Wat is het gezondste ontbijt?

De dag beginnen met de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines is essentieel voor het behoud van energieniveaus en een goed humeur. Daarom is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het de eerste voedselinname is die het lichaam ontvangt na enkele uren vasten tijdens het slapen..

Echter, ochtendactiviteiten en getimed werk verwaarlozen soms het belang van het ontbijt.

Daarom zullen we je vertellen hoe je van dit moment de beste ervaring van de dag kunt maken, met praktisch en gezond advies waarmee je het moment kunt optimaliseren en de energieniveaus van je lichaam kunt verhogen..

Houd er ten eerste rekening mee dat zuivelproducten, fruit en granen deel uitmaken van voedingsmiddelen die niet gemist mogen worden in een gezond en evenwichtig ontbijt: deze kun je vleesderivaten (zoals kalkoenfilet) en snoep in kleine hoeveelheden toevoegen..

De sleutel is om de juiste mix van deze elementen te krijgen op basis van uw smaak en functies. Bekijk dit artikel en kies uw ideale ontbijt.!

Voldoen aan: 5 regels voor een ontbijt in de gezondheidszorg

Onze suggesties voor het ontbijt

• Zuivelproducten: een portie, die kan worden weergegeven door vloeibare melk of melkpoeder, yoghurt of kumi's.
• Kaas of vervangers: twee porties die 1 stuk dunne kaas, 1 ei, 1 stuk dunne ham of kalkoenfilet kunnen zijn.
• Bloem of Granen: 1 portie, of het nu brood, toast, crackers of ontbijtgranen is.
• dranken: 1 kopje. Je kiest tussen een glas sinaasappelsap of je favoriete fruit en een warme drank..
• fruit: 1 portie.

Lees ook: 8 geneeskrachtige eigenschappen van sinaasappelschil

In alle gevallen, Het wordt aanbevolen om vetrijk voedsel te vermijden of gefrituurd voedsel te gebruiken.. Als u nu op zoek bent naar gemak, let dan op deze combinaties:

Granen Met Melk: Als je weinig tijd hebt en ontbijtgranen binnen de voedselgroep zijn die je lekker vindt, is dit een geweldige optie.

Er zijn verschillende soorten granen op de markt, die in de fitnesslijn die minder suiker en meer vezels bevatten en die daarentegen veel suiker bevatten..

Hoe dan ook, het belangrijkste is om de calorieën met magere melk en fruit te egaliseren (als een zoetstof met weinig suiker)..

Fruitsalade: je kunt kleine hoeveelheden fruit zoals mango, papaja, aardbei en banaan mengen.

Deze opties zijn gemakkelijk te verteren en zijn goed voor degenen die niet veel moeite hoeven te doen om hun dagelijkse activiteiten te ontwikkelen..

sandwich: vereist alleen gesneden brood (2 eenheden), mortadella of dunne ham (1 eenheid) en kaas (1 stuk). Als je wilt, kun je gaan met jam en / of wrongel, evenals een drankje zoals sap of koffie.

Onthoud dat:

Het ontbijt moet tussen de 20 en 25% van de calorieën bevatten die je de hele dag eet, waardoor je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft om elke ochtend te beginnen en door te gaan met hetzelfde momentum tijdens de reis..