymen die de afbraak van voedingsstoffen in gang zetten. Bovendien tegelijkertijd metabolische functies worden gestimuleerd om de hormonen vrij te maken die de spijsvertering voltooien. Dus als je dit proces niet optimaal doet, zijn je spijsverteringen veel langzamer en zwaarder..

7. Vermijd verwerkte degenen

De additieven en chemische verbindingen die sommige bewerkte voedingsmiddelen bevatten, kunnen veranderingen in de darmbacteriën veroorzaken. Aan de andere kant, deze voedingsmiddelen zitten vol met verzadigde vetten, eiwitten en suikers die de spijsvertering vertragen.

Hoewel ze sporadisch eten geen probleem is, is het toevoegen van ze aan het normale dieet direct gerelateerd aan ontstekingen en terugkerende maagproblemen. Daarom moet u voedingsmiddelen vermijden zoals:

• ingebed vlees
• Gefrituurd voedsel en snacks
• Ingeblikt en kant-en-klaar voedsel
• Hamburgers en hotdogs
• Brood en industriële bakkerijproducten

Volg je deze tips al om je spijsvertering te verbeteren en te verzorgen? Zo niet, breng ze dan nu in praktijk. Vergeet ook niet om ze aan te vullen met lichaamsbeweging en check-ups reguliere artsen.