Rekoefeningen die u helpen uw houding te corrigeren

Lijden aan rugpijn of spierpijn komt veel voor bij volwassenen.. Dagelijkse routine en stress kunnen je spieren overbelasten en je houding beïnvloeden.. Daarom adviseren we wat strekken om de lichaamshouding te corrigeren..

Hoewel het misschien geweldig lijkt, lichaamshouding kan sommige interne organen van het lichaam, ademhaling en spijsvertering beïnvloeden. Dit komt door spierspanning, evenwichtsbehoud, rechtopstaande positie en lichaamsbewegingen..

Evenzo kan een verkeerde houding ziekten veroorzaken zoals scoliose, stijve nek, kyfose, pijn in de onderrug of pees in de schouder, die in de meest ernstige gevallen de hulp van een specialist nodig heeft..

Gelukkig zijn deze ongemakken kan worden verlicht of zelfs vermeden met eenvoudige rekoefeningen.

De spieren veranderen de oriëntatie van de botten en dit omvat natuurlijk de wervelkolom, die onze ondersteuning is. Om deze reden moet het werk vanuit de spieren beginnen en zijn er verschillende strekt zich uit tot een correcte houding die zeer effectief is, dus begin je spieren te strekken!

Zie ook: 3 yogahoudingen om cervicale spanning te ontspannen

Sommige strekt zich uit om uw houding te corrigeren

1. Nek uitrekken met kinrug

• Ga staan ​​met je voeten parallel aan je heupen en duw je kin terug met je vingers.
• Tel tot drie en ontspan dan.

U moet deze rek heel voorzichtig uitvoeren om nekletsel te voorkomen of het probleem erger te maken..

voordelen

• Versterkt de nekspieren.
• Vermindert keelpijn.
• Verbetert de houding van de rug.

2. De armen achter de rug strekken

• Leg om te beginnen je armen achter je en verweven je vingers.
• Hef langzaam je armen op totdat je je borst voelt strekken.

Vergeet niet om je spieren niet te overladen met deze houding. Als je pijn voelt, ontspan je een beetje.

voordelen

• Corrigeert de gebogen schouderhouding.
• Laat spanning in borstspieren los.
• Verlicht schouderbelasting.

3. Strek je armen tegen de muur om je houding te corrigeren

• Benader een muur en strek een van je armen horizontaal uit. Je handpalm moet tegen de muur zijn.
• Oefen vervolgens enige druk uit door het lichaam weg te draaien van de uitgestrekte arm..
• Houd tien seconden vast en herhaal de oefening met de andere arm.

voordelen

• Eerst rekt het de borstspieren.
• Aan de andere kant geeft het schouderbelasting af.
• Eindelijk vermindert schouderpijn.

4. De heupadductoren strekken om uw houding te corrigeren

• Ga eerst op de grond zitten en zet je benen in een vlinderpositie.
• Leg je voetzolen tegen elkaar en trek ze zo ver als je kunt zonder teveel pijn te veroorzaken..
• Duw vervolgens met behulp van je ellebogen je knieën iets naar buiten. Houd 20 seconden vast.

Bekijk ook eens: ischias? Doe deze rekoefeningen om haar te verlichten

voordelen

• Verkleint eerst de bekkenkanteling.
• Vermindert ook de lumbale curve.
• Verlicht ook heup- en onderrugpijn.

Zeker met deze rekoefeningen om de houding te corrigeren, je kunt rug- en spierpijn verlichten. Je kunt ook stress verminderen, het risico op letsel en je fysieke conditie zal dramatisch verbeteren..

Voer ten slotte de oefeningen dagelijks uit om resultaten te krijgen. Vergeet niet dat je lichaam gewend is aan de verkeerde houdingen en het zal enige tijd duren om te wennen aan het aannemen van de nieuwe houdingen..

Bewust zijn van je lichaam is essentieel voor jou om houdingen te detecteren en te corrigeren die niet geschikt zijn en ongemak veroorzaken. Het is geen gemakkelijke taak om je gebogen houding of hangende schouders te corrigeren zodra je dit beseft.

Je moet voorzichtig zijn om te staan ​​en dit werk aan te vullen met oefeningen. dat zal u ongetwijfeld helpen.

Als uw houdingsprobleem echter ernstiger is, kunt u dit mogelijk niet corrigeren en moet u deskundige hulp zoeken. Het belangrijkste is dat je je zorgen maakt over het verbeteren van je fysieke conditie en tegelijkertijd je zelfrespect verbetert..

Kortom, een goede houding zal je ook meer zelfvertrouwen geven en zelfs je fysieke uiterlijk verbeteren..