Snelle Ab-trainingen

Wil je de buik definiëren maar heb je maar weinig tijd om te oefenen? Dit hoeft geen probleem te zijn. Ontdek het vandaag nog de beste buikspieroefeningen, wanneer je geen tijd hebt, past dat zich aan je levensstijl aan.

Aangepaste tijden en de hoeveelheid dingen die je zeker moet doen, kan worden een uitstekend wapen om excuses te maken. Altijd, zelfs als je het niet gelooft, is er tijd om je te wijden aan wat je wilt doen. Maar natuurlijk wil je dat echt doen.

Mis het artikel niet: 7 voedingsmiddelen om spieren te definiëren

boord

Het bord is een uitstekende oefening om de buik te definiëren..

Het bestaat uit op je buik liggen, je onderarmen ondersteunen en je lichaam optillen terwijl je benen worden ondersteund door je tenen..

In het begin kost het veel om de positie langer dan 20 seconden te handhaven. Met oefening zul je echter bereiken! Het doel is om te proberen maximaal 1 minuut vast te houden. 

Probeer je schouders ontspannen te houden en laat je heupen niet zakken of til ze niet te veel op ondanks uitputting. Vergeet niet dat de kracht te allen tijde door de buik moet worden uitgeoefend..

Rotsklimmen

Klimmen is een van de uitstekende buikoefeningen om ze te definiëren. Het is ook leuker dan de vorige.

In deze oefening is er een simulatie van het beklimmen van een berg, zelfs als het altijd op de grond blijft.

Breng in de plankpositie een been naar de overeenkomstige arm en vice versa. Je kunt je armen recht houden of je ellebogen ondersteunen.. Het wordt aanbevolen om met beide benen tussen de 12-15 herhalingen uit te voeren..

Hand tot voet

Met deze buikspieroefeningen werken de obliques. Het is een heel eenvoudige oefening en om het te doen moet je op je rug liggen met je voeten plat op de vloer..

In deze positie, til de kofferbak op en kijk naar de benen. Je armen zullen recht zijn en wat je zult doen is proberen je rechtervoet met je rechterhand aan te raken en vice versa.

In het begin merk je misschien niet het werk op de schuine buikspieren. Tijdens het sporten begint u echter de spier op te warmen. Voer zoals voorheen tussen 12-15 herhalingen uit.

Zijkant

Met deze oefening ga je ook de obliques bewerken. Ga hiervoor op je zij staan, steun je arm in een rechte hoek en houd je benen recht.

Wat je gaat doen, is je heupen optillen en in die positie blijven als je kunt gedurende 1 minuut.

Net als het normale bord vanaf het begin, het is belangrijk om je heupen niet te laten zakken of te hoog op te tillen. De opgaande arm kan, indien gehinderd, de heup vasthouden of op het been rusten.

Lees ook dit artikel: Baloefeningsroutine

Heupflexor

Ga naar beneden om deze andere snelle buikspieroefening te doen.

Breng je armen over je hoofd en houd iets vast (een latwerk, een stoel die niet beweegt ...). Het kan ook je armen door je hele lichaam laten rusten..

Wat je gaat doen zal zijn til je benen op en laat ze recht zakken totdat ze een rechte lijn vormen met de vloer. Til ze opnieuw op en herhaal. Doe 15 herhalingen.

Bovenbuikoefeningen

Net na het uitvoeren van de heupflexor, plaats de benen op 90 graden en til de kofferbak op. Wat je zult doen zal zijn, zonder je romplift te verliezen, proberen het naar je benen terug te brengen naar de startpositie..

Doe ongeveer 15 herhalingen. Hoewel ik in eerste instantie niet het werk merk dat de buikspieren doen, zul je met de herhalingen merken.

Al deze korte buikspieroefeningen kunnen binnen 5-10 minuten worden gedaan. In het ideale geval herhaalt u minstens 3 keer alle oefeningen. Als het op een dag echter niet lukt, probeer dan in elk geval een van beide te doen.