Actieve pauzes een moment van vitaal belang

De dagelijkse routines van vandaag worden steeds drukker en stressvoller voor mensen. Zoveel dat soms werkroutines worden vaak vermengd met persoonlijke routines, zonder dat dit tot een van beide leidt.

Mensen zijn zo druk bezig om te slagen dat ze vergeten om een ​​paar seconden rust en kalmte te zoeken. Dus nu meer dan ooit Actieve pauzes zijn van vitaal belang voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid..

Wat zijn actieve pauzes?

Als u het niet weet, zijn actieve pauzes korte momenten die we tijdens ons dagelijkse werk nemen of moeten nemen.. In deze korte pauze herstellen mensen een deel van hun energie om door te kunnen werken om vermoeidheid een beetje te verminderen en verdere stress te voorkomen.

Dit gaat niet over het werk in tweeën stoppen. Een actieve pauze is een korte rustperiode waar mensen van zouden moeten genieten, zoals een kort moment om de spieren te ontspannen en een deel van de spanning los te laten die zich in dezelfde routine opbouwt. Op deze manier kunnen ze hun werkactiviteit snel voortzetten zonder pijn, vermoeidheid of vermoeidheid.

• Wat dit betekent is dat een persoon die lange uren in dezelfde positie zit, een actieve pauze moet nemen om op te staan ​​en een beetje te lopen. Dit zal de druk op je billen en rugspieren verlichten..
• evenzo, mensen die lange uren werken, moeten een zittende rust nemen om de spanning op de benen te ontspannen.

Zie ook: 5 oefeningen om beenspieren te versterken

Omdat actieve pauzes van vitaal belang zijn?

Dit type pauze is erg belangrijk, omdat tijdens lange werkuren de spieren van het lichaam tot het uiterste worden gedragen en statisch blijven..

Hiermee zullen ze zich ophopen toxines die, door hun concentratie te verhogen, vermoeidheid, pijn en vermoeidheid veroorzaken op de schouders, nek, rug ... Dit is wat we gewoonlijk kennen als het woord "stress".

Het gaat echter niet altijd om stress in alle gevallen. Wat er in het lichaam gebeurt dat ongemak veroorzaakt, is eigenlijk opgebouwde spanning..

Dit soort spanning kan ook aanwezig zijn op gevoelloze of verkrampte benen, dus het is noodzakelijk om tijdens lange werkuren een actieve pauze te nemen.

Dit vermindert spierspanning en voorkomt ernstige verwondingen zoals spasmen., verminder het gevoel van vermoeidheid, verminder stress, verbeter lichaamshoudingen en optimaliseer aandacht en concentratie op het werk.

Dit zal leiden tot betere prestaties op het werk en een gunstig antwoord voor zowel de werknemer als de werkgever een comfortabel, ontspannen persoon werkt veel beter.

We raden aan om te lezen: 6 oplossingen om stress en angst te beheersen zonder medicatie

Hoe laat moeten actieve pauzes duren?

Het is het beste om aan het begin van de werkdag pauzes te nemen.. Dit moet worden gedaan als een warming-up, zodat de spieren zich uitrekken en zich voorbereiden op dagelijkse activiteiten..

Dan moet het gedurende de werkdag minstens om de twee tot drie uur worden gedaan. Dit moeten korte pauzes van vijf tot tien minuten zijn, waarin u het meeste uit uw tijd moet halen. Dit voorkomt het risico op letsel of ziekte..

Bij het nemen van actieve pauzes moet met enkele details rekening worden gehouden. Op deze manier zullen deze pauzes echt productief zijn en het gewenste doel bereiken..

Hiervoor moet de persoon op de diepste manier ademen, ritmisch en traag als het kan. Het idee is om te ontspannen tijdens het oefenen van de oefening die je hebt gekozen.

• Het is het beste om oefeningen te doen die gezamenlijke mobilisatie omvatten voordat je gaat strekken.
• Men moet zich concentreren op het voelen van het werk van elke spier en elk gewricht dat zal rekken.
• Om uitrekken effectief te zijn, men moet zich 5 tot 10 seconden actief voelen en blijven. Er mag geen pijn zijn: je moet alleen de stretch voelen die veroorzaakt.

In het ideale geval moeten de oefeningen worden uitgevoerd voordat de vermoeidheidstoestand wordt bereikt. Bij voorkeur elke twee uur tijdens de werkdag. Het wordt aanbevolen om een ​​eerste actieve pauze-oefening te kiezen waarmee u de regio kunt ontspannen waar u de meest geaccumuleerde vermoeidheid voelt..