De 4 beste ontbijtgranen

Granen zijn een onmisbaar onderdeel van onze voeding.. Dus waarom zou u ze niet dagelijks bij het ontbijt opnemen??

Er zijn mensen die ze liever vermijden omdat ze denken dat ze te veel calorieën hebben, te veel suikers. Het is dus waar dat granen ons kunnen doen aankomen.?

Nee, niet waar. Granen zijn ideaal voor het ontbijt. In combinatie met een gevarieerd dieet, breng de benodigde energie om de dag te beginnen zonder een gram vet te maken.

Ontdek alle volgende informatie.

Waarom het nodig is om ontbijtgranen op te nemen voor het ontbijt?

Ben je een graanliefhebber? Dus maak je geen zorgen, consumeer ze met evenwicht en je zult zien hoe je gezondheid zal verbeteren.. Let op alle voordelen van granen:

• Ze zijn rijk aan meerdere vitamines en mineralen. Ze zijn perfect voor zowel volwassenen als kinderen..
• Stroom leveren, dus ze zijn prachtig om de dag te beginnen.
• Ze maken deel uit van een evenwichtig en gezond dieet. Goed geconsumeerd, sta ons toe om gewicht te regelen.
• Ze zijn rijk aan koolhydraten en eiwitten..
• Ze bevatten vezels, dus ze zijn perfect om constipatie te voorkomen..

Lees ook: 4 vezelrijke recepten om je spijsvertering te verzorgen

• Laat de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen.
• Zorg voor onze darmgezondheid.
• Granen zijn ideaal voor de behandeling van spijsverterings- en maagproblemen..

Zoals u al weet, zijn er verschillende manieren om granen te consumeren: zaden, brood, bloem en de klassieke ontbijtgranen die veel voedingsbedrijven met andere voedingsmiddelen verkopen..

Dit is waar u vooral voorzichtig moet zijn, omdat Niet alle granen zullen even gezond zijn:

• Vermijd granen met kleurstoffen. Ze zijn erg aantrekkelijk voor kinderen, maar worden niet aanbevolen.
• vermijden met suiker verrijkte granen.
• Velen bevatten chocolade of noten. Als u wilt afvallen, houd er dan rekening mee dat deze niet worden aanbevolen. Muesli-granen hebben bijvoorbeeld meestal een zeer hoog caloriegehalte. Dus consumeer ze met evenwicht.
• Chocolade- of honinggraanproducten kunnen ook veel suiker bevatten.

Misschien lees je ook: Suikervrije desserts om uit te proberen

De beste ontbijtgranen

We zijn net opgestaan ​​en hebben 6 tot 8 uur doorgebracht zonder te eten. Ons lichaam heeft voedingsstoffen en energie nodig om de dag aan te kunnen..

Dus wat zijn de beste ontbijtgranen om te eten?? Ontdek hieronder:

1. Hele rogge

De rogge is een van de beste granen die we kunnen consumeren. In dit geval adviseren we bijvoorbeeld een smakelijke roggetoost ingevet met pruimen-, sinaasappel- of bosbessenjam (altijd zonder suiker).

Gecombineerd met een natuurlijk sap of een infusie is het een uitstekende optie. Het is zowel voedzaam als bevredigend ontbijt.

• Rogge levert ons een caloriearme, veel meer vezelachtige voedingsvezel dan volkoren.
• Het is rijk aan vitamine A en foliumzuur..
• Rogge is ideaal voor het zuiveren van ons bloed en het verminderen van zogenaamde slechte cholesterol..

2. Boekweit of boekweit

Je kent dit soort ontbijtgranen misschien niet, maar het is een van de gezondste die er is. We leggen uit waarom:

• Boekweit of boekweit is rijk aan linolzuur (omega 3), mineralen zoals ijzer en koper, vitamines B1, B2, B3, B5 en foliumzuur..
• Dit graan is vooral beroemd om zijn hoog magnesiumgehalte, essentieel voor correcte calciumassimilatie.
• Boekweit of boekweit is ook een leverbeschermer, helpt de lever vitamines te synthetiseren en toxines te zuiveren..
• Dit graan activeert onze vetverbranding, elimineert toxines en reguleert de bloedglucose..
• Boekweit verlaagt slechte cholesterol.
• Dit graan is aanwezig in vele soorten brood. Het kan ook van nature in natuurvoedingswinkels worden gevonden en het koken is vergelijkbaar met havermout..

3. De haver

Havermout is een superfood dat niet mag ontbreken in onze voeding. Het is ideaal voor het ontbijt, vergezeld van bijvoorbeeld stukjes appel, aardbei of druiven..

Weet dat het altijd het beste is om havermout te bakken. Op deze manier kunt u uw ontbijt sneller bereiden..

• Havermout is rijk aan vitamines en aminozuren, ideaal voor de zorg voor de lever en het hart..
• Het is zeer rijk aan vezels, wat de darmtransit bevordert en constipatie voorkomt.
• Haver is geschikt voor mensen met diabetes..
• Het heeft een hoog eiwitgehalte, perfect voor het regenereren van onze weefsels..
• Havermout is rijk aan jodium, waardoor we goed voor onze schildklier kunnen zorgen.
• Onthoud dat haver geweldig is om slechte cholesterol te bestrijden..

4. Gerst

Je kunt je voorbereiden uitstekende pap met gerst en fruit. Je hebt ook de mogelijkheid om gerstebrood te kopen voor het ontbijt op een zeer gezonde manier..

• Gerst is een van de beste ontbijtgranen om slechte cholesterol volledig te verminderen. Hiervoor moet het een maand lang worden geconsumeerd en altijd als ontbijt..
• De gezondste gerst is heel of parelmoer. Deze gerst is gemakkelijk te vinden in elke natuurvoedingswinkel en is zowel gezond als lekker..