Christopher Wilcox
0 
3879
208
Rond strategieën voor gewichtsverlies zijn er talloze mythen over wat je kunt eten en wat je niet kunt, evenals de hoeveelheden. In deze zin, belangrijk om te weten hoeveel voedingsvet wordt aanbevolen.
Het kennen van deze informatie is van cruciaal belang. Veel eetplannen mislukken of ondermijnen de gezondheid van mensen vanwege het feit dat ze niet met de juiste grondigheid zijn gemaakt..
We zijn er dus van overtuigd dat deze informatie zeer nuttig voor u zal zijn.. Er zijn veel mythen gerelateerd aan de aanwezigheid van vetten tijdens het dieet.. Sommigen verwijzen naar het feit dat ze schadelijk en dikmakend zijn. In feite is het niet onredelijk om te zeggen dat het populaire geloof hen afwijst.
Natuurlijk is dit geloof onjuist. Dat gezegd hebbende, in dit artikel zullen we uitleggen waarom je vet moet eten en wat de aanbevolen hoeveelheden zijn. Bekijk het eens!
mythen
Waarom ontkennen?? De meest misbruikte voedselgroep is vet. Dit komt omdat mensen hen de schuld geven van hun metabolismegerelateerde gezondheidsproblemen en natuurlijk omdat ze te zwaar zijn..
Zoals we eerder vermeldden, is er een uitgebreide overtuiging dat vet voedsel vet wordt. Dat is niet helemaal fout, maar ook niet helemaal goed. Aan dit specifieke punt moet veel aandacht worden besteed..
Het is niet waar dat vet zelf vet wordt, wat vet wordt, zijn de overtollige calorieën. In feite draagt vet bij aan de hoeveelheid calorieën, maar ook eiwitten en koolhydraten hebben een aanzienlijk caloriegehalte..
Het verminderen van vetconsumptie garandeert niet dat u gewicht zult verliezen
Veel mensen verminderen en elimineren zelfs vetconsumptie tijdens diëten. Ze geloven dat ze hiermee in staat zullen zijn om af te vallen. Het kan deze extra kilo's echter niet elimineren. Maar niet alleen dat: als uw vetinname onvoldoende is, kan uw gezondheid worden aangetast.
Het is een vergissing om te geloven dat je, omdat je stopt met het eten van vet, gewicht verliest. Wat meer is, als je eiwit- en koolhydraatinname nog steeds overmatig is, zal het vet in je lichaam genereren, zelfs als je het niet rechtstreeks consumeert..
Vetten Tijdens Dieet
Voor het dagelijkse dieet van een volwassene wordt aanbevolen dat hun vetinname gelijk is aan 30% van de totale calorieën. Dit is wanneer u niet op dieet bent om gewicht te verliezen. Op zijn beurt, als het gaat om het voeden van een kind, stijgt dit cijfer tot 40%.
nu, wanneer we diëten volgen om af te vallen, is de natuurlijke daling de voedselconsumptie, zowel vet als andere voedingsgroepen. Zoals we eerder vermeldden, bieden alle voedingsmiddelen calorieën.
Het percentage vetten tijdens het dieet is in principe hetzelfde als in het dagelijkse dieet. Afhankelijk van de vooruitgang van het dieet kan het aandeel echter enigszins worden verlaagd..
Het optimale niveau is ongeveer 25%. Als u nu heel gemakkelijk aankomt, kunt u uw vetpercentage met 20% verlagen..
Als u anders snel gewicht verliest in de eerste paar weken van het dieet, wordt aanbevolen om het vetpercentage met maximaal 30% te verhogen om het tekort te compenseren. In ieder geval, vraag advies aan een professional tijdens dit proces.
Hoe calorieën in grammen te meten?
Het is niet hetzelfde als praten over calorieën en grammen. Als we zeggen dat de verhouding tussen vet en andere voedselgroepen 30% is, betekent dit niet dat je 30 gram vet moet eten om 100 gram totaal voedsel te krijgen..
Hoeveelheden worden gemeten in calorieën.. Wat het betekent is dat uw calorie-inname het percentage moet berekenen dat overeenkomt met vet.
Bijvoorbeeld, Voor 2000 totale calorieën met 30% vet is de hoeveelheid calorieën en vet die u moet consumeren 600. Nu zijn deze 600 calorieën, geen grammen.
In dit verband kunt u een calculator gebruiken om te controleren hoeveel gram vet deze 600 calorieën bevatten. De berekening is eenvoudig omdat elke gram vet gelijk is aan 9 calorieën. Je moet dus gewoon de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt verdelen tussen 9.
Lees ook: 2 diëten die uw stofwisseling stimuleren en u helpen af te vallen
Het vet dat je eet, is niet hetzelfde als vet
Alle verwarring over vet komt voort uit het feit dat we de vetten die we eten verwarren met het vet dat zich in het lichaam nestelt. Dit laatste moeten we 'vetweefsel' noemen. Dit zijn degenen die ons te zwaar laten lijken..
Absoluut, het vet dat we eten biedt materiaal dat verandert in vetweefsel. Maar zoals we eerder zeiden, is overtollige calorieën wat overgewicht genereert. Daarom worden excessen van andere voedselgroepen ook omgezet in vetweefsel..
We raden je aan om te lezen: 5 rage diëten die je gezondheid in gevaar brengen
Vetten zijn macronutriënten
Voor alle bekendheid die vetten hebben, zijn ze in feite vitale macronutriënten..
Bied essentiële vetzuren aan die, zoals de naam al aangeeft, noodzakelijk zijn voor de goede gezondheid van ons lichaam.
Nu is uw caloriegehalte per gram hoger in vergelijking met dat van andere voedselgroepen (9 calorieën per gram), daarom moeten vetten precies tijdens het dieet worden geconsumeerd..
De 10 beste voordelige vetten die u niet mag missen in uw dieet