Gewichtstoename met de leeftijd Hoe het te vermijden met een dieet?

Als gewicht een van de problemen is geweest waar je je hele leven zorgen over hebt gemaakt, zal het zeker vanaf je 40e een nog belangrijkere rol spelen. In dit stadium beginnen ze te verschijnen factoren die door hun aard de manier waarop uw lichaam functioneert, zullen veranderen.

Als dit onderwerp nog nooit een punt van zorg is geweest, is het nu tijd om er aandacht aan te schenken, omdat extra kilo's duur kunnen zijn als je het het minst verwacht. Anders blijven eerder gebruikte strategieën mogelijk niet werken.. Gezond sporten en gezond eten is niet langer voldoende.

Oudere, meer complicaties

De sedentaire levensstijl, hormonen en verkeerde diëten die je je hele leven hebt geoefend, zullen het moeilijk maken om je ideale gewicht te behouden. Na 40 begint alles moeilijker te worden.

De American Exercise Board verzekert dat vanaf die leeftijd het metabolisme afneemt, dus je verbrandt 300 calorieën minder dan dat toen je jong was, slechts 20 jaar oud.

Voeg daarbij de complicaties van het leven, het gebrek aan tijd voor persoonlijke verzorging, gezinsverplichtingen, de wens om te werken en, in veel gevallen, het gebrek aan interesse in het zoeken naar een betere gezondheid..

Daarom zul je andere mechanismen dan een dieet moeten gebruiken om ongecontroleerde gewichtstoename te voorkomen..

Bekijk ook: ontdek wie schuldig is aan obesitas

Sarcopenie: minder spieren, meer vet

Er zijn verschillende redenen waarom je aankomt met je leeftijd.. We willen dat je begrijpt dat je niet schuldig bent; Dit zijn redenen van de natuur zelf. Zodra u de oorsprong van deze aandoening kent, geven we u enkele aanbevelingen die u kunt toepassen..

In eerste instantie is dit omdat sarcopenie door de jaren heen wordt gegenereerd. Het is een proces waarbij er een aanzienlijk verlies van spiermassa is..

Met deze aandoening, vanaf de leeftijd van 30, je kunt tussen de 3 en 5 procent spiermassa verliezen per decennium. Hierdoor verbrand je 200 calorieën minder als je 40 jaar oud bent dan toen je 30 jaar oud was. En zoals u weet, hoe meer calorieën, hoe meer vet en gewichtstoename..

Er zijn echter ook andere redenen:

Hormonale achteruitgang beïnvloedt gewichtstoename met de leeftijd.

Hormonen worden in de loop van de tijd belangrijker. Bij vrouwen en mannen is er een afname van de hormoonproductie. Ze bereiken de menopauze na de leeftijd van 50 en op 35-jarige leeftijd is er een onbalans tussen de productie van oestrogeen en progesteron..

• Met oestrogeen worden vetcellen geproduceerd, terwijl progesteron het proces helpt te neutraliseren. Na 35 is meer progesteron verloren dan oestrogeen.
• Dit veroorzaakt de onbalans die leidt tot een grote kans dat de vrouw een paar extra kilo's wint..

Aan de andere kant, na de leeftijd van 30 jaar verminderen mannen hun niveaus van testosteron tegen een tarief van 1% per jaar. In dit geval beschermt dit hormoon hen tegen aankomen. Met zijn achteruitgang is het echter moeilijk om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen..

Gebrek aan lichaamsbeweging

In de loop der jaren stoppen mensen met fysieke activiteit. En daarmee wordt gewichtstoename onvermijdelijk omdat de vet heeft meer ruimte om zich op te hopen. Dat gezegd hebbende, moet je doorgaan met je trainingsroutine of fysieke activiteit behouden..

We raden ook aan om te lezen: Oorzaken van overgewicht losgekoppeld van de stroomtoevoer

Tips om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen

Hieronder geven we een aantal tips zodat leeftijd niet gelijk staat aan meer gewicht. In ieder geval is het raadzaam om een ​​professional om advies te vragen zodat uw proces wordt gecontroleerd:

• Je moet je spiermassa behouden. Onthoud dat vet verbrandt minder calorieën dan spieren. Daarom is het essentieel dat u activiteiten doet die spierweefsel uitdagen, zowel om het te ontwikkelen als te behouden..
• Neem veel eiwitten op in uw dieet, dit zal je helpen herstellen en je spieren laten groeien.
• Let op het totale aantal calorieën dat je zou moeten consumeren. Ze tellen allemaal mee, vooral die afkomstig zijn van snoep en verfijnde producten. Vermijd ze of consumeer matig.
• Het doel is om een ​​gezond voedingspatroon te behouden.. Zoek naar gezonde recepten en bestel saladegerechten als u uit eten gaat. Het is een kwestie van jezelf opleiden en goede gewoonten hebben..

Je realiseert je al dat de oplossingen niet zo ingewikkeld zijn. Als u al een goed dieet aanhoudt, moet u zo doorgaan, maar met meer controle en inspanning.

Als u al traint, neem dan meer spierarbeid op. Door de jaren heen wordt gewichtstoename latenter. Hiervoor moet je nog meer voor jezelf zorgen. Onthoud dat je gezondheid voorop staat.

Gezond eten en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht.