Welke oefeningen zijn geïndiceerd voor kniepijn?

Het maakt niet uit of we 30, 40 of 60 jaar oud zijn, veel mensen last van kniepijn na het ervaren van een verwonding of typische slijtage geassocieerd met leeftijd. Als we erover nadenken, zullen we in het artikel van vandaag bespreken welke oefeningen zijn geïndiceerd voor kniepijn.

De knie lijkt misschien een eenvoudig gewricht, maar het is een van de meest complexe in ons lichaam..

De knieën zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van ons gewicht als we staan, en laten we onze benen buigen en strekken.

Ze zijn een fascinerende en complexe set botten, spieren, ligamenten en fibrocartilagineschijven die, door het minste probleem, impact, ontsteking of slijtage, ons pijn doen en een deel van onze dagelijkse activiteit beperken..

Dus wat kunnen we doen? Naast het volgen van medische behandeling, wat voor soort oefeningen kunnen we doen om de flexibiliteit te verbeteren en kniepijn te bestrijden?

Kunnen we fietsen, dansen of moeten we eerst medicijnen nemen om te doen wat we willen? In dit artikel zullen we al deze vragen beantwoorden. Bekijk het eens!

Voldoende fysieke activiteiten voor kniepijn

Sportgeneeskundigen vertellen ons dat knieklachten vaak worden geassocieerd met onze levensstijl, verschillende ziekten zoals artritis of osteoporose, lichamelijke inactiviteit en soms ook geslacht..

Bijvoorbeeld, vrouwen hebben meer kans op klassiek botverlies, daarom worden gewrichten, zoals de knieën, in de loop van de tijd het meest getroffen.

De knieën zijn precisiemachines die de jaren voelen en waar we dagelijks voor moeten zorgen. Maar hoe doe je dat??

door middel van goede voeding en matige lichaamsbeweging, zorg voor mobiliteit zonder de regio te forceren.

Meest voordelige sporten voor kniepijn

• de zwemmen, vooral in de rugslagmodus.
• de elliptische fiets (Houd er rekening mee dat deze optie spaarzaam moet worden gebruikt. U moet ook weten dat eenvoudig fietsen niet geschikt is in deze gevallen, hoewel sportartsen aangeven dat dit kan worden gedaan wanneer en wanneer we op het zadel gaan, zodat de knieën niet bij overbelasting).
• Het is gepast om te rennen of te lopen als ik kniepijn heb? In deze gevallen verduidelijken de deskundigen dat "Je hoeft niet te rennen om fit te worden, het is verstandig om in goede conditie te zijn voordat je besluit om te lopen of te gaan wandelen.". Dat wil zeggen, als uw knieën pijn doen, doe geen onnodige inspanningen die uw lijden en letsel erger maken..
• Als u een van die mensen bent die gewend is elke dag te wandelen, is het niet gepast om moe te worden, of om dat met zeer snelle stappen te doen..
• De stap moet altijd erg soepel verlopen en op terrein zonder te veel obstakels, zodat het mogelijk is om een ​​juiste en vlakke stap te maken waarin we een juiste uitlijning tussen knie en heup kunnen krijgen.
• Het is daarom het beste om te voorkomen dat u door velden, parken of stedelijke routes loopt waar oneffenheden op trottoirs of obstakels zijn die de kniebalans kunnen beïnvloeden. Het is altijd beter om een ​​loopband te dragen en uw snelheid laag te houden om u veiliger te voelen..

Eenvoudige oefeningen die we thuis kunnen doen voor kniepijn en om deze te versterken

Dat zouden we moeten doen denk aan onze knieën alsof ze "veren" waren, gewrichten die een soepele, precieze, harmonische beweging nodig hebben waar we geen plotselinge inspanningen leveren.

We bevelen de volgende lezing aan: Symptomen van slijtage van de knie

Als we deze plotselinge inspanningen leveren, kan onze lente wild worden en vervolgens pijn.

Om de knieën te versterken, kunnen we thuis eenvoudige oefeningen oefenen die ons zullen helpen de juiste mobiliteit te behouden. Wil je weten wat ze zijn? Bekijk het hieronder!

1. Hurk tegen de muur voor kniepijn

• Raak de muur aan met een bal in de onderrug.
• Leg je handen achter je nek.
• Ga op je tenen staan en houd de positie 10 seconden vast. Rust en herhaal de beweging 5 keer.
• Begin nu in dezelfde positie, met uw rug dicht bij de muur lager tot de benen vormen een hoek van 90 graden. Ga dan terug naar boven. Herhaal de oefening 5 keer. Heel gemakkelijk!

2. Laatste stop voor kniepijn

• Deze oefening is heel eenvoudig. Je moet gaan staan ​​en dan een been strekken alsof je een langere pas gaat maken. Buig na deze positie de knie, maar volg altijd de bekkenlijn zodat de beweging soepel en harmonieus is en geen lijden veroorzaakt.
• Verander je been en herhaal de oefening 5 keer.

3. Shin splints oefening voor kniepijn

• U kunt verschillende soorten gewichten en scheenbeschermers vinden in winkels die sportartikelen verkopen. Haal een van deze gewichten om je enkels aan te trekken. Het doel? Verstijf het kniegewricht en maak het flexibeler.
• Ga hiervoor gewoon op een stoel zitten, leg het gewicht op één enkel en om te gaan beetje bij beetje opvoeden. Doe dit gedurende 5 minuten en wissel dan van been.

Het zou zeer geschikt zijn als u elke dag 40 minuten tot een uur besteedt aan deze eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen..

Het belangrijkste is om fysieke inactiviteit te voorkomen, omdat hierdoor de knieën hun elasticiteit verliezen en de gewrichten verder verzwakken. Wat dacht je van vandaag beginnen?