Joseph Barber
0 
5216
1272
Ons lichaam heeft constante vitaminebehoefte op 20, 30 en 40 of ouder.
Deze behoeften zijn echter niet altijd precies hetzelfde..
Noteer het type vitamines dat uw lichaam nodig heeft, vooral afhankelijk van uw leeftijd..
Vitaminen op 20
Op deze leeftijd doen we tal van fysieke activiteiten en, hoewel we het niet weten, begint het lichaam zich voor te bereiden op het moederschap.
- Op deze manier verkrijgen we de algemene weerstand door polyvitaminen.
- Huidelasticiteit, tonus en gezond haar verschijnen door vitamine A, D en zink.
- Wat het voortplantingssysteem betreft, heeft het vooral vitamine E, foliumzuur en ijzer nodig..
- Het immuunsysteem werkt vooral dankzij vitamine B6 en B12.
- De goede algemene toestand van het organisme wordt bereikt door vitamine C.
Lees ook: Klagen heeft invloed op de gezondheid van het lichaam
Ideaal dieet
Of we nu te veel bewerkte snoepjes consumeren of maaltijden overslaan, we kunnen last hebben van overgewicht of een slecht dieet..
Houd er dus rekening mee dat het op 20-jarige leeftijd de ideale stap is om een goede eetroutine te starten..
- In dit stadium heeft het lichaam mineralen en eiwitten nodig om spiermassa te ontwikkelen..
- Het is het beste om plantaardige vetten te eten en je inname van ijzer, vitamine B en C te verhogen., gericht op het versterken van het immuunsysteem.
Vitaminen op 30
Op deze leeftijd beschermt het lichaam zelf het lichaam tegen toekomstige ziekten en handhaaft het de efficiëntie van alle systemen..
Deze fase van het leven, de elasticiteit en het behoud van een goede huidconditie is afhankelijk van vitamine A en E.
- Het immuunsysteem en het zenuwstelsel werken dankzij groep B-vitamines, vitamine C en magnesium.
- De goede werking van het lichaam is ook te wijten aan zink, vitamine A en ijzer, en het cellulaire herstel vindt plaats door fosfor en calcium..
Ideaal dieet
In dit stadium van je leven kun je een paar gram meer in de balans zien die geleidelijk toeneemt..
Als dit het geval is, is het tijd om actie te ondernemen en de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen naarmate uw metabolisme vertraagt..
kijk eet gezonder en natuurlijker voedsel. Kies voor:
- salades
- Blue Fish (rijk aan Omega 3)
- Gestoofde Groenten
- Vijf porties fruit per dag
- Ontbijtgranen om vezels aan het lichaam te geven
- Calcium- en ijzerrijk voedsel
Ontsnap aan bewerkte voedingsmiddelen en bepaalde kruiden, zoals sauzen en gefrituurd voedsel, die alleen lege calorieën opleveren..
Vitaminen op 40
Op 40 Dit is waar we onze jeugd blijven behouden, maar het is tijd om de zwakste punten te beschermen.
- Als u een laag energieniveau heeft, kunt u bloedarmoede hebben en ijzer moeten innemen..
- Om botten te beschermen, moeten we calcium en vitamine D nemen.
- Als je angst, spierpijn en krampen hebt, heb je magnesium en kalium nodig.
- Als u de gezondheid van uw hart en bloedvaten wilt beschermen, hebt u foliumzuur en vitamine B12 nodig..
- Dus als u de beste kankerverwekkende en antioxiderende bescherming wilt, hebt u vitamine A, C, D en E nodig.
Ideaal dieet
In dit stadium begint het lichaam de eerste hormonale veranderingen te ervaren.. De tip om mogelijke gewichtsveranderingen tegen te gaan zit in antioxidanten..
Antioxidantrijke voedingsmiddelen voorkomen het effect van vrije radicalen op ons lichaam. Deze zijn verantwoordelijk voor voortijdige celveroudering..
- Zeker doen eet dagelijks vijf porties groenten en fruit. Vergeet ook gestoomde of gegrilde vis niet en eet gedroogd fruit.
- In deze stap Het is belangrijk om de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en D te verhogen om osteoporose te bestrijden.
- We moeten ook de hoeveelheid zout die we eten verminderen om in de toekomst geen vochtretentie te krijgen waardoor we meer kilo's aankomen..