Bestrijd vochtretentie in een maand

Vochtretentie kan iemands humeur breken. Ze geeft ons het gevoel langzaam, gezwollen en minder geneigd, en veroorzaken ongemak en irritatie.

Wanneer we proberen af ​​te vallen, veroorzaakt retentie nog ergere effecten dat voorkomt dat we onze vooruitgang in gewichtsverlies zien, 'Verborgen' onder de zwelling, vooral in de buikstreek waar we het het minst willen zien.

Oorzaken van vochtretentie

Iedereen lijdt op enig moment in het leven aan retentie, maar er zijn een paar factoren die primair verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van dit probleem:

• Ga lang staan. Om deze reden moeten mensen die de hele dag in deze functie werken, extra voorzichtig zijn met retentie
• de zwangerschap, omdat het hormonen afgeeft die het lichaam aanmoedigen om overtollig vocht vast te houden
• Bijwerkingen van anticonceptiepil
• Tekort aan sommige specifieke voedingsstoffen, als onvoldoende eiwit of vitamine B in het dieet
• Overconsumptie van geraffineerd zout en bewerkte voedingsmiddelen
• drugs, waaronder medicijnen tegen hoge bloeddruk, corticosteroïden en sommige ontstekingsremmende medicijnen
• Chronische veneuze insufficiëntie (verzwakte kleppen in de beenaders)

Lees ook: 5 tekenen die kunnen wijzen op vochtretentie

Hoe vloeistofretentie te beëindigen

Het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet is de beste manier om vochtretentie te bestrijden, maar er zijn enkele specifieke voedingsmiddelen die het opgeblazen gevoel verder helpen verminderen, en andere die koste wat het kost moeten worden vermeden, omdat ze het probleem alleen maar erger maken..

Hier zijn enkele tips over het aanzienlijk verminderen van retentie in slechts één maand..

Drink meer water

Het lijkt misschien zelfs onlogisch, maar de beste manier om waterretentie te verminderen is door veel water te drinken.

Wanneer het lichaam goed gehydrateerd is, houdt het minder vocht vast om de natriumniveaus van het lichaam in evenwicht te brengen..

Bovendien helpen meer vloeistoffen ongewenste gifstoffen te elimineren, dus probeer elke dag 2 tot 3 liter water te drinken..

Meer informatie: Voordelen van ananaswater

Kalium- en vitamine B-rijk voedsel

Kalium en vitamine B werken als natuurlijke diuretica en helpen het vasthouden van vocht te verminderen. Bovendien, bijdragen tot het stabiliseren van de natriumspiegel in het lichaam.

Neem voor voordelen voedsel zoals bananen, kokoswater, peer, papaja en citrusvruchten zoals sinaasappel en ananas op in uw dieet..

Paardebloemthee

Dit kruid is rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine C, ijzer en kalium en heeft diuretische eigenschappen die de retentie helpen verminderen..

Drink een thee tussen de maaltijden door of voor het slapen gaan om de effecten te verbeteren en ongewenste vloeistoffen te verwijderen..

Vermijd voedingsmiddelen met veel natrium

Natrium is de belangrijkste schurk in de strijd tegen vochtretentie. Wanneer we teveel natrium consumeren, houden onze nieren meer water vast om te proberen het te verdunnen en weer normaal te maken..

Naast het vasthouden van vloeistoffen, kunnen hoge natriumwaarden zelfs leiden tot verhoogde bloeddruk..

Blijf uit de buurt van geraffineerd zout, dat in feite puur natriumchloride is. Gebruik natuurlijke kruiden en zeezout om voedsel te koken en op smaak te brengen..

Vermijd ook verwerkt vlees, bevroren en ingeblikt voedsel.

Verminder koffie- en alcoholgebruik

Koffie en alcohol zijn uitdrogende dranken, en daarom kan vochtretentie verhogen, omdat het lichaam meer vocht vasthoudt en probeert het het vochtniveau in evenwicht te houden.

Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals frisdranken, thee en energiedranken, omdat ze hetzelfde effect hebben..

Verhoog het eiwitverbruik

Eiwitgebrek kan een van de factoren zijn die vochtretentie veroorzaken. Meer eiwit eten stimuleert het lichaam om overtollig vocht te verwijderen., dus wed op magere eiwitbronnen zoals kip, vis en eieren.

Wed op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium

Deze twee mineralen zijn belangrijke wapens in de strijd tegen vochtretentie..

Bovendien werken ze als natuurlijke diuretica en helpen ze overtollige vloeistoffen te elimineren; vermindering van het zwellende gevoel.

Investeer dus in calciumbronnen zoals melk en yoghurt en haal magnesium in groene groenten zoals spinazie, bonen en linzen, amandelen en walnoten..

Weg met vochtretentie

Als u een gezond dieet volgt en deze aanbevelingen gedurende 30 dagen opvolgt, zult u dit waarschijnlijk merken een verandering in vochtretentie, zwelling en ongemak.

Bovendien hebt u meer energie en bent u bereid om dagelijkse taken uit te voeren..

5 Veel voorkomende vloeistofretentie symptomen