Christopher Wilcox
0 
970
80
Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om onze botten te versterken en fracturen, osteoporose, spinale misvormingen, tandproblemen en vele andere ziekten te voorkomen. Bekijk de beste voeding voor sterke, gezonde botten.
Om ze te ontwikkelen en te behouden, is het belangrijk dat we in onze voeding voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan calcium, magnesium, kalium, vitamine D en omega 3 die onze botten voeden..
Lees ook: Omega 3, Waarom het zo belangrijk is?
Calciumrijk voedsel voor sterke, gezonde botten
- Melk en zuivelproducten: Hoewel ze rijk zijn aan calcium, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat ze niet erg assimileerbaar zijn door ons lichaam op volwassen leeftijd;
- Rauwe en ongezouten oliehoudende zaden (amandelen, hazelnoten, walnoten, kastanjes, enz.);
- zwarte bessen;
- figo;
- Coco;
- knoflook;
- uien;
- appel;
- Pera;
- sleeve;
- banaan;
- avocado;
Magnesiumrijk voedsel voor sterke, gezonde botten
- haver;
- sla;
- asperges;
- Volkoren;
- pompoen;
- aardappel;
- perzik;
- peas;
- linzen;
- pruimen;
- Oliehoudende zaden (hazelnoten, walnoten);
Maak kennis met: 3 heerlijke linze recepten
Kaliumrijk voedsel voor sterke, gezonde botten
- Groenten (kikkererwten, erwten, bonen);
- pruimen;
- Damascus;
- banaan;
- avocado;
Vitamine D voor sterke, gezonde botten
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en magnesium in botten. Het lichaam produceert het op natuurlijke wijze wanneer de huid direct wordt blootgesteld aan de zon, dus raden we aan zonnebaad dagelijks, vroeg in de ochtend of in de schemering.
Als u in een beetje zonnig gebied woont, kunt u regelmatig vette eieren en vis (sardines, haring, zalm, tonijn) consumeren of de vitamine als supplement nemen..
Omega 3-rijk voedsel voor sterke, gezonde botten
- Vette vis;
- eieren;
- boter;
- Rauwe en ongezouten oliehoudende zaden;
- lijnzaad;
Eiwitrijk voedsel voor sterke en gezonde botten
Eiwit wordt niet alleen verkregen uit vlees, vis en eieren. Een teveel aan dierlijke eiwitten kan zelfs gevallen zoals osteoporose verergeren en versnellen. Wij adviseren als bron van plantaardige eiwitten:
- groenten;
- Ontsproten luzerne;
- avocado;
- Rauwe en ongezouten oliehoudende zaden;
- spirulina;
Welke voedingsmiddelen zijn niet gunstig?
Er zijn voedingsmiddelen die calcium uit ons lichaam stelen en andere die het niet toestaan te worden geassimileerd. Daarom raden we u aan dit voedsel uit uw dieet te vermijden:
- Overmaat dierlijk eiwit;
- alcohol;
- tabak;
- Witte suiker;
- koffie;
- Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken;
- Geraffineerd voedsel;
- Voorgekookt voedsel;
- Gefrituurd voedsel;
- Zout voedsel;
- Whole Food Bark remt calciumabsorptie.
We moeten hele voedingsmiddelen consumeren, maar we moeten die producten vermijden die toegevoegde vezels bevatten (crackers, brood, enz.) Of ze apart eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, evenals groenten met oxalaten (spinazie, bieten).
Schüssler-zouten voor botten
Schüssler-zouten zijn homeopathische middelen die geen contra-indicaties of bijwerkingen hebben en die ons lichaam helpen voedingsstoffen beter op te nemen..
Sommige zouten kunnen zeer geschikt zijn voor bepaalde botproblemen, zoals:
- Botten dragen: calcium Phosphoricum
- Zeer fragiele en dunne botten: natrium Chloratum en Natrium Sulphuricum
- Broze en ontkalkte botten: calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum en Magnesium Phosphoricum
- Stijve botten: calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum en Silicea
- Gebroken botten: calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum en Magnesium Phosphoricum
- Pijn van oude slecht genezen botwonden: natrium Phosphoricum, Silicea en Magnesium Phosphoricum.
Hoe te nemen?
Twee tabletten moeten driemaal daags onder de tong worden ingenomen, nooit bij maaltijden, drankjes of sterke, mintachtige smaken (kauwgom, tandpasta, enz.). Neem indien nodig meer dan één en schakel ertussen..
5 oefeningen die je moet doen als je voor je botten wilt zorgen