7 voedingsmiddelen die spieren helpen versterken

Tegenwoordig zijn er veel fysieke trainingsschema's met als hoofddoel een grotere spiertonus en ontwikkeling te bereiken. Daarvoor, overweeg bepaalde voedingsmiddelen die je spieren helpen versterken.

Er is een mogelijkheid om een ​​voedingssupplement te kiezen om het effect van lichaamsbeweging aan te vullen. echter, het is het beste om te kiezen voor biologische ingrediënten waarvan de voedingsstoffen op vele manieren de gezondheid van de spieren ten goede komen.

Gezien het feit dat velen ernaar streven hun spieren te versterken, hebben we er zeven heerlijk samengesteld voedingsmiddelen die eiwitten, vetzuren en andere soorten essentiële stoffen bevatten voor zijn versterking.

Neem ze op in uw dieet!

Voedingsmiddelen die helpen spieren te versterken

1. Spinazie

Deze heerlijke groene groente is een van de beste opties voor elk dieet; het bevat weinig calorieën, bevat heel weinig vet en zit vol met antioxidanten en essentiële aminozuren die de vetvrije massa helpen versterken.

• Het wordt aanbevolen voor gewichtsverliesplannen omdat het het gevoel van verzadiging verlengt en de metabole gezondheid verbetert..
• De essentiële mineralen voorkomen spierverzwakking, elektrolytpeil in balans houden.
• Het heeft een hoge energiewaarde, wat sportieve prestaties bevordert..

2. Oliehoudende zaden

Noten, amandelen en alle soorten oliehoudende zaden kunnen bijdragen aan spiermassa winst dankzij hun aanzienlijke gehalte aan gezonde vetten en aminozuren..

• Elke portie van 100 gram bevat maximaal 20 gram eiwit met een hoge biologische waarde, gemakkelijker geassimileerd.
• Ze zijn een belangrijke bron van omega-3-vetzuren en antioxidanten die de gezondheid van de spieren helpen behouden..
• Het vezelgehalte onderhoudt een geweldig spijsverteringsproces en verminderen voedselangst om onnodig happen te voorkomen. 

3. Linzen

Linzen zijn een van de meest populaire peulvruchtvariëteiten vanwege hun enorme voedingswaarden.. Ze bevatten weinig calorieën en bevatten gezondheidsbevorderende vezels en antioxidanten..

• Wat betreft de gezondheid van spieren, helpen de essentiële mineralen spierverslechtering en uitdroging te voorkomen..
• Het brengt een licht aminozuurgehalte met zich mee helpen bij het vormen en versterken van vetvrije massa.
• Je complexe koolhydraten helpen om een ​​goed energieniveau te hebben, waardoor je prestaties tijdens het sporten worden verbeterd..

4. Kipfilet

Kipfilet is een van de magere vleeswaren die regelmatig kunnen worden gegeten als aanvulling op het dieet om spieren te versterken..

• Dit deel van de kip is vetarm en brengt tot 22 gram eiwit voor elke portie van 100 gram.
• Optimale assimilatie van eiwitten is essentieel voor het behoud van spiermassa..

5. Vette vis

Vette vis, zoals zalm of tonijn, behoren tot de beste voedingsmiddelen die de spieren helpen versterken. Ze zijn ideaal voor elk dieetplan gericht op het verliezen van gewicht en het verbeteren van het uiterlijk van het lichaam..

• Ze zijn zeer matig in calorieën en bevatten aanzienlijke hoeveelheden aminozuren, vitamines en mineralen die spieren versterken..
• Elke portie van 100 gram bevat maximaal 21,5 gram eiwit., afhankelijk van het gekozen type vis.
• Het brengt belangrijke hoeveelheden omega-3-vetzuren, die verbeteren de bloedsomloop en helpen spieren gezond te houden.
• Consumptie minstens twee keer per week remt eetangst en verbetert de cardiovasculaire gezondheid..

6. eieren

Matige eiconsumptie heeft veel voordelen voor gewicht en spieren. Hoewel we al lang geloven dat ze de gezondheid kunnen beïnvloeden, is het tegenwoordig duidelijk dat hun voedingsstofgehalte op veel manieren het welzijn bevordert..

• Ze zijn een belangrijke bron van vitamines, mineralen en vetzuren die helpen stroomuitval gedurende de dag te voorkomen. 
• Bevat grote doses gemakkelijk geassimileerde eiwitten die het proces van het versterken van spiermassa ondersteunen..
• Help sportprestaties te verbeteren en voorkom vermoeidheidssymptomen door training.
• Het is een zeer bevredigend voedsel dat angst onder controle kan houden om overeten te voorkomen.

7. rijst

Rijst maakt deel uit van de complexe koolhydraatvoedingsgroep. Deze voedingsstoffen worden opgeslagen in het lichaam en vervolgens gebruikt om magere massa op te bouwen..

• Koolhydraten dienen als brandstofbron voor cellen., het verhogen van het energieniveau tijdens het sporten.
• Kies idealiter de 'volledige' presentatie, omdat het uw voedingsvezels en andere voedingsstoffen bewaart die het lichaam ten goede komen.

Heb je deze voedingsmiddelen die helpen spieren in je dieet te versterken niet opgenomen? Als dit een van je doelen is, zorg er dan voor dat je ze regelmatig consumeert..

3 effectieve remedies om pijnlijke spieren te behandelen