De ongelooflijke voordelen van een dagelijkse wandeling van 20 minuten

Iedereen kent de voordelen van elke dag sporten, van het lichaam trainen met wat activiteit om de gezondheid te verbeteren en voor gewicht te zorgen. We hebben echter niet altijd tijd, vanwege werk of dagelijkse verplichtingen. En als we zouden zeggen dat we met slechts een dagelijkse wandeling van 20 minuten veel voordelen kunnen krijgen.?

In feite zal het opnemen van deze gezonde oefening in onze routine een authentieke kwaliteit van leven bieden. We zullen in dit artikel uitleggen waarom.

De voordelen van een dagelijkse wandeling van 20 minuten

Het is op die momenten ideaal in de ochtend of middag waar de zon niet te sterk is en het is leuk om de straat op te gaan. Een dagelijkse wandeling van 20 minuten is heel eenvoudig, alleen of met iemand anders..

Klopt het dat we zo effectief voor onze gezondheid kunnen zorgen door minder dan een half uur te lopen? De Universiteit van Illinois (Verenigde Staten) deed een interessante studie in 2013, die later werd gepubliceerd in het tijdschrift Neuroscience. Hieronder tonen we alle bevindingen van deze onderzoekers:

We raden aan om te lezen: 7 voordelen van wandelen elke dag

1. Cognitieve verbeteringen

• Maak dagelijks een wandeling van 20 minuten verbetert cognitieve functies. De hersenen worden zuurstofrijk en ontspannen, krijgen nieuwe stimuli, krijgen een grotere bloedtoevoer en bevorderen de synthese van endorfines (de wellnesshormonen)..
• Als de oefening constant en dagelijks is, zijn basisfuncties zoals aandacht, geheugen en informatieverwerking zal merkbaar verbeteren.
• Houd er rekening mee dat we soms in een rigide routine terechtkomen waarin monotonie onze prestaties en motivatie beïnvloedt. Zoiets eenvoudigs als wandelen, brengt ons in contact met de natuur of de stad, activeert onze harten en hersenen. Weinig dingen zijn zo de moeite waard.

2. Een goede behandeling voor depressie

• Mensen die door periodes van droefheid of depressie gaan, hebben de neiging geven de voorkeur aan omgevingen met lage stimulatie: weinig licht, weinig geluid en sociaal contact. Zoiets eenvoudigs als wandelen, kan je humeur en contact met de wereld verbeteren..
• Lopen, diep ademhalen en ons hart in een evenwichtig tempo laten functioneren fungeert als ontspannend voor de hersenen. Juist in deze staat van welzijn beginnen onze gedachten zich te verhouden. We zien de dingen anders, op een minder negatieve manier en waar problemen niet meer zo ernstig lijken als ze ooit waren..
• Als we de gewoonte aannemen om dagelijks 20 minuten te wandelen, zorgen we niet alleen voor onze gezondheid, maar vullen we ons ook met positieve emoties die in staat zijn om depressie bestrijden.

3. Een eenvoudige manier om voor het hart te zorgen

• Een dagelijkse wandeling van 20 minuten is de perfecte bondgenoot om voor te zorgen cardiovasculaire gezondheid. Het verhoogt de kracht van ons hart en zijn vermogen om bloed te pompen..
• Slagaders worden elastischer en kunnen veel beter verwijden om de bloedcirculatie mogelijk te maken.
• Wist je dat we met deze eenvoudige dagelijkse wandeling de hoge bloeddruk? Toegegeven, ongeacht de leeftijd: hoe eerder je dit in de praktijk brengt, hoe sneller je veel van deze ziekten kunt voorkomen, die in sommige gevallen erfelijk zijn.
• Het voorkomt ook het ontstaan ​​van diabetes omdat het onze stofwisseling en het niveau van verbetert bloedsuiker.

4. Meer voordelen

• Wist je dat een dagelijkse wandeling van 20 minuten versterkt het botsysteem? U hoeft niet veel moeite te doen of op te raken. Zoiets eenvoudigs als elke dag wandelen kan osteoporose voorkomen..
• Wandelen is ook voorstander van darmtransit constipatie vermijden. Lopen helpt het lichaam te reinigen en de spijsvertering te verbeteren..
• Loop regelmatig versterkt de benen. Vrouwen zijn precies degenen die het meest last hebben van circulatieproblemen, spataderen en kniekleding. Zoiets eenvoudigs als lopen zal de spieren en botten in uw benen verbeteren en verharden, waardoor veel van deze problemen worden voorkomen..

Ontdek: hoe je natuurlijk kniepijn kunt verlichten?

Het is nooit te laat om te beginnen. Het maakt niet uit of je niet gewend bent aan een oefening: een eenvoudige dagelijkse wandeling van 20 minuten is altijd gemakkelijk te vervullen. Vind gewoon het moment en de tijd om van alles los te koppelen en te ontspannen.

Draag goed schoeisel dat uw voeten stevig houdt, trek comfortabele kleding aan en breng een fles water om te hydrateren. Begin altijd langzaam, accelereer dan een beetje, maar zonder zelfs te rennen.

Het gaat er gewoon om 15 minuten in een snel tempo te lopen om op een meer ontspannen manier met nog eens 5 te eindigen..

Het zou ideaal zijn om ongeveer 2 km per dag te doen. Als u zich geleidelijk aan deze gewoonte houdt, zorgt u op een lonende en eenvoudige manier voor uw gezondheid. Laten we vandaag beginnen?