Thomas Davis
0 
2457
578
Beide gedragingen zijn schadelijk en moeten zoveel mogelijk worden vermeden.. Zelfs zonder tijd is het mogelijk om een gezond ontbijt te nuttigen en te genieten van alles wat deze fundamentele maaltijd ons kan bieden..
Als we 's morgens een uitgebalanceerde maaltijd hebben, we kunnen de energie krijgen die we nodig hebben om de dag tegemoet te treden, onszelf tevredener houden en voorkomen dat we te veel eten.
Om deze redenen zullen we vandaag praten over hoe u een gezond ontbijt kunt bereiden en kunt genieten van alle voordelen voor gezondheid, welzijn en zelfs humor..
Lees ook: Ideaal voedsel om ons humeur te verbeteren
Wat te vermijden bij het ontbijt
Voedsel dat 's morgens moet worden vermeden, verschilt niet van voedsel dat we de hele dag moeten vermijden als we een gezond en uitgebalanceerd dieet willen handhaven dat ons lichaam helpt goed te functioneren..
- Geraffineerde Koolhydraten: de witte broden en traditionele ontbijtgranen, zeer aanwezig in het ontbijt van veel mensen, veroorzaken insuline spikes in het bloed en kan vetophoping bevorderen gevestigd. Bovendien zijn ze uit voedingsoogpunt leeg en bieden ze ons geen vitamines of mineralen..
- Verzadigde vetten: Naast dat het direct verband houdt met overgewicht, vetten zijn schadelijk voor onze cardiovasculaire gezondheid, omdat ze slagaders kunnen verstoppen en verschillende gevaarlijke ziekten kunnen veroorzaken.
- Geraffineerde Suiker: veel mensen gebruiken witte suiker om de koffie, thee en zelfs het sap dat ze 's morgens drinken te zoeten. Het biedt ons niets voedingswaarde en draagt bij aan gewichtstoename., daarom moet dit worden vermeden. Gebruik honing of stevia als je dagelijkse zoetstof om veel gezonder te leven. Ontsnap ook aan soda en suikerrijke sappen.
- snoep: Taarten, koekjes en snoep in het algemeen veroorzaken ook bloedsuikerpieken en kunnen ervoor zorgen dat vet zich ophoopt. Ze verzadigen ook niet en maken ons kort na de maaltijd hongerig..
Ontdek: Wat suiker met je lever doet en hoe het te behandelen
Wat op te nemen in een gezond ontbijt?
Er is niet één voedsel dat het beste is voor het ontbijt, maar sommige macronutriënten die aanwezig moeten zijn, zodat we op een evenwichtige manier kunnen voeden. We moeten een evenwicht vinden tussen de inname van gezonde vezels, eiwitten en koolhydraten..
- Gezonde Granen: Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en voorzien ons van vezels die de darmtransit vergemakkelijken, evenals zorgen voor verzadiging en energie vrijmaken in het lichaam gedurende de ochtend.. Havermout, bijvoorbeeld, is een geweldige optie.. We kunnen ook kiezen voor volkorenbrood of volle granen en granola.
- vruchten: Fruit is rijk aan vitamines, antioxidanten, mineralen, vezels en een veelvoud aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Het zijn ideeën om 's ochtends in zijn frisse vorm of als natuurlijk sap te consumeren, omdat bieden veel energie.
- eiwitten: studies tonen aan dat een eiwitrijk ontbijt houdt ons meer verzadigd en vermijdt overdreven werk gedurende de dag, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen. Kies magere eiwitbronnen zoals kalkoenfilet, geraspte kip, magere yoghurt, witte of kwark en eieren.
- Gezonde Vetten: Gezonde vetbronnen zoals amandelen, walnoten, hele pindakaas, avocado, lijnzaad en chia zorgen voor verzadiging en helpen opgehoopt vet te verminderen. Bovendien zijn ze ook belangrijke bronnen van plantaardige eiwitten, waardoor het ontbijt een veel completere maaltijd is..
Gezonde ontbijtopties
Probeer het altijd combineer elementen uit de verschillende hierboven genoemde groepen om een gezond en evenwichtig ontbijt te creëren dat voldoet aan de energie- en voedingsbehoeften van het lichaam.
Dit zijn slechts een paar opties, maar u kunt uw creativiteit gebruiken en uw favoriete gezonde ontbijt maken..
- Magere yoghurt met fruit en volkoren granen
- Bruin broodsandwich, kwark en kalkoenfilet
- Yoghurt met granola en hele pindakaas
- Fruitshake, magere melk, havermout en amandelen
- Bruin brood met roerei en een natuurlijk vruchtensap
- Tapioca met lichte vulling, zoals kwark, kalkoenfilet, geraspte kip, tomaat, ei, etc. en een natuurlijk sap
- Lichte pannenkoek (gemaakt met slechts één ei, één lepel havermout en één lepel ricottaroom of lichte wrongel) met gezonde vulling
- Bruin Broodsandwich Met Hummus En Witte Kaas.