Juiste hoeveelheid water om dagelijks te drinken

8 glazen water per dag houden het lichaam en al onze organen gehydrateerd en gezond. Dat zeggen veel mensen, experts en artsen over de juiste hoeveelheid water om elke dag te drinken..

Maar is dit echt de juiste hoeveelheid water om te drinken? Kunnen we deze kostbare vloeistof niet vervangen? Dit is wat we in dit artikel zullen weten.!

Acht glazen per dag: dat is de juiste hoeveelheid water?

Ongetwijfeld hebben mensen zich lang afgevraagd over de juiste hoeveelheid water om elke dag te drinken. Sommige studies over dit onderwerp hebben geconcludeerd dat dit een mythe is, omdat er geen wetenschappelijk bewijs is van de voordelen van deze praktijk.

Lees ook: Hoe overtollig zweet te voorkomen?

Het water in ons lichaam

de water Het is het hoofdbestanddeel van ons lichaam en is goed voor bijna 60% van ons lichaamsgewicht. De goede werking van alle lichaamssystemen en onderdelen is afhankelijk van water; voor transport van voedingsstoffen, eliminatie van toxines en goede weefsel- en orgaanhydratie. Dorst geeft aan dat we niet voldoende gehydrateerd zijn.

Evenzo verliezen we water door zweet, urine, ademhaling en ontlasting, dus we moeten altijd het verwijderde water vervangen.. De benodigde hoeveelheid hangt af van het biotype, de levensstijl, het klimaat en de lichamelijke activiteit van elke persoon..

Medische aanbevelingen voor waterverbruik

Wanneer artsen aanbevelen om 8 tot 9 glazen water per dag te drinken, vertrouwen ze op de hoeveelheid vocht die in hun urine is verloren, wat 3 tot 6 glazen per dag kan zijn, plus 4 glazen door zweet, ademhaling en ontlasting..

Maaltijden bieden tot 20% van de vereiste vloeistoffen; naast de aanbevolen 2 liter water, dwz 8 glazen, kunnen alle verloren vloeistoffen gedurende de dag vervangen..

Een eenvoudige manier om goede lichaamshydratatie te identificeren, is om geen dorst te hebben en heldere urine te hebben. Als de kleur van urine donker of sterk is en u dorst heeft; het zal nodig zijn om de hoeveelheid ingenomen water te herzien. De volgende factoren moeten worden overwogen voor de berekening van de waterhoeveelheid:

Lees ook: Het is mogelijk om calorieën te verbranden bij het drinken van koud water?

• Fysieke activiteiten: Voor dagelijkse lichaamsbeweging wordt hydratatie aanbevolen voor, tijdens en na activiteiten, dwz nog 3 glazen water.

• klimaat: Mensen die in warme en vochtige klimaten leven, zweten meer dan mensen die in gematigde en droge klimaten leven. In de winter verliest het lichaam bij gebruik van kachels vocht en moet daarom meer water worden verbruikt..

• hoogte: mensen boven de 2500 meter moeten meer vloeistoffen drinken; zodra ze meer urineren en de ademhaling sneller gaat.

• ziekten: diarree, braken en koorts vereisen een goede hydratatie.

• Zwangerschap en borstvoeding: Vrouwen in deze situaties moeten minstens 13 glazen vocht (water of natuurlijke sappen) per dag drinken..

aandacht!

Onthoud dat De hoeveelheid vloeistof die nodig is voor een goede hydratatie kan ook worden verkregen door vruchten; zoals watermeloen en tomaten bijvoorbeeld.

Als u ondanks deze aanbevelingen nog steeds vragen hebt over de hoeveelheid water die nodig is voor uw lichaam, zoek dan medische hulp om te zien of er contra-indicaties zijn voor uw huidige gezondheidstoestand..