De 11 beste armversterkende oefeningen

Het versterken van de armen, evenals de esthetiek en het verbeteren van ons uiterlijk, is erg belangrijk voor ons dagelijks leven. Omdat wanneer we tonen onze biceps en triceps, we kunnen dan zware voorwerpen soepel vervoeren.

Ook vermijden we pijn van al het werk dat we doen.

Dus in dit artikel vertellen we je wat de beste armversterkende oefeningen zijn. Laten we ze dan maken?

Thuis of in de sportschool!

Armversterkende oefening Routine 1

Deze eerste reeks oefeningen heeft tot doel sterkere, meer "gemarkeerde" armen te krijgen..

Biceps Curl Met Barbell

• Ga met uw rug recht staan, houd de stang met uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
• De handpalmen moeten omhoog zijn en de ellebogen moeten zo dicht mogelijk bij de romp zijn..
• Steek je armen naar voren en breng je handen naar je schouders.
• Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Rechte balk

• Ook bekend als Kin omhoog, Het is een variatie op de rechte balk. Om deze oefening te doen hebben we een slash nodig.
• Plaats uw handpalmen naar de romp gericht en spreid uw armen op schouderbreedte.
• Hang aan de bar, strek je armen en, altijd met je rug recht, buig je ellebogen en til je romp op.
• Doe 10 herhalingen.

Triceps voorhoofd met halters

• Liggend buik op een mat, bank of bal, steun je voeten en rug goed. Houd je knieën gebogen.
• Pak een halter met elke hand en strek je armen op borsthoogte uit (laat de halters elkaar "raken").
• dan, buig je ellebogen, breng je onderarmen terug zodat de halters zo dicht mogelijk bij de grond zijn nadat ze het hoofd zijn overgestoken.
• Doe 20 herhalingen.

Diamond push-ups

• Zet jezelf in de "normale" push-up positie maar, in plaats van je armen langs je lichaam te leggen, plaats je je handen voor je borst.
• De wijsvingers en duimen moeten elkaar raken (vormen een hart of diamant, dus de naam van de oefening).
• Doe 20 pushups.

Biceps Spider Curl

• U heeft een rugleuning van 45 graden nodig.
• Ondersteun de romp op de bank en laat de armen "uitgestrekt", goed gestrekt.
• Pak de balk met beide handen en handpalmen omhoog. Breng de stang op schouderhoogte.
• De triceps laten nooit contact met de bank. Alleen de biceps bewegen.

Armversterkende oefening Routine 2

De hele serie is gemaakt met halters.. Als u echter thuis aan het sporten bent, kunt u met zand gevulde flessen water of verzegelde blikken gebruiken..

Lees ook: 6 oefeningen om thuis te doen en buikvet kwijt te raken

Dumbbell vluchten

• Sta, pak eerst een halter met elke hand. Vergeet niet te doen maak je rug zo recht mogelijk.
• Til vervolgens je armen zijwaarts op totdat ze recht zijn met je schouders (kruisvormig).
• Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar de startpositie.
• Doe 20 herhalingen.

Eenentwintig

De naam van deze oefening is gerelateerd aan herhalingen..

• Pak de halters met elke hand vast (kan ook met een halter) en strek je armen voor je uit..
• Het eerste deel is om de biceps omhoog te brengen tot ze loodrecht op de ellebogen staan. Doe 7 herhalingen.
• Het tweede deel omvat het klimmen van de vorige positie naar de schouders en vervolgens de bewegingen 7 keer herhalen..
• En ten slotte omvat het laatste deel de volledige klim (dat wil zeggen, omdat de armen gestrekt zijn totdat ze de schouders raken). Er zijn ook 7 herhalingen.

Halter zijkanten

• Voor deze oefening moet je eerst op je buik liggen op een mat of op de vloer.
• Pak de halters en breng je gebogen armen naar je borst (de halters moeten elkaar raken).
• Beweeg je armen naar je lichaam zonder ze te strekken.
• Doe 20 herhalingen.

Flexie en extensie

Dit zijn de twee bewegingen die nodig zijn voor deze oefening..

• Pak een halter met je rechterhand en laat de arm recht langs je zij staan. Houd je rug recht.
• Buig vervolgens de arm zodat de halter de schouder raakt.
• Ga vanaf daar recht omhoog en til de halter op zodat de arm volledig is uitgestrekt en de schouder het oor raakt..
• Doe 10 herhalingen en van kant wisselen.

Overheadextensies

Deze andere armversterkende oefening wordt gedaan terwijl je rechtop staat..

• Pak een halter met elke hand en open je armen kruiselings..
• Buig vervolgens de triceps alsof je wilt dat de halters de oren raken. Dit is de startpositie..
• Hef dan je armen over je hoofd en breng de halters samen. Houd een paar seconden vast en laat je armen zakken.
• Doe 20 herhalingen.

Zie ook: De 8 ideale voedingsmiddelen om te eten na het sporten

Triceps Dip om wapens te versterken

Om deze oefening te doen, kun je een doos, een ladder of een bank gebruiken.

• Ga eerst met je rug naar het gekozen object staan ​​en buig je knieën.
• Ondersteun uw handpalmen met uw vingers naar u toe gericht en neem uw ellebogen een beetje terug.
• Strek vervolgens je benen en steun je hielen..
• Het idee is laat het hele lichaam behalve de handpalmen en hielen in de lucht zijn.
• Buig tot slot je armen 20 keer met je lichaam.

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com

Maar vergeet niet dat je het niet overdrijft, vooral in het begin. En als u een ziekte heeft, aarzel dan niet om de arts te raadplegen.

Vond je de tips leuk? Dus houd onze pagina in de gaten met meer richtlijnen voor uw welzijn..