Vrouw ouder dan 40? Leer hoe u gewicht kunt verliezen

Afvallen na 40 is echt moeilijker dan bij 20 of 30, maar deze gevreesde taak is nooit onmogelijk. Kort gezegd, cMet de juiste houding en veel inspanning en vastberadenheid, kunt u op elke leeftijd extra kilo's verliezen..

Zodat je kunt triomferen in deze zware strijd, zullen we uitleggen wat er gebeurt met het lichaam van de vrouw boven de 40, en geven we je tips over hoe je de nieuwe moeilijkheden kunt overwinnen en voor eens en voor altijd kunt afvallen..

Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen na 40?

De belangrijkste reden om gewichtsverlies bij vrouwen ouder dan 40 te belemmeren, is het metabolisme. Basaal metabolisme, dat de hoeveelheid calorieën weergeeft die het lichaam dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven, neemt in de loop van de tijd af.. Dus als we op 40 blijven eten wat we op 30 aten, worden we waarschijnlijk dik.

Naast metabolisme is een andere factor die vaak gewichtsverlies belemmert moeite met vinden tijd om ons goed te voeden en fysieke activiteit te doen. Evenzo, met kinderen en stress op het werk, zijn we steeds drukker en eten we snel.

Vrouwen ouder dan 40 hebben nog steeds te maken hormonale veranderingen die kunnen leiden tot gewichtstoename.

Naast het veel snellere verlies van magere massa vanaf deze leeftijd, het creëren van een combinatie van moeilijk te overwinnen obstakels.

Moeilijk maar niet onmogelijk.

Hoe een vrouw ouder dan 40 kan afvallen?

Eerst zullen we het hebben over enkele tips en richtlijnen voor diegenen die problemen hebben met afvallen na 40. Vergeet niet dat geduld cruciaal is omdat de resultaten zullen komen, zelfs als ze langzaam verschijnen..

1. Beperk diëten niet

Als de 40 jaar ons iets heeft geleerd, is dat dat zeer beperkende diëten werken niet op lange termijn. Je moet rennen om een ​​jurk aan te trekken of het weekend door te brengen in een bikini op het strand. Dat is waarom de sleutel is afvallen langzaam en continu.

Verminder dus porties om het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbruikt te verminderen; om het calorietekort te creëren dat uw lichaam nodig heeft om af te vallen. Zelfs als het langer duurt om te verdwijnen, worden de verloren kilo's niet hersteld..

2. Handhaaf een gezond dieet

Gezonde eetgewoonten zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht. Daarom wedden op het verbruik van fruit, groenten en peulvruchten door ze te combineren met magere eiwitten zoals vis en kip en volle granen.

Vermijd daarom suiker, overtollig zout, witte bloem, vet, frisdrank, alcohol, gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel. Probeer er ook een gewoonte van te maken om 8 glazen water per dag te drinken.

3. Probeer 8 uur per dag te slapen

Het belang van slaap wordt vaak onderschat, maar goed slapen is een cruciale factor voor gewichtsverlies. Door de jaren heen hebben we de neiging om steeds minder uren te slapen, en dit beïnvloedt de productie van twee hormonen die precies samenhangen met honger en verzadiging, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen..

4. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit

Door de jaren heen hebben we de neiging om de regelmaat en intensiteit van de oefening te verminderen. Dit maakt het moeilijker om op gewicht te blijven of gewicht te verliezen..

Als je je goed en zelfverzekerd voelt, kun je rennen of dat supersterke nemen spinnen, maar geen probleem als je niet van erg intense oefeningen houdt. Als u pijn in uw knieën of gewrichten voelt tijdens activiteiten met veel impact, stop dan, ze kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid..

Kies een activiteit die je echt leuk vindt en probeer het minstens drie keer per week. Dit kan bijvoorbeeld een dansles, een wandeling in het park of een zwemles zijn; het belangrijkste is om regelmatig te bewegen en de hartslag te verhogen.

5. Respecteer de maaltijden

Een andere manier om een ​​trager metabolisme te bestrijden, is door de voedselinname gedurende de dag te fractioneren..

met andere woorden:, teet elke 3 uur en eet 6 maaltijden per dag. Op die manier zul je niet hongerig verhongeren en calorieën verbranden..

Na verloop van tijd beïnvloeden de maaltijden ook het gewichtsverlies meer. Kies tijdens het diner een lichte maaltijd zoals soep of gegrilde groenten.

Vermijd 's nachts te veel om je gewichtsverliesplan niet te saboteren. Geniet ook van het ontbijt om goed te eten, want je lichaam heeft de hele dag de tijd om calorieën te verbranden.

Dit is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.. enExperts zeggen dat degenen die een stevig ontbijt eten, minder eten bij volgende maaltijden.

6. Raadpleeg uw arts

Als u ondanks de wijzigingen geen verschil merkt, coraadpleeg een endocrinoloog omdat dit een metabolisch of hormonaal probleem kan zijn.

Schildklierdisfunctie komt bijvoorbeeld veel vaker voor bij vrouwen ouder dan 40 en vermindert het metabolisme drastisch. Naast het moeilijk maken om af te vallen, kunnen ze zelfs gewichtstoename veroorzaken..

Dat is waarom, Het is belangrijk om dit na te gaan om ervoor te zorgen dat uw lichaam het afvallen niet belemmert.. Ook niet in uw inspanningen.

Hoe lang moet een dieet duren om af te vallen?