Natuurlijke borsten natuurlijk met 5 eenvoudige oefeningen

Borsten behoren tot de meest veranderende fysieke fysieke attracties in elke levensfase. Om deze reden, veel vrouwen zoeken naar oplossingen voor stevige borsten.

Helaas laten borsten door de jaren heen hun borsten doorhangen.

Dit komt omdat de borstspier en huid verliezen kracht en elasticiteit, die opmerkelijke veranderingen in vorm, textuur en grootte genereert.

Hoewel normaal en onvermijdelijk, lijden sommige vrouwen al vroeg aan dit probleem vanwege een zittende levensstijl, slechte voeding of borstvoeding..

gelukkig, Regelmatige oefening van enkele oefeningen helpt om ze een stevige en strakke uitstraling te geven, zelfs als ze al last hebben van het doorzakken.

In dit artikel willen we 6 eenvoudige activiteiten delen om je te helpen met het verzorgen van je borsten door middel van een gelokaliseerde trainingsroutine die hen helpt om stevig en gezond te blijven..

Bekijk het eens!

Oefeningen om de borsten op natuurlijke wijze te verstevigen

1. Borstopening

Deze eenvoudige oefening kan worden gedaan in het comfort van uw eigen huis met behulp van de halters die u wilt..

Het dient om de borstspier te trainen en tegelijkertijd, helpt de schouders en cervicale regio te versterken.

Hoe te doen?

• Ga staan ​​met je rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
• Houd je rug recht en je buik samengetrokken..
• Pak een halter met elke hand en hef uw armen op zodat uw ellebogen op één lijn liggen met uw schouders..
• Sluit je armen voor je lichaam en houd je ellebogen gebogen.
• Open je armen opnieuw en voer dezelfde beweging 10 tot 12 keer uit.
• Voltooi 3 series.

2. Push-ups tegen de muur

Er zijn veel manieren om push-ups op de borst te doen, maar bij deze gelegenheid zullen we voorstellen ze tegen de muur te doen om complicaties te voorkomen..

Het is een oefening die het hele bovenlichaam traint, de borsten verstevigt en de schouders versterkt..

Hoe te doen?

• Kijk naar de muur, zet je voeten op heupbreedte en steun jezelf met je handpalmen tegen de muur.
• Strek je armen, houd ze parallel en dan, buig je ellebogen langzaam.
• Doe 10 of 12 push-ups zonder je handen van de muur te halen.
• Rust even en maak minimaal 3 sets.

3. Staande vlinder

De vlinder is een oefening waarbij de bovenste spieren kunnen werken, vooral de buste en schouders.

Hoe te doen?

• Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
• Neem een ​​halter met elke hand en armen strekken op schouderhoogte.
• Breng de uitgestrekte armen naar het midden van de borst en dan terug naar de zijkanten..
• Doe 10 herhalingen en complete 3-serie.

4. Gewichtheffen

De gewichtheffen die we voorstellen is een beetje complexer dan de vorige oefeningen, maar het heeft veel voordelen om de borsten en het hele bovenlichaam te versterken..

Begin bij voorkeur met een licht gewicht en na het bereiken van uithoudingsvermogen, verhoog de moeilijkheid.

Hoe te doen?

• Ga op een stoel of tegen de muur zitten en steun uw rug om u tijdens de oefening stabiel te houden.
• Houd een halter in elke hand, minstens 2 pond, en armen naar de zijkanten uitstrekken.
• Buig je ellebogen zodat ze zijn uitgelijnd met je schouders en til ze vanuit deze houding boven je hoofd op..
• Keer terug naar de startpositie en doe 3 sets van 12 herhalingen.

5. Halters vooruit

Met deze verstevigende oefening kun je de voordelen van eerdere borstverstevigende activiteiten aanvullen.

Hoe te doen?

• Ga in een stoel zitten met uw rug recht en uw voeten plat op de vloer.
• Pak een halter in elke hand en strek je armen zijwaarts naast elkaar uit..
• Vanuit deze houding, hef je armen op tot gezichtshoogte en keer terug naar de beginpositie (borsthoogte).
• Doe 10 herhalingen waarbij elke arm afwisselend bewegingen maakt en voltooi minstens 3 sets..

Andere borstverstevigende aanbevelingen

• Houd er rekening mee dat het naast deze oefeningen van het grootste belang is een gezond dieet handhaven, rijk aan vetzuren, eiwitten en antioxidanten.
• Verhoog het waterverbruik om je spieren gehydrateerd te houden en gebruik extern crèmes of maskers.
• Beoordeel uw lichaamshouding, terwijl ze het silhouet definieert en haar borsten omhoog houdt.
• Vermijd overgewicht, behoud altijd een gezond gewicht dat geschikt is voor uw lengte.