De beste Butt Lift-oefeningen

Wil je wat oefeningen weten om de billen op te tillen? Een van de lichaamsdelen die elke vrouw in goede vorm wil houden, is ongetwijfeld de bilspieren.

Meer dan grootte, je moet de spier oefenen om stevig en aangetrokken te blijven. Dit vereist specifieke oefeningen..

Er zijn verschillende oefeningsroutines die je kunt oefenen zonder de hele dag in een sportschool te hoeven doorbrengen..

Onthoud dat voor het uitvoeren van elke vorm van oefening, hoe eenvoudig het ook klinkt, je moet altijd eerst opwarmen, zodat je spieren zijn voorbereid en er is geen risico op letsel.

Vergeet ook niet dat het belangrijk is om voldoende water bij de hand te hebben. Je moet minstens twee liter water per dag drinken en een goede hydratatie toevoegen die een aanvulling vormt op de oefeningen die je gaat doen..

Dus je kunt fit blijven en de billen optillen.

Butt Squats

Dit is een van de bekendste en meest gebruikte bewegingen. Het is een eenvoudige oefening die je altijd en overal kunt doen..

• Je werkt niet alleen aan je billen, maar ook aan je benen en dijen.Vergeet niet om altijd uw rug recht te houden om letsel te voorkomen.
• Eenmaal stil en met uw rug recht, scheidt u uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar..
• Buig dan je knieën en hurk. Probeer de spieren samen te trekken tijdens het uitvoeren van de oefening..
• Houd tijdens het dalen enkele seconden ingedrukt tot je wat druk voelt in je been- en bilspieren..
• Keer daarna langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening meerdere keren..

Als u besluit om wat gewichten te gebruiken, kunt u er een op elke hand aan de zijkanten plaatsen, of met uw armen gestrekt..

Als u slechts één gewicht heeft, houdt u dit met beide handen in het midden van uw lichaam en trekt u de spieren in uw benen en armen aan terwijl u het langzaam laat zakken en laten zakken..

Heupen extensie

Om deze oefening te doen, kun je een mat of iets dergelijks op een vlak oppervlak plaatsen..

• Je moet wel zit met gestrekte benen en rechte rug.
• Til je benen samen op en laat het gewicht alleen op je heupen rusten. Span je been- en bilspieren aan tijdens het uitvoeren van de oefening.
• Houd deze positie vast terwijl je wisselt je benen af ​​zodat ze op en neer gaan, alsof je synchroon de lucht in schopt.
• Vergeet niet om je spieren niet te laten samentrekken.

Bekkenhoogte

Voor deze oefening moet je op je rug op een vlakke ondergrond liggen. Als je een vloerkleed aantrekt, is het veel beter voor je rug..

• Plaats vervolgens de voetzolen op de vloer zodat ze volledig rusten en plaats de armen aan de zijkanten van het lichaam..
• Wanneer het klaar is, til je bekken op alsof je het plafond raakt, terwijl ze samentrekken en voldoende druk uitoefenen. Houd deze positie enkele seconden vast en keer terug naar de startpositie..

Je moet oppassen dat je billen de vloer niet raken. Voer minstens tien herhalingen uit en rust dan en start opnieuw.

Zorg er altijd voor dat je rug diagonaal is ten opzichte van de mat.

Achterwaartse trappen

Voor deze oefening moet u op handen en voeten op een loopband van vier voet staan. De knieën, ellebogen en onderarmen moeten op de mat rusten..

De knieën moeten op dezelfde hoogte blijven als de heupen. en ellebogen, vormt een rechte lijn met de schouders.

U moet uw buikspieren altijd samengetrokken houden en uw rug recht houden..

• Trap terug, afwisselend benen en samentrekken van de spieren van de billen, benen en buik.
• Strek je been tot het recht is, houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
• Doe het dan met het andere been. Herhaal de oefening minstens 8 keer met elk been..

Het belangrijkste in elke trainingsroutine is de neiging om het elke dag te doen. Op deze manier kun je je kont optillen en die afgezwakte billen hebben waar je zo lang naar verlangt.