De beste zwemoefeningen om gewicht te verliezen

Zwemmen is een van de meest complete oefeningen, niet alleen om vet te verbranden, maar ook om cardiovasculaire en respiratoire capaciteiten te ontwikkelen. Lees verder en ontdek waarom zwemmen u kan helpen gewicht te verliezen.

bovendien, is een sport of activiteit die op elke leeftijd kan worden gedaan en waarvoor geen eerdere ervaring vereist is.

Eerste advies voordat u begint

Als u overweegt om te zwemmen als een alternatief voor gewichtsverlies maar nog nooit in een zwembad bent geweest, is er geen reden om u zorgen te maken! Je kunt je binnen enkele minuten als een vis in het water voelen en gewicht verliezen zonder het te beseffen. Dus overweeg deze drie adviezen:

1. Het eerste doel zal zijn om angst voor water te verliezen of probeer zoveel mogelijk in het zwembad te blijven zonder op de randen te leunen, zelfs met behulp van een vest. De nadruk moet niet liggen op het perfect doen van de oefeningen, maar op je comfortabel voelen.
2. Cursussen zullen in het begin eenvoudig zijn, want wat wordt verwacht, is afvallen, niet naar een Olympische Spelen. Je kunt armdobbers of korte planken gebruiken om te leren hoe je met je benen schopt en een boost in het water krijgt..
3. De derde stap is het beheersen van de ademhaling. Begin bij het ondiepe gedeelte van het zwembad. Dompel je gezicht onderuit en adem uit door je neus, haal je gezicht uit het water en adem. Herhaal deze bewerking meerdere keren..

Waarom zwemmen voor gewichtsverlies is?

In principe omdat het een aerobe oefening is, maar in tegenstelling tot anderen, zoals hardlopen, fietsen of spinnen, zwemmen kan soepeler worden geoefend volgens de leeftijd en behoeften van elke persoon.

Bovendien is het een sport geschikt voor iedereen, ongeacht of ze gezond zijn of welke ziekte dan ook hebben..

Het mooie van zwemmen is dat we realiseren ons niet hoeveel we trainen, omdat onze armen en benen in het water liggen, wat de vermoeidheid dempt.

Aan de andere kant wordt het lichaam harder gewerkt dan elke andere sport, omdat de spieren druk op het water moeten uitoefenen.

Lees ook: 5 oefeningen die je moet oefenen als je voor je botten wilt zorgen

Zwemmen Gewichtsverlies Oefeningen

Ontdek: het beste advies om uw kinderen te leren zwemmen

Om tijdens het zwemmen calorieën uit het hele lichaam te verbranden, worden enkele specifieke oefeningen aanbevolen:

• 200 meter: de eerste 50 (in een gemeenschappelijk zwembad of de helft van een olympisch zwembad) zwemmen kruipen, de andere 50 meter sneller zwemmen kruipen en de laatste 50 ronden en zijwaarts ademen.
• 400 meter: 100 meter (heen en terug zwembad of volledig olympisch zwembad) rugslag zwemmen, 100 meter slag, 100 meter vrije slag en 100 kruipen.