Yogaroutine om rugpijn te verlichten

Yogaoefeningen om rugpijn te verlichten zijn een uitstekende aanvulling om je spieren te ontspannen en stressgerelateerde symptomen te bestrijden. Hoewel er verschillende factoren zijn die deze ziekte beïnvloeden, het strekken en ademen van deze activiteit helpt het te verzachten.

Hoewel velen er de voorkeur aan geven uit te rusten ondanks spierspanningen, heeft het beoefenen van yoga therapeutische effecten die het meest gunstig zijn. Het is zelfs een effectieve methode geworden om chronische of terugkerende pijn te verlichten..

Het is echter belangrijk weet hoe je een geschikte houding moet kiezen, vooral als er niet genoeg ervaring is met de oefeningen. Daarom willen we nu een eenvoudige routine delen die zich richt op het werk van dit lichaamsdeel. Proost?

1. Positie van het kind

De positie van het kind is een manier om yoga te beoefenen om rugpijn te verlichten. Het is een actieve uitrekking van de ruggengraat verlicht stijfheid en spanning door de bloedsomloop te verbeteren en spieren te ontspannen.

Wat te doen?

• Ga op je knieën zitten met je billen op je hielen. Breng dan je hoofd naar de grond totdat je het aanraakt..
• Houd uw armen tegen uw lichaam om meer te ontspannen.
• Probeer 15 of 20 seconden omhoog te houden terwijl je diep ademhaalt.

Opmerking: gebruik een steunkussen als uw hoofd de grond niet bereikt of zich ongemakkelijk voelt.

2. Cat

De kattenhouding, in yoga bekend als "Bidalasana", Het is een complete oefening die de belasting op de rug en de nek vermindert. Vanwege de bewegingen die het met zich meebrengt, is voorstander van het gebruik van synoviale vloeistof om de wervelkolom flexibel en gezond te houden.

Wat te doen?

• Sta op uit de positie van het kind. Strek je armen en buig je ruggengraat (zoals een kat).
• Houd je hoofd naar beneden, alsof je probeert de buik met het voorhoofd aan te raken. Houd ook uw knieën en bovenvoeten plat op de vloer.
• Strek vervolgens je rug en houd deze enkele seconden vast. Til tegelijkertijd je hoofd op en kijk vooruit.
• Beweeg van de ene positie naar de andere met langzame bewegingen en ademhalingsoefeningen. Adem bijvoorbeeld in de eerste positie in en adem in het volgende uit.

3. Driehoek

De houding van de driehoek of "Trikonasana" is een yoga-oefening om rug- en nekpijn te verlichten. Het geeft ook meer flexibiliteit aan de heupen en wervelkolom., wat helpt om het risico op letsel te voorkomen.

Wat te doen?

• Ga staan ​​en spreid je benen iets breder dan schouderbreedte. Raak vervolgens het linkerbeen aan met de hand aan dezelfde kant..
• Strek vervolgens uw rechterarm uit naar het plafond en uw hoofd.
• Probeer het linkerbeen langwerpig te houden en het andere been licht gebogen.
• Herhaal tot slot de oefening aan de andere kant en rust.

4. Sprinkhanenhoudingen

De houding "Salabhasana" of sprinkhaan Het is een complete oefening om de spiergroepen van het lichaam te strekken en te ontspannen.. Omdat het de wervelkolom volledig verlengt, helpt het rugpijn te verlichten. Hiermee kunt u ook de buik en schouders bewerken.

Wat te doen?

• Ga op je buik liggen op de yogamat, leun op je buik.
• Til vervolgens je benen en borst op, zodat ze de vloer niet kunnen raken.
• Houd uw armen tegen uw lichaam met uw vingers naar de achterkant van uw lichaam gericht..
• Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en adem normaal.

5. Duif

Duif houding of “Salamba kapotasana” Het is een complexe yoga-oefening om rugpijn te verlichten. Het impliceert in bewegingen die verhoog de flexibiliteit en kracht van de spieren rond de wervelkolom. Op zijn beurt versterkt de bilspieren, hamstrings en kalveren.

Wat te doen?

• Ga op je knieën zitten en leg een gebogen been naar voren. Strek je andere been naar achteren en plaats je handen op de vloer tegen je lichaam..
• Dan moet je de lies naar de vloer uitstrekken. Beweeg hiervoor de hiel weg van het gebogen been en til de knie op. Contract ook de kolf zodat deze niet werkt als een "hefboom".
• Breng het stuitbeen naar de schaamstreek, trek de buik aan en breng de schouderbladen samen om ze naar het stuitbeen te leiden. Tenslotte strek je je armen over je hoofd met je handpalmen samen..

Opmerking: duw uw handen op de vloer om de druk op de heup te verminderen..

Zoals je kunt zien, de yogaroutine om rugpijn te verlichten. het is heel eenvoudig en vereist niet veel ervaring. Je moet alleen zoeken naar een rustige en comfortabele plek waar je 100% kunt concentreren..