Houdingcorrectie Oefeningen

Problemen met betrekking tot slechte houdingen kunnen een lange tijd duren van therapie en deskundige hulp om te corrigeren..

Dergelijke problemen bestaan ​​bijvoorbeeld uit gebogen schouders en gebogen hoofd en leiden vaak tot pijn die licht begint en geleidelijk erger wordt..

Als u lijdt aan dit of een gerelateerd probleem en het wilt corrigeren, is het essentieel om enkele oefeningen te doen.

Sommige opties zijn: krachttrainingsoefeningen om zwakkere spieren sterker te maken, en rekoefeningen voor de meest gecomprimeerde regio's.

Hier zijn enkele van de ideale oefeningen om de houding volledig te corrigeren..

Je moet beginnen met het opwarmen van de spieren. Dit kan bijvoorbeeld worden gedaan door snel 10 minuten heen en weer te rennen zonder te stoppen.

Voer vervolgens een van de oefeningen uit die we hieronder beschrijven en die worden aanbevolen om de houding te corrigeren:

1e oefening

Deze oefening zal zwaar gericht zijn op het corrigeren van gebogen schouders. Ga op je buik liggen op een comfortabel maar volledig vlak oppervlak.

Til vervolgens met een simpele beweging je bovenlichaam op, inclusief je armen. Doe het zo hoog als je kunt en zolang de positie comfortabel blijft..

Breng vervolgens de schouderbladen samen en druk ze op. Probeer deze positie minstens 3 seconden vast te houden. Adem dan in en keer terug naar de startpositie (vlak). Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.

Om door te gaan met de oefening, ga je met je rug naar het gekozen oppervlak liggen en til je je benen op terwijl je ze zo recht mogelijk houdt..

Met deze oefening zal het mogelijk zijn om de kracht van de buik- en bekkenspieren te vergroten.. Laat dan langzaam je benen zakken tot ze zo dicht mogelijk bij de vloer zijn als je het aanraakt en zonder je rug van de vloer af te halen..

Wanneer je been zo laag mogelijk is, houd je 3 seconden vast en til je je benen weer op. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.

Plaats ten slotte, nog steeds met je rug naar de vloer, een stabiliteitsbal in het midden van je dijbeen en knijp deze zo strak mogelijk in. Houd deze houding 5 seconden vast en herhaal de oefening 10 tot 15 keer..

2e oefening

Een andere oefening die je kan helpen je houding te corrigeren, is deze: Buig op je rug op de vloer je knieën en beweeg ze zo langzaam mogelijk naar je borst. Doe de oefening voorzichtig, anders is er letsel mogelijk.

Het doel van deze oefening is om de onderrug te strekken en de houding moet gedurende 20 seconden worden gehandhaafd. Herhaal de oefening 5 keer.

3e oefening

In deze oefening moet u de stabiliteitsbal opnieuw gebruiken. Wat je moet doen is zo recht mogelijk op de bal zitten met je benen iets open en een "v" vormen.

Ga door met de oefening en leun langzaam naar voren totdat je een verrekking voelt. Probeer deze houding 30 seconden te handhaven..

Lees ook: 4 juiste rekoefeningen

4e oefening

Deze oefening moet als volgt worden gedaan. Stop voor een deur en laat je rechterarm erop rusten zodat je elleboog in een rechte hoek wordt gebogen..

Plaats vervolgens je linkervoet naar voren en draai deze naar links totdat je een spanning in je rechter borstspier voelt. Draai vervolgens en verander armen en benen om dezelfde rek op de linker borstspier uit te voeren.

Tot slot adviseren wij u om altijd rechtop te zitten en te blijven zitten. Het is belangrijk om je buikspieren ingedrukt te houden en je heupen op natuurlijke wijze te laten zitten zonder enige inspanning.

Lees ook: Yogahoudingen die menstruatiekrampen verlichten

Schouders en nek moeten altijd een beetje achterblijven, omdat als we ze naar voren beginnen te kantelen, onze houding verslechtert, waardoor het steeds moeilijker wordt om deze te corrigeren..

Dat wil zeggen dat we ons volledig bewust moeten zijn van deze effecten, vooral als we achter een computer of een mobiel apparaat zitten..