Verhoudingen van de afslankschalen

Het gaat er niet om "geobsedeerd" te raken door de hoeveelheden voedsel die op de borden worden verdeeld. Iets eenvoudigs als Het beheersen van het type voedingsstoffen en de juiste hoeveelheid kan helpen om niet dik te worden.

Bovendien kunt u met de eenvoudige en zelfs leuke strategie van de zogenaamde "gerechtmethode" meer gezondheid en welzijn krijgen.

Het is ook bekend dat er in termen van diëten en strategieën voor gewichtsverlies duizend opties en aanbevelingen zijn, en niet allemaal gezond of effectief zijn..

Maar wat we in dit artikel voorstellen gaat veel verder. We spreken vooral van voedseleducatie. Als we deze methode geleidelijk thuis integreren, zullen we zelfs onze kinderen helpen veel beter te eten.

Zo leren we u hoe u voor de verhoudingen van uw gerechten moet zorgen. We zijn er zeker van dat ze u van grote hulp zullen zijn..

Zorg voor de verhoudingen van uw gerechten en u zult zien hoe het zal werken.

De "gerechtmethode" is niet nieuw. In feite is het een eenvoudige techniek die voedingsdeskundigen al lang aanbevelen..

Het hoeft niet te verbazen dat dit voorstel wordt gevolgd door atleten en mensen die willen afvallen. zonder te lijden dankzij een gevarieerd, evenwichtig en gezond dieet.

Ontdek 5 redenen waarom u prei in uw diner zou moeten opnemen

Dit zijn de belangrijkste voordelen van het volgen van de juiste verhoudingen in de gerechten:

• Door een groot bord te hebben waar voedsel kan worden verdeeld, is het gevoel van verzadiging groter..
• Dwingt ons om introduceer alle basisvoedingsstoffen in de voedselpiramide.
• Bovendien begrijpen we dat elk moment van de dag andere en geschikte verhoudingen vereist..
• Een ontbijt kan niet als een lunch zijn, noch kan een lunch als een diner zijn.

Hier zijn de belangrijkste sleutels om in gedachten te houden..

Ontbijtverhoudingen

De verhoudingen illustreren goed wat we nodig hebben om de dag te beginnen.

• 40% fruit. Het ontbijt is het tijdstip van de dag waarop ons lichaam het meest ontvankelijk is voor deze voedingsmiddelen..
• Tijdens het avondeten is fruit bijvoorbeeld niet volledig voldoende, omdat ze niet goed verteerd zijn.

Het beste idee is dus om twee vruchten te combineren (bijvoorbeeld een appel met druiven).

We raden ook aan om te lezen: "Emotionele honger: hoe het te vermijden"

Hier illustreren we echter de meest geschikte fruitlijst om de dag te beginnen:

• Citrus (grapefruit, sinaasappel, limoensap)
• kiwi
• aardbeien
• banaan
• ananas
• watermeloen
• meloen
• perzik
• peer
• kersen
• Ongeveer 40% koolhydraten. Hoe noemen we koolhydraten? En bovendien ... Als ik wil afvallen, moet ik ze consumeren?

Het is niet belangrijk om koolhydraten te eten: het is essentieel. Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren.. Deze breken suikers en zetmeel af in glucose voor gebruik als energie..

Toch helpt de vezel in koolhydraten verzadiging te brengen en kun je daardoor genieten van een gezond gewicht..

Koolhydraten geschikt voor ontbijt:

• Volle granen
• Volle granen

Aan de andere kant ook kan eiwitten bij het ontbijt niet verwaarlozen. Eieren zijn bijvoorbeeld een goede optie..

Verhoudingen in onze lunch of centrale maaltijd van de dag

namelijk, de sleutel tot de centrale maaltijd van de dag is een juiste balans tussen groenten (40%) en koolhydraten (40%).

• Je kunt ze combineren met gestoomde of gestoomde rijst en groenten en voeg bijvoorbeeld een portie kalkoenborst toe.
• Producten zoals pasta, bonen of quinoa zijn uitzonderlijk op dit moment van de dag..
• Toch en als aanbeveling, het is altijd beter om wat fruit in dit deel van de lunch op te nemen.
• Een sensationeel idee zou zijn om het fruit te combineren in salades (spinazie met aardbeien, sla met granaatappelzaden, spinazie met ananas ...)
• Als we het fruit als dessert eten, is onze spijsvertering een beetje aangetast, dus het is het beste om het in het gerecht zelf op te nemen..

Verhoudingen tijdens het diner

Het is belangrijk om duidelijk te maken dat goede voeding betekent 5 keer per dag eten.

Op deze manier, aarzel niet om iets lichts maar voedzaam te eten tussen de maaltijden door.

Fruit, vezels en zelfs een suikervrije yoghurt met noten en rozijnen kunnen zeer geschikt zijn..

Zie nu de verhoudingen van dinerborden.

Ontdek 6 gezonde diners voor een betere slaap

Het eerste wat ons opvalt is dat de vruchten verdwijnen. Bij de laatste maaltijd van de dag, zoals we eerder hebben opgemerkt, zijn niet geschikt.

nu, de doel is om groenten te combineren met eiwitten. Hier zijn een paar korte voorbeelden van welke eiwitbronnen we tijdens het diner moeten opnemen en welke groenten op dit moment het meest verterend zijn:

groenten:

• courgette
• komkommers
• artisjokken
• aubergines
• asperge
• selderij
• broccoli
• Pompoensoepen
• Gebakken tomaten of paprika (rauw, zijn een beetje zwaar om te verteren)

Eiwitbronnen voor het diner:

• zalm
• kabeljauw
• Tonijn
• sardines
• tofu
• Gegrilde Kip of Kalkoen

Ten slotte, wat de koolhydraten moeten aanwezig zijn, maar de verhoudingen zijn minimaal.

Een toast van volkoren of zaad, bijvoorbeeld, zal altijd een interessante optie zijn die we niet mogen opgeven..

Fouten die interfereren met gewichtsverlies