14 Ideale oefeningen voor het verminderen van de taille

De dikke gordels in de taille zijn echt een beetje smerig, en er is geen manier om er goed uit te zien in een bikini of in een van die op het lichaam gedragen jurken zoals dat. Daarom is het verminderen van de taille een esthetische noodzaak.

Allereerst, Wist je dat dit vet het resultaat is van snoep, bier en fast food? Al deze overtollige calorieën werden afgezet in de vorm van vet in de weefsels die je taille verdikken..

Het is zeker tijd om er iets aan te doen en we zullen je helpen! Dus maak je klaar om te ontmoeten De 14 ideale taille reductie oefeningen.

14 Tailleverminderingsoefeningen

Het is waar dat we veel water moeten drinken, op vaste tijden moeten eten en gezond moeten eten, maar twijfel er niet aan dat lichaamsbeweging essentieel is om je imago te behouden..

Hier zijn 14 oefeningen die je binnen een paar weken zeker een perfecte taille zullen geven. Dus selecteer een groep van zeven oefeningen voor elke dag en verwarm uw lichaam goed voordat u begint om letsel te voorkomen.

Maar vergeet vooral niet dat je deze oefeningen regelmatig moet doen om resultaten te bereiken en de taille te verminderen. En altijd met comfortabele schoenen!

Oefening # 1: Torso Twists

• Sta met je benen open en je handen op je heupen, draai je torso naar links en rechts met je rug recht. Voer 30 herhalingen uit.
• Plaats vervolgens uw armen op borsthoogte met uw vuisten gebald en voer iets sterkere draaien uit. Herhaal 30 keer.
• Voer ten slotte in dezelfde vorige positie 30 draaiingen uit, maar dit keer afwisselend de arm die overeenkomt met elke kant.

Oefening # 2: Side Twists

• Sta met je benen gespreid en handen in de nek, draai 30 keer zij aan zij..
• Steek in dezelfde positie je armen over je schouders met je vingers gekruist en laat ze opzij vallen om de vloer te raken. Keer terug naar de startpositie en maak dezelfde beweging naar de andere kant. Herhaal 30 keer.

Oefening # 3: Met stok

Allereerst heb je een medium stick nodig om deze oefening uit te voeren..

• Leg het achter je schouders terwijl je het aan elk uiteinde met je handen vasthoudt..
• Voer met open benen sterke rug-aan-rugwendingen uit om banden te elimineren.
• Herhaal 50 keer.

Oefening # 4: Stick Twists

• Sta met je benen open en houd de staf boven je hoofd in een horizontale positie..
• Maak vervolgens zijdelingse wendingen aan elke kant die de stok vasthoudt. Herhaal 50 keer.

Oefening # 5: Torso Pushups

• Sta met je benen gespreid en je handen in de nek, buig naar voren door de tenen aan te raken en terug te keren naar de startpositie. Herhaal 15 keer.
• Het maakt niet uit of u de eerste poging niet slaagt, omdat uw flexibiliteit in de loop van de tijd zal toenemen.

Lees ook: Training om pushups te doen

Oefening # 6: Torso Pushups

• Voer dezelfde oefening uit als voorheen, maar deze keer met je benen breder, buig je romp en probeer de ene enkel en vervolgens de andere aan te raken. Doe 15 herhalingen.

Oefening # 7: Flexed Leg Twists

• Ga zitten met je benen gebogen en je rug recht en knik met je armen op borsthoogte. 50 herhalingen.

Deze oefening is niet alleen geweldig voor de taille, maar ook voor de buik..

Oefening # 8: gekruiste benen

• De positie van de benen beïnvloedt het werk van de oefening, dus deze keer moet je zitten met je benen gekruist en je armen op borsthoogte. Voer 50 draaien uit terwijl je je rug recht houdt en vooruit kijkt.

Oefening # 9: De taille vanaf de vloer bewerken

• Ga eerst op je zij liggen met je benen licht gebogen.
• Plaats uw handen in uw nek en verwijder ze niet. Breng vervolgens de kofferbak 15 keer zijdelings omhoog.
• Voer vervolgens dezelfde oefening uit, maar til de gebogen benen lateraal op. 15 herhalingen.
• Til tenslotte de romp zijwaarts op en beide benen uitgestrekt. 15 keer.
• Doe dezelfde oefeningen liggend aan de andere kant.

Oefening # 10: Werk de taille vanaf de vloer met je benen

• Liggend op uw zij, strek uw benen en plaats uw naar de grond gerichte arm naar voren, goed ondersteund terwijl de andere zich in de nek van uw nek bevindt. Breng de romp en het bovenbeen 15 keer omhoog.
• Herhaal de oefening, maar buig deze keer het been zijdelings en til het op om de knie aan te raken. 15 herhalingen.
• Herhaal dus de oefeningen aan de andere kant..

Oefening # 11: Combinatie van buik en taille

• Ga op je zij liggen met je benen licht gebogen en draai je romp totdat je rug plat op de vloer ligt..
• Plaats je handen in je nek en til je romp 15 keer op. Op deze manier werk je aan je buik- en taille spieren.
• Buig je benen naar de andere kant en herhaal de oefeningen..

Lees ook: Buikroutine om buik te verliezen

Oefening # 12: De benen bewegen

• Liggend op je buik met je handen aan beide kanten van je lichaam, buig je benen licht en draai ze samen zonder de vloer 15 keer aan te raken. Rust 5 seconden en herhaal de oefening.

Oefening # 13: Nog een combinatie

• Liggend op je rug met je handen in de nek en je benen gestrekt. Buig afwisselend de benen en til de romp op en probeer achtereenvolgens de linker- en rechterknie te raken. Doe 15 herhalingen. Rust 5 seconden en herhaal de oefening.

Oefening # 14: De worm

• Ga op de grond liggen met je benen uitgestrekt en plaats beide handen op de achterkant van je nek (zonder ze te ondersteunen om schade aan de halswervels te voorkomen).
• Breng de kofferbak omhoog door de kist van de vloer te verplaatsen en terug te keren naar de startpositie. Op die manier, hoe hoger je stijgt, hoe meer vet je verbrandt om je taille te verminderen. Voer 15 herhalingen uit, rust 15 seconden en herhaal.

Om te voorkomen ...

We hopen dat dit artikel nuttig is geweest en, tot slot, hier is wat advies dat helpt om de opbouw van middelvet te voorkomen:

• Vermijd overgewicht;
• Beperk uw inname van voedingsmiddelen met veel suikers en vetten.
• Draag geen strakke kleding die op je heupen past, omdat deze de vorm van het lichaam kunnen vervormen;
• Dansen kan de taille helpen verminderen.