Joseph Barber
0 
4714
883
Een gezonde darm is de belangrijkste sleutel tot ons algehele welzijn., omdat het een orgaan is dat verband houdt met de verwijdering van gifstoffen, de opname van voedingsstoffen en een goed immuunsysteem om ons te beschermen tegen pathogene ziektekiemen..
Ontdek in dit artikel de 3 essentiële stappen om op een natuurlijke manier een gezonde darm te hebben: een volledig dieet, een sporadische reiniging en een goede aanvulling van probiotica.
Voordelen van een gezonde darm
De darm vervult verschillende functies in ons lichaam:
- Voltooi het verteringsproces.
- Zorg voor opname van voedingsstoffen door zijn muren (deze gaan in de bloedbaan).
- Bewaar en verwijder uitwerpselen in het buitenland.
- Regelt de waterbalans van het lichaam.
- Het is gerelateerd aan het immuunsysteem..
Om deze reden is het essentieel om een gezonde darm te hebben, anders zal ons lichaam niet goed functioneren en zullen we op korte en lange termijn stoornissen hebben..
Drie essentiële stappen
Om een gezonde darm te hebben, moeten we deze 3 fundamentele stappen volgen..
1. Integrale kracht
Ons dieet moet gebaseerd zijn op volledige of hele ingrediënten.. Deze hadden niet moeten worden gemodificeerd door raffinageprocessen waarin natuurlijke vezels worden geëxtraheerd..
Dat wil zeggen dat we afstand moeten doen van witte of geraffineerde granen, meel en suikers.
Ons dieet moet dierlijke eiwitten bevatten (vlees, vis, ei, zuivelproducten). De volgende voedselgroepen moeten echter bij elke maaltijd in grote hoeveelheden aanwezig zijn:
- Groenten en fruit
- peulvruchten
- Volle granen
- Oliehoudende zaden en zaden
- champignons
- zeewier
Waarschuwing vezelverbruik
Door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan natuurlijke vezels we moeten ook de waterinname verhogen, anders kunnen we de darm blokkeren.
Als onze voeding verfijnd is, kunnen we, als we beginnen met het consumeren van vezels, een paar dagen last hebben van constipatie terwijl ons lichaam zich aanpast aan veranderingen..
Voedingsmiddelen met toegevoegde vezels of zemelen zijn niet de meest geschikte optie voor onze darmen, zoals te veel vezels kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Met een goede hoeveelheid groenten en fruit per dag, krijgen we alle vezels die we van nature nodig hebben..
2. Zindelijkheid
Onze darm is het einde van het spijsverteringskanaal en is het orgaan dat zorgt voor de verwijdering van de ontlasting..
Dat is waarom, Het is essentieel om de natuurlijke reiniging ervan te vergemakkelijken om de ophoping van gifstoffen te voorkomen. voor een darmstoring.
We kunnen deze remedie sporadisch gebruiken om de darm diep te reinigen..
ingrediënten
- 1 eetlepel chiazaad (10 g)
- 3 zwarte pruimen
- 1 glas water (200 ml)
- Het halve citroensap
- 1 eetlepel extra vierge kokosolie of olijfolie (15 g)
Hoe te doen?
- Week chia-zaden en zwarte pruimen een nacht in glas water.
- De volgende dag, bij het ontwaken, klop het water, zaden en pruimen (ontpit) samen met citroensap en olie.
Hoe te nemen?
- Neem deze voorbereidende vasten, minstens een half uur voor het ontbijt.
- We kunnen dit geneesmiddel eenmaal per week of om de twee weken gebruiken..
3. Probiotica
De derde belangrijke stap naar een gezonde darm, zodra ons dieet rijk is aan volledig voedsel en we proberen dit orgaan schoon te maken met enkele natuurlijke remedies, bestaat uit bescherm gevoelige bacteriële flora.
Flora ondervindt de negatieve effecten van verschillende factoren:
- Antibiotica en andere medicijnen
- Onevenwichtig voedsel rijk aan geraffineerde en additieven
- Darmaandoeningen
- Stress en emotionele en nerveuze aandoeningen
- Lichamelijke inactiviteit
probiotica
Om de darmflora te beschermen en opnieuw te bevolken, kunnen we probiotische supplementen gebruiken, die altijd op een lege maag moet worden ingenomen, gescheiden twee uur voor elke maaltijd..
Deze vereiste is cruciaal voor hen om de gunstige functie van flora te vervullen, omdat het mengen met voedsel ons alleen zal helpen om een betere spijsvertering te hebben..
Er zijn veel variëteiten en kwaliteiten van probiotica.. Hoe meer soorten ze hebben, hoe completer en effectiever ze zullen zijn.. We kunnen ze meenemen voor seizoenen of wanneer we het verkeer moeten reguleren.
We kunnen ook gefermenteerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica in ons dieet opnemen. Een van de meest aanbevolen die we hebben gevonden:
- kefir
- Natuurlijke yoghurt
- zuurkool
- kombucha
- miso