Hoe de angst om te rijden overwinnen?

Amaxofobie is de angst dat sommige mensen achter een stuur in een auto moeten staan.. Het kan zich in verschillende situaties of omstandigheden manifesteren en een van de gemeenschappelijke kenmerken is dat de angst om te rijden hen verlamt en hen niet toestaat het voertuig te gebruiken..

Waarom zijn we bang om te rijden?

De sensaties die mensen hebben die bang zijn om te rijden zijn divers. In sommige gevallen zijn ze bang om een ​​ongeluk te veroorzaken of een fout te maken., in andere is het probleem waar ze rijdt (weg, grote boulevards, druk verkeer).

Er zijn ook mensen die bang zijn om 's nachts of op hoge snelheid te rijden. Amaxophobia bestaat uit drie niveaus:

cognitieve

Gerelateerd aan gedachten over ongevallen, verlies van controle, angst voor de dood of de mogelijkheid van schade aan anderen..

Emotioneel of fysiologisch

Het houdt in angst, spierspanning, onzekerheid, misselijkheid en overmatig zweten. Wazig zien, verhoogde hartslag, diarree of trillen van handen en benen kunnen ook voorkomen..

behavioral

Vermijd autorijden of alleen onder speciale omstandigheden, zoals vergezeld gaan, door bepaalde specifieke straten gaan, de minimum snelheid niet overschrijden, alleen overdag lopen, lege plekken, etc..

De ernst van de rijangst hangt af van de handicap of moeilijkheden die deze fobie veroorzaakt., evenals het niveau van malaise dat men ervaart.

Sommigen kunnen niet eens in de stoel van de bestuurder zitten, anderen geven er de voorkeur aan om te worden gereden, gelopen of een taxi te nemen, en sommigen vinden het niet erg om specifieke routes te volgen waar ze zich veiliger voelen, zelfs als het twee keer zo lang duurt om hun bestemming te bereiken. finale.

Deze angst kan het dagelijks leven verstoren., variërend van het weigeren van banen waarvoor rijvaardigheid vereist is tot het uitgeven van veel geld aan andere vervoermiddelen, niet in staat zijn om iemand in noodgevallen naar het ziekenhuis te brengen of niet kunnen genieten van een weekendje weg.

Amaxofobie verslechtert het zelfvertrouwen als de persoon zich minderwaardig, gefrustreerd en incompetent voelt.

De angst om te rijden treft meestal bestuurders met weinig ervaring (minder dan twee jaar) en in mindere mate ervaren. ook er is een hogere incidentie bij vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 30 jaar. Enkele van de belangrijkste oorzaken van het probleem zijn:

• Een ongeluk hebben gehad (of er een hebben gezien).
• Een opleiding hebben ontvangen op basis van angst of wantrouwen ten aanzien van eigen kunnen.
• Angst of stress voelen door niet-rijproblemen (professioneel, familie, financieel, etc.).

Het is mogelijk om de rijangst te overwinnen?

Als je om verschillende redenen niet in je auto of in de auto van iemand anders kunt rijden, dus je bent doodsbang bij de gedachte om verder te gaan, bieden we een aantal adviezen die kunnen helpen:

1. Creëer een ontspannen omgeving

Er zijn enkele vrienden of familieleden die je nerveuzer kunnen maken als ze met je meegaan. Je kunt ze vragen op de achterbank te zitten of gewoon niet aanwezig te zijn.

Kleed je comfortabel zodat je geen druk op enig lichaamsdeel voelt. Zet wat ontspannende muziek en een natuurlijk aroma op.

2. Oefen buikademhaling

Wanneer je het gevoel hebt dat je uit de hand loopt en op het punt staat in paniek te raken, is de eerste stap te kiezen voor buikademhaling..

Laat lucht door de neus en diep in de longen binnendringen. Je buik moet zoveel mogelijk uitzetten. dan, adem langzaam uit zodat het lichaam ontspant. Herhaal dit meerdere keren.

3. Gebruik positieve bevestigingen

Alle zinnen of woorden die u kunnen helpen uw zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten zijn welkom.. Je zou bijvoorbeeld hardop kunnen zeggen:

• Ik rijd heel voorzichtig en binnen de snelheidslimiet.
• Ik ben een attente en voorbereide chauffeur.
• Ik ben op de goede weg om me veiliger te voelen.
• Ik heb deze reis gepland, ik ken mijn bestemming en ben goed voorbereid.

4. Zie je angsten onder ogen

De beste manier om de fobie van het rijden te beheersen, is juist om te rijden. Begin langzaam, soms met weinig verkeer, op lege straten en met een zeer lage snelheid. Naarmate je meer vertrouwen in jezelf krijgt, zal angst verdwijnen..

Blootstellingstherapie is een van de meest effectieve manieren om angst te overwinnen. Als je er niets aan doet, zal het alleen maar toenemen en onhandelbaar worden..

5. Neem kleine stappen

Als u bang bent om te rijden, moet u de auto niet gebruiken om 's nachts lange afstanden te rijden. Dat is waarom, het is beter om bepaalde lagere niveaus te voltooien totdat je je klaar voelt. Begin door de sleutels een paar minuten ingedrukt te houden en ga vervolgens in de auto zitten.

Rij vervolgens een enkele straat af, loop om het blok heen, rij een hoofdstraat af met verkeerslichten, gebruik de rechterrijstrook van de weg tot de eerste afslag, ga naar de middelste rij, etc..

6. Vraag om hulp

Er zijn een aantal mensen om je heen die je de ondersteuning kunnen bieden die je nodig hebt om de angst om te rijden te verliezen.. Je kunt ze vragen om je te vergezellen bij je eerste uitstapjes, of op zijn minst naar je te luisteren en je mening te geven..

Soms is het gewoon een kwestie van praten over het probleem en de gevoelens die je voelt om aan het hersteltraject te beginnen..