Manieren om borstspieren te werken zonder gym

Dat moet je niet vergeten om een ​​sculpturaal lichaam te bereiken, moeten deze routines volgen met de juiste voeding en andere aanvullende oefeningen. Op deze manier heb je niet alleen betere borstspieren, maar ook het lichaam van je dromen.

Dus maak je klaar om de 5 manieren te kennen om je borstvinnen te werken zonder de zware machines te gebruiken.

5 manieren om uw borstspieren te werken zonder gewichtsmachines

1. Doe pushups

De beste manier om thuis te werken, is door een dagelijkse push-uproutine te plannen. Je moet gedisciplineerd zijn en niet te veeleisend.

• Eerst kunt u beginnen met een routine van slechts tien push-ups en vervolgens de duur en de trainingsbelasting verhogen..
• Ongetwijfeld is discipline je krachtigste wapen op dit pad., u moet tijden en spaties instellen om uw dagelijkse oefeningen uit te voeren.
• Natuurlijk kunt u na verloop van tijd verschillende herhalingen gedurende de dag doen, waardoor de efficiëntie wordt verhoogd..

Zorg ervoor dat u leest: Borst Vet Oefening Routine

2. Varieer met de oefeningen

Direct nadat u een gedisciplineerde oefeningsroutine hebt ingesteld, kunt u beginnen ze te variëren. U kunt de push-ups bijvoorbeeld aanvullen door tussen ups en downs te klappen.

Aan de andere kant, Om de push-up-oefeningen te variëren, kunt u de T-push-ups testen: laten zakken en heffen met één arm en één been.

Dit is echt een geavanceerde oefening en je kunt het proberen als je thuis een tijdje traint. Om te voorkomen dat je krabt als je valt, kun je een rubberen basis of iets dergelijks plaatsen zodat je niet gewond raakt.

3. Gebruik gewichten

U hoeft geen gewichtmachines te gebruiken om uw lichaam te versterken, met enkele kleine gewichten kunt u thuis dezelfde oefeningen doen. Gewichten zijn er in verschillende maten en vormen, en idealiter neemt u uw gewicht gestaag toe..

• De gewichtsroutine houdt in dat je licht gebogen bent over je knieën met je rug recht en dat je armen op en neer bewegen.
• Je lichaam past zich aan de eisen aan en weerstand ontwikkelt zich in de loop van de tijd. U kunt beginnen met enkele lichte gewichten totdat u die bereikt die zijn aangegeven voor uw gewicht en body mass index..

4. Combineer pushups met gewichten

Je kunt alles combineren wat we je tot nu toe hebben verteld. Wees niet bang om te innoveren, zolang je lichaam het toelaat en niet gekwetst of gespannen raakt buiten zijn uithoudingsvermogen, het is oke.

Het combineren van verschillende soorten oefeningen zal altijd een veilige gok zijn..

5. Gebruik mobiele apps of nodig anderen uit

Thuis trainen kan leuk zijn, smartphones laten je gebruiken applicaties met vooraf gedefinieerde routines die de tijd beheersen en u helpen nauwkeurige doelen te bereiken.

Als je niet weet hoe je aan de slag moet gaan, of wat de beste manier is om push-ups van gewicht te doen, kan een mobiele app je door het proces leiden en dienen als een trainer om de perfecte borstvinnen te krijgen..

Op dezelfde manier kunt u uw vrienden in uw nieuwe routine opnemen. Als u zich in een groep verzamelt en hen uitnodigt om mee te trainen je, kan meer gedisciplineerd zijn en dit zal iedereen motiveren om door te gaan. Andere mensen kunnen u helpen de oefeningen te variëren of helpen wanneer u complexere bewegingen moet uitvoeren..

Bekijk ook: 5 oefeningen voor een stevige buste

5. Motiveer jezelf

Ten slotte ligt de motivatie. Vanuit psychologisch oogpunt houdt het kijken naar de veranderingen in je lichaam je aan het trainen.

De motivatie het is een push die je drijft om je doelen te bereiken. Dus als het op hoog niveau is, zal niets onmogelijk zijn om je te stoppen.

Oefening is een onmisbare bron van gezondheid en positieve emoties zijn ook een grote boost. Ze toevoegen aan een gezond dieet en dagelijkse routine is het sleutel om niet alleen uw lichaam maar ook uw gedachten en zelfrespect te transformeren.

Alles is tenslotte in uw gedachten en het belang van veranderingen in uw lichaam wordt gemedieerd door uw doelen..