Hypertensie voedingsmiddelen die het kunnen bestrijden

Hypertensie is een ziekte die als 'chronisch' wordt beschouwd die wordt gekenmerkt door een stijging van de bloeddruk in de slagaders.

Het bestaat uit twee maatregelen: systolisch en diastolisch, afhankelijk van of het bloed uit het hart wordt verdreven of dat de spier ontspannen is..

In dit artikel zullen we vertellen welke voedingsmiddelen verlagen hypertensie. 

Wat veroorzaakt hypertensie?

Er zijn bepaalde eetgewoonten, genetische aandoeningen of ziekten die het begin van hypertensie bevorderen. Dit zijn de meest voorkomende factoren:

Natriumverbruik

Wanneer we veel zout voedsel eten, neemt de druk toe, omdat de druk op de slagaders hoger is..

Een derde van de patiënten met hypertensie is gevoelig voor natrium, omdat het naast hoge bloeddruk ook het vasthouden van vocht in het lichaam verhoogt..

Lagere renineproductie

Mensen van zwarte afkomst hebben de neiging om minder renine (een stof die door de nier wordt geproduceerd) af te scheiden en hebben daarom meer kans om last te hebben van hypertensie en renine-gerelateerde medicijnen om minder effectief te zijn..

Insulineresistentie

Veel mensen met diabetes zijn ook hypertensief.. Insuline heeft de mogelijkheid om activiteit in het sympathische zenuwstelsel te stimuleren, maar zonder de bloeddruk te verhogen..

Dat is de reden waarom insuline problemen worden toegevoegd aan die van bloeddruk..

Overgewicht en obesitas

Er is een zeer nauwe relatie tussen hoge body mass index en hogere bloeddruk..

Het bloed moet veel moeite doen om door de verstopte slagaders met vet te gaan. en dus meer druk op de muren.

Genetische aanleg

Er zijn genen die een hoger risico op hoge bloeddruk bepalen, evenals er is een relatie tussen hart- en nierziekten en hypertensie.

Dus als er gevallen zijn van mensen met drukproblemen in onze familie, kunnen we er ook last van hebben..

leeftijd

Naarmate de jaren verstrijken, neemt de kans op hypertensie toe, naarmate de vaatwanden verslechteren en dunner worden, terwijl de bloedvaten stijver worden..

Omdat er geen arteriële elasticiteit is, is de bloedstroom beter bestand tegen bewegen. 

Wat moet ik eten als ik hypertensie heb?

Zodra we erachter komen wat of wat onze hoge bloeddruk veroorzaakt, is de volgende stap het voorkomen van nieuwe afleveringen te verminderen..

eigenlijk Een zoutarm, uitgebalanceerd dieet, een soepeler leven en lichamelijke activiteit kunnen helpen genoeg.

Aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met hypertensie zijn onder meer:

knoflook

Het is bijna perfect voor alles en wordt ook beschouwd als een superkrachtig antibioticum. Consumeer een of twee teentjes knoflook per dag in verschillende bereidingen (en beter als ze rauw zijn) verlaagt de bloeddruk en cholesterol.

Wat dacht je van een nuchtere teentje knoflook? Dit levert allicine op, een verbinding met antihypertensieve eigenschappen..

tomaat

Het heeft aminozuren die de bloeddruk helpen verlagen., heeft lycopeen, dat de bloedsomloop verbetert, en glutathion, een krachtige antioxidant.

Rauwe tomaten kunnen worden geconsumeerd in salades, sappen of koude soepen..

ananas

Deze zeer rijke vrucht heeft bromelaïne: een enzym dat stolsels oplost en het bloed vloeibaar maakt..

Dus ananassap drinken of fruit plakjes eten als dessert, ten minste eenmaal per week om te genieten van de eigenschappen van de bloedsomloop.

banaan

Bevat magnesium en kalium en wordt aanbevolen voor degenen die diuretica of hypertensie medicijnen gebruiken (beide verwijderen deze essentiële voedingsstoffen).

bovendien, banaan vermijdt krampen en is een geweldige bron van vitamines. Eet banaan als dessert of vitamines.

wortel

Het is rijk aan vitamine C en bètacaroteen, zo is het perfect om problemen met de bloedsomloop te voorkomen.

Eet dus rauwe wortelen (bijvoorbeeld geraspt) in salades of vitaminen om het cholesterol te verlagen, slagaders te beschermen en arteriosclerose te voorkomen..

peulvruchten

Linzen, Kikkererwten, Bonen, Erwten. Twijfel niet en consumeer ze drie keer per week in verschillende bereidingen om kalium, magnesium, vitamine B, ijzer en vezels naar het lichaam te brengen..

bovendien, zijn rijk aan essentiële vetzuren en plantaardige eiwitten. 

kool

De hele familie van kruisbloemigen, zoals broccoli, bladkool of spruitjes, zijn perfecte antioxidanten die dienen om arteriële degeneratie te voorkomen en de vaatgezondheid te beheersen. 

Er zijn duizenden recepten die deze groenten bevatten boordevol glucosinolaten en bondgenoten om de druk in evenwicht te houden..

citroen

Het is een citrus rijk aan vitamine C en flavonoïden..

Beide voedingsstoffen houden de bloedvaten in goede conditie en verbeteren de elasticiteit. Daarom voorkomen ze dat het bloed teveel druk uitoefent om het hart aan te spreken..

Gebruik citroen als kruid in salades of verschillende gerechten.

Lees ook: Citroenvoordelen voor het lichaam

guava

Dit rijke tropische fruit heeft het vermogen om verminderen slechte cholesterol of LDL en verhogen goede of HDL-waarden. Het regelt ook de bloeddruk..

Het is een uitstekende keuze voor een dessert, een snack in de ochtend of een verfrissende natuurlijke vitamine..

Chia Seeds

Het is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren, vezels en magnesium (onder andere mineralen)..

Een lepel chia kan worden toegevoegd aan melk, yoghurt of ontbijtsap, evenals bestrooiing op cakes, salades of soepen..

Zorg er echter voor dat je de zaden met water hydrateert. voordat u ze gebruikt.

Lees meer: ​​Redenen om chiazaad in het dieet op te nemen

kurkuma

Dit onderscheidende smaakkruid bevat verschillende componenten die dienen om triglyceriden en slechte cholesterol of LDL te verlagen.

Bovendien is kurkuma perfect voor het voorkomen van hart- en vaatziekten.. Dus voeg het toe aan rijst, noedels of gebakken. Het is erg lekker en gezond.