Peter Douglas
0 
5055
1370
Mentale trucs kunnen een goede manier zijn om onze maaltijden en hoeveelheden beter te reguleren. Daarom raden we aan deze tips te volgen om af te vallen met behoud van een gezond dieet..
1. Gebruik kleinere borden en bredere glazen
Wanneer je hele grote borden gebruikt, serveer je onbewust grotere porties. Je hersenen worden gemakkelijk voor de gek gehouden door perspectiefveranderingen, zoiets als een optisch effect. Als je dit in je voordeel gebruikt, kun je de hoeveelheid voedsel die je eet iets verminderen zonder je beroofd te voelen..
Daarom is de grootte van belang als het gaat om een gerecht. Maar zodra ik een redelijke grootte heb gevonden, rijst een belangrijke vraag: wat moet ik op dit bord zetten? Over het algemeen beginnen we altijd met het kiezen van vlees, kip of vis, dat wil zeggen, we zien proteïne als de hoofdrolspeler in ons gerecht..
Hier komt de truc voor gewichtsverlies vandaan: als we groenten gaan beschouwen als de hoofdrolspelers, is het waarschijnlijk dat al het voedsel automatisch gezonder wordt.
Aan de andere kant, onthoud dat je hersenen gemakkelijk te misleiden zijn en, als je iets consumeert waarvan je weet dat het zoet is, maar suikervrij - zoals dieetzoetstoffen - je hersenen smachten nog steeds naar iets zoets en is meer vatbaar voor later in een suikerachtige val te vallen.
We raden aan om te lezen: 3 Gezonde manieren om kippenborst te koken
2. Tel het aantal keren dat je op je eten kauwt
Je kunt beginnen met het doen van de tweede van deze mentale trucs als een spel dat je helpt je voedsel te proeven en voorzichtiger te eten.. Tel het aantal keren dat je op elk voedsel kauwt en probeer het aantal bij elke hap te verhogen..
Op deze manier vermijd je te veel eten en voel je je meer tevreden. Langzaam eten is ook een manier om te genieten van wat er op je bord staat. Het is belangrijk om een filosofie van respect voor onze voedingsmiddelen te bevorderen, en een manier om dit te doen is door ervan te genieten.
3. Meet de hoeveelheden voordat u ze op het bord legt.
Door direct uit de verpakking te eten, verliezen we de controle over voedselporties, waardoor we meer van de rekening eten. Het is daarom belangrijk dat u altijd meet wat u dient en niet direct uit de verpakking eten.
Herinner je je de truc van de kleinere platen? Je kunt hetzelfde doen om je hersenen voor de gek te houden: gebruik een kleinere eetlepel om jezelf te bedienen. Je zult dus onbewust het gevoel hebben dat je jezelf veel meer dient dan normaal..
4. Verdeel grote pakketten in kleinere
Als je een groter deel consumeert, verbruik je meer dan 70% van het voedsel en natuurlijk meer calorieën. Maar kleine porties kunnen ons evenveel voldoen als grote porties..
De vierde van de mentale trucs die je zullen helpen gewicht te verliezen, is doe voedsel in kleine plastic zakken of kleine containers. Dit geeft je het gevoel dat je het volledige pakket opeet en je hersenen voor de gek houdt.
Verdeel bijvoorbeeld de zak met noten - zoals walnoten, amandelen, pistachenoten of pinda's - in kleinere zakken.. Als je zin hebt in iets zouts of hongerig tussen de maaltijden, moet je gewoon een zakje nemen. Een belangrijk punt om in gedachten te houden: eet niet direct uit een pakket, serveer gewoon een portie in een container..
Lees ook: Dat moeten de verhoudingen van uw gerechten zijn om gewicht te verliezen
5. Geestelijke trucs: zet het gezondste voedsel in de ogen.
Onze hersenen kiezen het voedsel dat we het meest binnen handbereik hebben, en als we een paar minuten besteden aan het bereiden van gezond, kant-en-klaar voedsel, zullen we onze tijd en voedsel beter beheren. Dat is waarom, zet fruit en groenten binnen het bereik van uw ogen en handen, en verberg alle voedingsmiddelen die u niet helpen af te vallen, verberg ze of houd ze buiten bereik.
Gezond eten en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht.Een belangrijk punt: als je wilt stoppen met vechten tegen je hersenen, test je wilskracht eenmaal in de supermarkt en koop geen voorgekookt of verwerkt voedsel. Met dit alles kunt u gezond eten bereiken zonder in de verlangens te vallen die u zullen verhinderen de verwachte resultaten te bereiken..