3 oefeningen om de armspieren te versterken

Een minimum aan armkracht is essentieel om een ​​veelheid aan taken uit te voeren. Daarom is het versterken van de armspieren uiterst belangrijk..

De kracht in de armen wordt bepaald door je spiermassa; daarom is het noodzakelijk om het constant te versterken.

Anderzijds is kracht niet de enige factor die de zoektocht naar spierversterking van de armen beïnvloedt; Andere relevante factoren, zoals.

Wat is spiertonus?

We kennen als spierspanning de mate van spiercontractie. Als het niet bestaat, betekent dit voor hen een mogelijke ontwikkeling van een ernstige ziekte.

Spanning speelt een rol bij het houden van het lichaam in gedeeltelijke spiercontractie.Kortom, dit heeft een positieve invloed op de houding van hetzelfde.

Spiertonus moet aanwezig zijn in elk van de spieren van het lichaam, inclusief de armen..

Aanhoudende factoren die armversterking beïnvloeden, Zowel hun elasticiteit als hydratatie spelen ook een belangrijke rol..

Om deze reden is het noodzakelijk om goed te voeden.

Waarom is het nodig om de armspieren te werken?

Wat betreft de spierfunctie van de armen, zijn niet alleen de kracht of het esthetische deel relevant..

Als ze niet op een goede manier worden bewerkt, kunnen ze problemen opleveren zoals:

• Spieratrofie.
• hypotrofie.

Dit zijn zeer relevante ziekten voor het lichaam, en de beste manier om ze te behandelen is door oefening..

Laten we het dus blootleggen een reeks oefeningen om de armspieren te versterken.

Zie ook: De 6 populairste lichaamsvetmythen

Oefeningen om de armspieren te versterken

Er zijn veel alternatieven om de bovenlichaamsleden te versterken. Onder hen, naast voedsel en hydratatie, oefening is een fundamentele pijler.

1. Weerstand tegen de triceps

Bij het voorbereiden van routines gericht op het versterken van armspieren, maken we vaak veel fouten.

De meest voorkomende hiervan is om zich te concentreren op het werk van de biceps, waarbij de spieren zoals de deltoïden en de triceps worden weggelaten..

Gebaseerd op wat eerder werd gezegd, laten we ons concentreren op een oefening genaamd "tricepsweerstand". Het kan overal worden gedaan en is zeer gemakkelijk te volgen..

• Eerst moet u staan ​​en met uw rug naar de plaats waar uw handen worden ondersteund (dit kan onder meer een bank, een muur of een stoel zijn).
• Dan moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar liggen.
• De armen moeten bij het afdalen een hoek van 90 graden vormen.
• We zullen gebruik maken van de zwaartekracht en het gewicht van ons lichaam om onze armen sterker en onze benen recht te maken..
• Het wordt aanbevolen om 5 sets van elk 10 herhalingen te doen..

2. Schaar met de armen

Deze oefening werkt de belangrijkste spieren van de armen, maar legt speciale nadruk op de deltoïden op de schouders..

• Neem eerst een normale startpositie aan (staand met benen op schouderbreedte uit elkaar).
• Neem vervolgens een halter (gewicht) in elke hand, die moet worden uitgebreid naar de zijkanten van het lichaam..
• Breng de halters voor je alsof ze zich met elkaar zouden verenigen maar in plaats daarvan doorgaan totdat je een "X" vormt (vandaar de naamschaar).
• Het tempo van deze oefening moet niet te snel of te langzaam zijn.
• Het wordt aanbevolen om 3 sets van elk 10 herhalingen uit te voeren..

We raden ook het artikel aan: 6 situaties waarin u niet moet trainen

3. Side pushups

Praten over armflexiespanning is verwijzen naar een van de meest uitgevoerde oefeningen voor spierversterking..

In dit geval zullen we een zeer effectieve variant tonen om het doel in kwestie te bereiken. Het is een beetje complexer en vereist daarom een ​​hogere vraag..

• Ten eerste heb je een mat of mat nodig om pilates te oefenen.
• De uitgangspositie is gemaakt op twee steunen (palm en voeten samen), schuin op het vlakke oppervlak..
• Vervolgens moet men de gebruikelijke flexies simuleren "Buig" de steunarm en keer terug naar de startpositie, zich uitstrekt over de linkerarm;
• We raden aan dit langzaam te doen om letsel te voorkomen en tussen de armen na elke flexie.
• Ten slotte wordt aanbevolen om minimaal 3 sets van elk 10 herhalingen uit te voeren.

Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com