Daniel Chandler
0 
2148
252
Het lichaam bewerken is niet altijd een eenvoudige taak laat staan als we van plan zijn dat in slechts 10 minuten te doen. Besteed aandacht aan deze Tibetaanse oefeningen om de spieren te trainen, want ze zullen van groot nut zijn bij dit doel. Je zult toch het verschil merken.
Tibetaanse oefeningen om de spieren te werken
Oefening 1
Om de eerste oefening in deze serie te doen, hoef je alleen maar een zo recht mogelijke houding aan te nemen, waarbij je armen op schouderhoogte zijn. Vergeet niet dat de schouders tijdens de oefening evenwijdig aan de vloer moeten zijn..
dan, begin met de klok mee rond uw lichaamsas te draaien. Begin met sets van 3 of 6 beurten.
Oefening 2
De tweede oefening is om op je rug te liggen, uit te reiken en diep adem te halen. ondertussen, je zou je hoofd en benen omhoog moeten gaan heffen.
Probeer hierbij niet uw schouders en heupen van de vloer te nemen. Onthoud ook buig je benen niet. Terwijl je langzaam uitademt, keer je terug naar de startpositie..
Oefening 3
Om deze oefening te doen moet je op je knieën zitten met je benen evenwijdig aan elkaar. Houd je knieën even breed als je heupen. Aan de andere kant, houd je armen gestrekt en je handen op je benen..
Kantel vervolgens uw hoofd naar voren en raak uw borst aan met uw kin. Geniet ervan om te verlopen. Vergeet dat niet een van de sleutels is om diep en langzaam te ademen. Dit alles terwijl je je hoofd naar achteren neemt en je rug buigt.
Probeer je borst zo lang mogelijk te maken. Ondersteun uw handen op uw dijen, adem uit en keer terug naar de beginpositie.
Oefening 4
Om deze oefening te doen, moet je op de grond zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vergeet niet te doen laat uw handen op de vloer rusten zodat uw vingers parallel zijn aan uw lichaam. Adem uit en kantel je hoofd naar je borst.
Terwijl je inademt, til je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren en til je je lichaam op. Hiermee kunt u een horizontale positie innemen. Vergeet niet in een rechte hoek op uw handen en voeten te leunen..
Probeer elke spier een paar seconden zo veel mogelijk te spannen. Houd uw houding tijdens het uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke zitpositie.
Oefening 5
Houd de plankpositie vast en buig je rug. Vergeet niet dat uw handen en voeten iets breder moeten zijn dan uw schouders.. Je kunt je knieën niet tegen de vloer houden. Om dit correct te doen, breng je je hoofd naar achteren en adem je.
Terwijl je inademt, til je je heupen op en neem je de hoekvormende houding aan. Plaats uw hoofd op uw borst en probeer uw benen recht te houden, evenals uw rug en armen.
Wanneer deze verloopt, keert u terug naar de startpositie. De ademhaling in deze oefening is hetzelfde als in de andere, hoewel deze houding meer tijd vereist om te wennen inhaleer terwijl je je lichaam buigt en adem uit terwijl je het ontvouwt.
Wanneer u dit doet, kunt u uw spieren echter enkele seconden spannen. Vergeet niet dat deze routines minstens eenmaal per dag en systematisch moeten worden uitgevoerd om effectief te zijn..
Hoe krijg je deze oefeningen om meer werk te doen
Als u wilt dat deze oefeningen een groter effect hebben, verhoog geleidelijk het aantal herhalingen volgens dit schema. In de eerste week moet u elke oefening 3 keer herhalen. In de tweede, doe met 5 herhalingen. In de derde, met 7 herhalingen, en dus totdat je 21 herhalingen bereikt, wanneer je in de tiende week bent.
Als je de oefeningen een week overslaat, kun je het beste teruggaan naar het aantal herhalingen dat je de week ervoor hebt gedaan.. De beste tijd om deze oefeningen te doen is 's ochtends en op een lege maag..
In het ideale geval probeer je niet te hard of word je te moe. Na deze routine te hebben gedaan, is het het beste om te rusten en je lichaam in een liggende positie te ontspannen..
5 Tibetaanse oefeningen om te verjongen