Het beste voedsel tegen symptomen van de menopauze

Hormonale veranderingen bij vrouwen veroorzaken een aantal fysieke en emotionele veranderingen die de kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden. Daarom, om welzijn te behouden, het is goed dat iedereen het voedsel kent tegen de symptomen van de menopauze.

Het beste van alles is dat sommige fyto-oestrogenen bevatten, stoffen die de afname van vrouwelijk oestrogeen tegengaan. Dus, na te zijn geassimileerd door het lichaam, kalmeren ze opvliegers, verlichten ze slapeloosheid en voorkomen ze seksuele disfunctie. Ken je ze??

Voedingsmiddelen tegen menopauze symptomen

De menopauze is het fysiologische proces van een vrouw wat het einde van je voortplantingscyclus vertegenwoordigt. Het komt voor tussen de leeftijd van 45 en 55, hoewel het in sommige gevallen voortijdig optreedt. Het belangrijkste kenmerk is de afname van vrouwelijke hormonen (oestrogeen en progesteron), die tot belangrijke veranderingen leidt..

Als gevolg hiervan verschijnen frequente symptomen die voor veel vrouwen moeilijk te behandelen zijn. 'S Nachts de hinderlijke opvliegers, evenals slapeloosheid en prikkelbaarheid. Evenzo beginnen botten hun dichtheid te verliezen en neemt het risico op osteoporose toe..

Om deze redenen veranderen de voedingsbehoeften enigszins en moet elke vrouw in dit stadium een ​​gezond dieet volgen op basis van haar leeftijd, gewicht en gezondheid. Als aanvulling, u moet mogelijk uw inname van sommige heilzame voedingsmiddelen verhogen.

Wist je dat 7 factoren die het begin van de vroege menopauze kunnen beïnvloeden

1. Lijnzaad

Zowel olie als lijnzaad kan helpen reguleren oestrogeenactiviteit dankzij de lignana-inhoud. Om deze reden, is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen tegen symptomen van de menopauze.

• Eet een of twee eetlepels per dag (15 of 30 g) toegevoegd in vitamines, salades of warm water.

2. Erwten

Erwten concentreren fyto-oestrogenen en antioxidanten die opvliegers, stemmingswisselingen en vaginale droogheid kunnen verlichten. Ook als een verse peulvruchten, voeden ze de darmflora en voorkomen constipatie.

• Voeg ze twee keer per week toe aan uw dieet als hoofdgerecht of als bijgerecht..

3. Tempeh

Het klassieke recept is gemaakt van soja. echter, Kikkererwt wordt meer aanbevolen omdat het lichter is voor het spijsverteringsstelsel.. De eigenschappen ervan verlichten abrupte hormonale veranderingen en helpen het lichaamsgewicht te verzorgen..

• Je kunt het een of twee keer per week eten, gestoofd of gekookt.

4. Alfalfa

Luzernespruiten zijn voedingsmiddelen tegen de symptomen van de menopauze, met veel voordelen voor het lichaam. Vanwege hun gehalte aan enzymen, ijzer en antioxidanten, verbeteren ze de spijsvertering en voorkomen ze bloedarmoede. Ook zij zijn ook een bron van fyto-oestrogenen en aminozuren.

• Je kunt ze in je salades eten of vitamines en infusies toevoegen..

5. Gedroogd fruit zit in voedsel tegen symptomen van de menopauze

Dankzij hun omega 3-gehalte, essentiële aminozuren en voedingsvezels zijn walnoten uitstekende supplementen voor vrouwen in de overgang.. Consumptie beperkt eetangst en voorkomt hartaandoeningen. Dankzij hun bijdrage aan tryptofaan nemen bovendien slapeloosheid en depressie af..

• Eet ze maar matig, niet meer dan 20 of 30 gram per dag.

5. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten zijn een bron van basische aminozuren om spiermassa en botweefsel te beschermen. Ze bieden ook lichte doses omega 3 en vezels, die nodig zijn om cholesterol te reguleren en voor cardiovasculaire gezondheid te zorgen..

• Je kunt een of twee eetlepels per dag eten, in salades, crèmes of rijstgerechten..

Ontdek: 5 gewichtsverlieszaden die u in uw dieet moet opnemen

7. Banaan

In de lijst met voedingsmiddelen tegen de symptomen van de menopauze, de banaan valt op als een bondgenoot van emotionele balans. Uw tryptofaan-bijdragen helpen verhoging van de serotoninesegregatie, bekend als het wellnesshormoon.

• Eet een lichtgroene banaan, alleen of als ingrediënt in je vitamines..

8. Blue Fish: een ander voedsel tegen symptomen van de menopauze

Blauwe vis, zoals sardines of zalm, bevat vitamine D, omega 3 en essentiële mineralen om het lichaam tegen veranderingen in de overgang te beschermen. Vanwege deze voedingskwaliteiten, voorkomt verlies van botdichtheid en hartproblemen.

• U kunt maximaal twee porties per week eten om van de voordelen te genieten..

conclusie

Je verbruikt al Voedingsmiddelen tegen menopauze symptomen? Als je binnenkort in deze fase bent, of er al doorheen gaat, moet je ervan genieten..

Hoewel ze geen 'wonderbaarlijke' effecten hebben, helpen ze wel om de symptomen van deze levensfase aan te pakken. Tot slot willen we benadrukken hoe belangrijk het is om een ​​gezond leven en dieet te leiden en de aanbevolen medische controles te volgen..

Veranderingen in de menopauze: hoe ermee om te gaan!