Peter Sherman
0 
2554
148
Buikvet verdwijnt niet alleen in een paar dagen, niet in een maand.
We hebben een goed plan nodig en vooral elke stap om voor onze gezondheid te zorgen, maar beseffen dat er een duidelijk doel is: volume in de buik verliezen..
Dit doel gaat verder dan alleen het fysieke uiterlijk. We praten allereerst over ons hart en vermijden elk geassocieerd risico zoals hartaanvallen, diabetes, verhoogde triglyceriden, enz..
We moeten actie ondernemen en daarom stellen we vandaag in onze ruimte deze tips voor waarmee u na twee maanden resultaten kunt zien.
Je bent enthousiast om ze vandaag in praktijk te brengen?
1. Intervaloefeningen twee keer per dag
Als we binnen 60 dagen buikvet willen verliezen, zal ons niet alleen aerobe oefeningen dienen, hoe te wandelen.
We hebben ook weerstandsroutines nodig die voldoende werk doen in de buik en rug. Het is daarom raadzaam om beide soorten oefeningen te combineren..
Dit zijn enkele voorbeelden.
Springtouw en doe push ups
Onze oefensessies moeten twee keer per dag worden vastgesteld.. Slechts een half uur, maar we moeten ze met een hoge intensiteit doen..
We zullen deze oefeningen echter aanpassen aan ons niveau, zonder de grenzen te overschrijden.
- Begin je routine door touw gedurende 5 minuten in een langzaam tempo te springen..
- Doe dan 5 pushups.
- Volg de touwoefening en verhoog de intensiteit.
- Ga verder met wat buikspieren. Focus op het forceren van de buikstreek.
Het wordt aanbevolen besteed een half uur aan deze oefeningen.
Ontdek ook: 6 geweldige voordelen van springtouw
Fietsen en zwemmen
In de late namiddag, wanneer u van uw werk stapt, kunt u zwemmen of fietsen.
U hoeft niet naar de sportschool te gaan als u dat niet wilt. De sleutel is om wilskracht te hebben en een beetje fantasie in onze gecombineerde trainingsroutines.
2. Het belang van het handhaven van een goede houding
Het volgende advies, in plaats van een oefening, is een aanbeveling die zeer nuttig zal zijn om onze buik steviger te maken..
- Als je gaat zitten, probeer altijd je rug recht te houden.
- Zorg ervoor dat tijdens het lopen uw schouders niet naar voren steken of uw nek niet kantelt.
- Til je kin op, zet je schouders en rug recht en je zult ontdekken hoe deze houding geeft je een meer positieve en energieke houding.
Je buik zal ook profiteren van dit lichaamsschema..
3. De oefening van de brug
Eenvoudig en effectief. Wij garanderen dat u zich niet uitgeput zult voelen tijdens het oefenen. Het is niet moeilijk en omdat het een gewoonte wordt in je dagelijkse leven, zal het een van de meest voordelige routines zijn.
De buikoefening met de buik naar beneden vertrouwt alleen op het ondersteunen van uw handen en voeten op de vloer.
dat dwingt de buik om ons in te spannen en te stabiliseren. Er is een spanning en weerstand die we 2 minuten moeten bewaren.
Wees enthousiast om het 3 keer per dag te oefenen.
Ontdek ook: Wil je afvallen? Sla diner niet over!
4. Ananas en Papaya
We weten al welke soorten fysieke routines we moeten uitvoeren om gewicht te verliezen. Nu is het de moeite waard om te weten welke richtlijnen we moeten gaan introduceren in onze voeding..
Begin de dag met een natuurlijke fruitsalade op basis van ananas, papaja en chiazaad.. Zoiets lekkers en gezonds zal je spijsvertering helpen, een opgeblazen gevoel bestrijden en het verlies van buikvet bevorderen.
5. Ja tegen fruit of groenten paars of wijn
Alle paarse voedingsmiddelen zijn rijk aan anthocyanen., Een prachtig type antioxidant om de regulatie van onze stofwisseling te stimuleren en het vetgehalte in ons lichaam te beheersen..
Bekijk welke voedingsmiddelen kunnen helpen:
- druif
- aubergine
- bosbessen
- Rode Kool
- biet
6. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn geweldig voor het aanvallen van buikvet..
bovendien, begunstig onze cardiovasculaire gezondheid, zijn vol en zeer energiek. Wilt u enkele voorbeelden weten?
- avocado
- Olijfolie, kokosolie en levertraan
- zalm
- Oliehoudende zaden (walnoten en pistaches)
- sardine
- tofu
7. Ja tegen onoplosbaar vezelrijk voedsel om buikvet te bestrijden.
Plantaardige vezels helpen ons verzadigd te voelen en hoeven daarom niet tussen de maaltijden door te knijpen. Ze helpen ook om slechte cholesterol te verminderen en constipatie te bestrijden..
Het is de moeite waard om een beetje meer onoplosbare vezels in uw dieet te introduceren. Aarzel niet om te consumeren om het te verkrijgen:
- Groenten (Broccoli, Snijbiet, Rauwe Wortelen, Rauwe Spinazie, Asperges, Rode Biet, Artisjok, Pompoen).
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
- Granen (haver, rogge)
- Maïs Popcorn
- Fruit (Appels, Bananen)