Eenvoudige trainingsroutine om stress te verlichten en de stemming te verbeteren

In onze ruimte stellen we al verschillende trainingsroutines voor om de buik, billen en zelfs de armspieren een beetje meer te versterken, maar vandaag gaan we het hebben over stress.

Het bereiken van een steviger, sterker en flexibeler lichaam is iets dat veel mensen zoeken. We willen ons echter concentreren op onze emoties krijg de juiste oefeningen om stress en zorgen te verlichten.

Een ding dat we allemaal weten is dat we niet altijd tijd hebben om te gaan joggen, wandelen of tijd doorbrengen in het zwembad om onze botten, spieren en gewrichten te verzorgen terwijl we onze geest ontspannen..

Misschien doet het daarom nooit pijn om te weten welke oefeningen die we in de woonkamer van ons huis kunnen oefenen om onze stemming enigszins te verbeteren.

Het is eenvoudig, het vereist geen lidmaatschap van een sportschool en het kan veel voordelen bieden.

Je hebt maar vier dingen nodig: een yogamat of kussen, kussens, comfortabele kleding en wilskracht..

Eenvoudige oefeningen om stress te verlichten

Je hebt maar 20 minuten nodig om je beter te voelen.. De oefeningen die we gaan uitvoeren, omvatten in de eerste plaats je lichaam, je ademhaling en je emoties..

We zullen aan uw flexibiliteit werken door middel van rekoefeningen waarmee u de overbelastingen die gewoonlijk de hele dag opbouwen, kunt elimineren..

Als je zorgt voor je ademhaling en al je aandacht richt op je lichaam en elke beweging die je maakt, zul je een goed innerlijk evenwicht bereiken waarmee je je dagelijkse stress kunt reguleren..

We willen niet dat je moe wordt, en niet om je krachten tot het uiterste te duwen om vet te verbranden. Dit is niet het doel van deze oefeningsroutine..

Dat wil zeggen, we zoeken alleen bereik een afstemming tussen je lichaam en je emoties.

Het proberen waard.

1. Ontspan je rug, ontspan je geest

Zoals u zult zien, zijn ze ontspannen, elementair en gemakkelijk uit te voeren. Voor de eerste heb je twee kussens nodig (of een kussen en een handdoek).

Volg daarom deze volgorde:

• Ga eerst op de vloer liggen;
• Plaats een kussen dat uw onderrug tot onder uw rug bereikt.. Je borst moet hoger zijn dan je benen;
• Plaats dan nog een kussen onder je hoofd;
• Strek je armen;
• Kruis je benen net zoals je op de bovenste afbeelding ziet, zodat je knieën aan beide kanten zijn;
• U zult enige spanning in de taille en rug opmerken;
• Adem nu gedurende 10 seconden in, houd deze 5 seconden vast en adem luid uit. Houd deze positie 5 minuten vast.

Lees ook: 7 strekkingen om rugpijn te verlichten

2. Buik naar boven

Deze oefening is ook erg ontspannend. Je hebt echter een kleine kubus of stevige pads nodig waarmee we de billen en buik kunnen optillen..

• Nadat u deze beugel hebt geplaatst, brengt u uw knieën samen;
• Strek dan je armen;
• Sluit nu je ogen en haal diep adem;
• Deze houding waarbij het hoofd iets lager is dan het lichaam zal een betere circulatie naar uw hersenen vergemakkelijken;
• Houd deze positie 5 minuten vast en ga door met de ademhalingsroutine: neem 10 seconden lucht in, houd deze 5 seconden vast en adem dan luid uit.

3. Een beetje balans: benen omhoog

Om de volgende oefening te doen, heb je een kussen en een doek nodig om je ogen te bedekken en ontspanning te vergemakkelijken..

• Ga eerst voor een muur staan ​​en ga liggen zodat je je benen erover kunt strekken;
• Leg een kussen onder je rug;
• Nogmaals, je borst zal hoger zijn dan je hoofd;
• Bedek nu je ogen met de doek terwijl je je armen strekt;
• Ontspan 5 minuten en doe de genoemde ademhalingsoefeningen nog een keer (adem in en adem uit).

Lees ook: Gezwollen benen: 8 tips om ze te behandelen

4. Schouder strekken

We eindigen onze trainingsroutine met een zeer specifieke stretch, gunstig voor de rug, nek en schouder..

We zullen het bereiken binnen onze mogelijkheden, zonder onszelf te overschrijden. Doe daarom het volgende:

• Kniel eerst op je matras of yogamat;
• Plaats een kussen onder je hielen en buig de romp voorzichtig terug zodat je het kussen op je voeten met je handen kunt aanraken;
• Houd deze positie gedurende een minuut vast terwijl u schouderuitrekking opmerkt;
• Ontspan vervolgens, ga terug naar de normale positie en voer de oefening opnieuw uit..

Tot slot, Deze trainingsroutine heeft een totale duur van ongeveer 20 minuten..

Je hoeft niet moe te worden: Het ultieme doel is dat je dankzij stretch je lichaam ontspant, stress verlicht en, met de juiste ademhaling, het geluid in je geest verlicht..

Het is toch de moeite waard om ze in praktijk te brengen!

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com