David Cobb
0 
4679
1324
Het is gebruikelijk om mensen te vinden die altijd proberen af te vallen. echter, laten we het deze keer over de andere kant hebben: hoe je gezond aankomt? U bent een van degenen die al het mogelijke doet, maar nooit uw ideale gewicht kan bereiken.?
Als u dit probleem hebt ondervonden, moet u weten hoe ingewikkeld het is. Je bent er toch doorheen gegaan situaties waarin iedereen dacht dat je ziek was of voelde zich onzeker over zijn uiterlijk. De realiteit is dat proberen om aan te komen net zo ingewikkeld is als op een gezonde manier afvallen..
Laten we deze keer zeggen wat de beste voedingsmiddelen zijn als u op een gezonde manier wilt aankomen..
1. Pasta
Het eerste van de voedingsmiddelen op de lijst om gezond aan te komen, is pasta. Ze zijn rijk aan calorieën en complexe koolhydraten, dus houd glucosespiegels stabiel.
We raden aan om ervoor te zorgen dat gewichtstoename andere aspecten van uw gezondheid niet verandert kies voor volkoren pasta. Dit is heel gewoon geworden, dus u zult geen problemen hebben om ze te vinden.
Probeer ze bij het consumeren te combineren met groenten en wat eiwitten. Een eenvoudige optie is salades, hoewel lasagne en soortgelijke gerechten ook geschikt zijn..
- In een kop gekookte spaghetti heb je ongeveer 220 calorieën. echter, deze hoeveelheden kunnen gemakkelijk toenemen, afhankelijk van kruiden of sauzen waarmee je het deeg volgt.
Ontdek: Hoe Lemon Prawn Noodles te maken
2. Aankomen gezond met gedroogde vruchten
Een goede keuze voor een gezonde gewichtstoename en een verlangen naar iets zoets is gedroogd fruit. Het is een goed idee om een mix van meerdere mee te nemen en ze de hele dag door op te eten..
Het probleem is, net als bij de massa, dat, als u overboord gaat, krijgt u glucoseverhogingen. Als u echter weinig gedistribueerde hoeveelheden met meerdere intervallen per dag verbruikt, zult u geen probleem hebben. De hoeveelheid calorieën die je verbruikt, is afhankelijk van het fruit dat je kiest. Een kopje rozijnen levert bijvoorbeeld ongeveer 60 calorieën op..
We raden u aan uw gedroogde vruchten te kopen bij natuurvoedingswinkels of lokale markten.. Zorg er altijd voor dat het product geen kleurstoffen en suikers bevat.. Een goede optie om te eten is als onderdeel van je snacks in de ochtend en middag..
Lees dit artikel: 10 menu's voor lactose-intolerantie
3. Melk
Naast het helpen om je botten gemineraliseerd te houden, bevordert melk uw inspanningen om gezond aan te komen. Melk wordt gekenmerkt door een goede bondgenoot in spiermassa opbouwen, dankzij het eiwit dat het biedt.
Het is ook een goede bron van calcium, mineralen, vitamines en gezonde vetten. Als u ervoor kiest om plantaardige melk te eten, is het een goed idee om twee keer per week koemelk toe te voegen.. Als u lactose-intolerant bent, kiest u eenvoudig de versie zonder dit ingrediënt..
Je kunt het effect van melk aanvullen met plantaardige eiwitten van goede kwaliteit. Kies eenvoudig een eiwitpoeder en voeg dit toe aan uw ochtendvitamine. Sommige hebben smaken, dus je hebt niets anders nodig. Als je ze niet leuk vindt, je kunt wat fruit en wat zaden toevoegen voor smaak en textuur.
4. Rijst om gezond aan te komen
We weten dat het altijd misselijk kan zijn om pasta te eten. Er is echter een even gezond en lekker alternatief: rijst. Het zou beter zijn als je bruine rijst consumeerde, maar als je dat niet kunt, zal normaal ook geweldig zijn.
Dit voedsel helpt je op een gezonde manier aan te komen. In slechts één kop gekookte rijst (ongeveer 165 gram) je krijgt 190 calorieën, 43 gram koolhydraten en bijna geen vet.
Om de hoeveelheid vet echt minimaal te maken, moet je ervoor zorgen dat je geen extra vet toevoegt.. Vermijd rijstbraadpreparaten en kies altijd de optie om het te koken.
Over het algemeen kunnen we elk gewenst recept bereiden met gekookte rijst. Het is mogelijk dat u de eerste paar keer enkele recepturen moet wijzigen. Dit zijn echter kleine veranderingen die de moeite waard zijn voor uw gezondheid..
Gezonde vetten om spiermassa te vergrotenWe raden u aan commerciële rijst te vermijden die in gekruide bereidingen wordt geleverd. Hoewel het goed smaakt, bevat het kleurstoffen, conserveermiddelen en natrium die uw gezondheid beïnvloeden..