Mensen met nachtarbeid, 6 voedingstips

Als we het hebben over goed en gezond eten, denken we vaak aan trucs en tips die gemakkelijk in een "normale" routine kunnen worden toegepast. Dat wil zeggen, in de routines van mensen die een dagtaak hebben en 's nachts niet veel doen. Mensen met nachtelijke werkuren moeten echter enkele kleine wijzigingen aanbrengen..

Dit komt door het feit dat het lichaam is geprogrammeerd om 's nachts te rusten. Tijdens deze periode is het belangrijk om meer voedzaam en minder voedsel te eten. Als dit niet het geval is, kunt u last krijgen van overgewicht, slapeloosheid, hart- en spijsverteringsproblemen.

1. Plan uw menu's van tevoren

Een van de eerste trucs die u moet nemen, is uw eten van tevoren organiseren. Omdat je verschillende tijden hebt, heb je waarschijnlijk niet dezelfde aanleg als de meeste mensen om gezond te eten en uiteindelijk het eerste te eten wat je ziet..

Om dit te voorkomen, plaatst u enkele gerechten en zet u ze klaar in de koelkast. Probeer bij elke optie eiwitten, goede vetten en koolhydraten op te nemen. Dus neem gewoon de gewenste optie en eet.

2. Vergeet niet om vitamine D te consumeren

Een veel voorkomend probleem voor mensen met nachtwerk is dat ze een tekort hebben aan vitamine D. Het is gemakkelijk om dit op te lossen door wat zon te krijgen. Wanneer u 's nachts werkt, is het normaal om niet genoeg tijd in de zon door te brengen.

De basisaanbeveling is om 's ochtends of midden in de middag wat zon te krijgen tijdens het wandelen of rusten. Als je dat niet kunt, neem dan vitamine D-supplementen op in je routine. Eet daarnaast zalm, tonijn, ontbijtgranen, eieren en verrijkte melk..

Met vitamine D-rijk voedsel en een supplement betekent dit echter niet dat je zonder zon kunt gaan. Geniet waar mogelijk van natuurlijk licht..

Lees zeker: vitamine D is de sleutel tot spierfunctie?

3. Neem wat gezonde snacks mee.

Naarmate de nacht vordert, kunt u enige drang voelen. In plaats van het eerste te eten dat je op snoepmachines vindt, heb je een gezonde snack bij de hand.

Als optie kun je zaden en oliehoudende zaden eten. Een ander alternatief is om altijd fruit, gelei en yoghurt te hebben. Idealiter alles in het klein nemen delen, om te eten met korte tussenpozen en zonder te veel te eten.

4. Drink niet te veel koffie als u 's nachts werkt.

Mensen die 's nachts werken, hebben de neiging meer koffie te drinken dan anderen. Dit komt omdat het lichaam op bepaalde momenten mogelijk meer energie nodig heeft..

Hoewel cafeïne nuttig kan zijn voor het overleven van nachtactiviteiten, probeer het niet te overdrijven. Gebruik ook veel water om het lichaam te reinigen..

Vermijd bij het bereiden van uw koffie kunstmatige zoetstoffen, crèmes of iets extra's.. Het is ook beter om zelf een koffie te drinken dan voorgekookte en gekochte..

Idealiter zou je koffie moeten inruilen voor gezondere dranken zoals groene thee. Als je de smaak niet lekker vindt, probeer dan andere trucs zoals het luisteren naar slaperige liedjes.

5. Voeg een melatoninesupplement toe als je een nachtbaan hebt.

Melatonine is een hormoon dat door het lichaam wordt geproduceerd wanneer het in contact komt met zonlicht. Het is belangrijk omdat het werkt als een oxidant in de hersenen en je moet proberen het te krijgen.

Mensen met nachtelijke werktijden kunnen echter een tekort aan melatonine hebben en extra hulp nodig hebben.. Als u niet genoeg zon kunt krijgen, neem dan een supplement op. Je kunt ook kalkoen, pindakaas en melk consumeren, drie voedingsmiddelen die melatonine leveren..

Bekijk de 4 voedingsmiddelen die melatonine bevatten

6. Probeer 's nachts alleen gezond voedsel te consumeren.

Het laatste advies voor mensen met avondwerkschema's is om onnatuurlijk voedsel te vermijden. We weten dat het gemakkelijk is om in de verleiding te komen om iets te consumeren met suiker of ander verwerkt voedsel dat voorhanden is..

echter, 's Nachts is het het beste om alle geraffineerde koolhydraten en suikers te vermijden. Dit stabiliseert uw glucosewaarden en geeft u de hele nacht meer energie..

Gezond eten en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht.