Trainingsroutine om kalveren in één maand te verhogen

Bij zowel vrouwen als mannen Gestemde benen en goed gedefinieerde spieren stileren het figuur en vormen de basis van een goede houding.

De manier waarop we lopen en lopen, interfereert met de gezondheid van onze lichaamsstructuur. Daarom is het noodzakelijk om de kalveren met een beetje inspanning en doorzettingsvermogen te vergroten..

In dit artikel, we stellen een oefeningsroutine voor die u zal helpen bij het afstellen en verhogen van het aantal kalveren in een maand en vorm de benen om in betere vorm te zijn.

Routine om het aantal kalveren in een maand te verhogen

Met deze routine kun je het aantal kalveren in een maand verhogen terwijl je deze gezondheidsvoordelen ontvangt:

• Verbrand calorieën en vet.
• Verbeter de cardiovasculaire gezondheid.
• Verlaagt het cholesterolgehalte (LDL).
• Versterkt de gewrichten.
• Versterkt de beenspieren.

1. Trappen op en af

Een van de beste oefeningen om het aantal kalveren in een maand te vergroten, is zonder twijfel de trap op en af. bovendien, Het is een eenvoudige, economische en risicovrije activiteit die op veel plaatsen kan worden beoefend..

Het verdient de toppositie in onze routine, omdat we dit elke dag kunnen doen met een beetje discipline en vechten tegen luiheid..

• We raden aan dat u stopt met het gebruik van de lift in uw gebouw en uw kalveren gaat stemmen..
• Onthoud dat de spieren die we gebruiken om de trap op en af ​​te gaan, zijn verschillend, dan moet je beide combineren (omhoog en omlaag)

Wil je meer weten? Lees: Hoe begin je met sporten als je te zwaar bent?

2. Loop door de stad of ga wandelen

Wandelen, waarbij u door het landschap of de bergen wandelt, is een van de meest beoefende sporten om de benen te versterken. Voorbij lichamelijke activiteit, biedt innerlijke rust als het zich ontwikkelt in de natuur.

• Als het echter niet mogelijk is om de stad te verlaten, we kunnen elke dag minstens een half uur lopen.
• We zullen een stimulans hebben om nieuwe plaatsen te ontdekken en ons onderweg zelfs een lonende bevlieging bezorgen..

3. Fiets

Of u nu in de stad bent, midden in de natuur of zonder van een hometrainer af te stappen, ga fietsen verbetert uw anaërobe vermogen en ontwikkelt uw trapbenen.

• We moeten echter niet vergeten dat het belangrijk is om de juiste kleding en accessoires te dragen om deze sport te maken.
• Ook is het voor zover mogelijk goed om een ​​goede fiets te hebben.

4. Zwemmen

Iedereen weet dat zwemmen helpt om de spieren van het hele lichaam te trainen..

• Zwemmen is een van de meest complete sporten die er zijn, omdat alle betrokken spieren tegelijkertijd worden getraind..
• ook verbetert de coördinatie en capaciteit en prestaties van longen en hart.

5. Enkelgewichten

Er is een breed scala aan gewichten die op de enkels worden geplaatst met een eenvoudige klittenband of riem. Met deze add-on kunnen we allerlei activiteiten uitvoeren omdat onze kalveren een extra gewicht hebben.

• Vergeet niet om het licht te starten om letsel of krampen te voorkomen en vergeet niet te rekken. voor en na. Op deze manier zullen we deze spieren ten volle kunnen ontwikkelen..

6. Springende squats

Deze oefening zorgt ervoor dat kalveren zeer snel groeien omdat werkt explosief en met grote intensiteit de spierkracht.

• Om dit te doen, moet je je knieën buigen en zoveel mogelijk laten zakken, en dan in een verticale stoot springen.
• Terwijl je op de vloer stapt, ga je weer naar beneden en herhaal je alles opnieuw.
• U kunt beginnen met 4 sets van 12 herhalingen. U zult de verbetering snel merken..

Bezoek dit artikel: 6 soorten been squats om thuis te werken

7. Springtouw

Springtouw is een zeer complete oefening die geeft ons spiertonus en sterke benen binnen een paar weken na het oefenen. Lichaamsbalans wordt ook gewerkt en vooral fysiek uithoudingsvermogen.

• Springtouw impliceert directe kuitspanning waarmee we bovendien onze cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
• Enkele van de meest intense sporten, zoals boksen, gebruiken springtouwoefeningen om hun effectiviteit te verbeteren..

8. Elliptisch

Met de elliptische machine, die is ontworpen om een ​​groot aantal bewegingen te dekken., we werken zowel kalveren als armen. Bovendien vermindert deze oefening het risico op letsel..

Het is een van de meest complete machines op de markt en heeft het voordeel dat het thuis wordt geoefend zonder naar de sportschool te gaan..